Крім того, що вони можуть допомогти вам схуднути, їжа з низьким вмістом жиру може запобігти різним видам страшних захворювань, таких як серцеві захворювання, високий рівень холестерину, діабет. Звісно, ви ж не хочете, щоб до вас прийшла низка страшних хвороб, чи не так? Тому визначте ці продукти з низьким вмістом жиру, які корисні для здоров’я!
Лінія продуктів з низьким вмістом жиру для здорового життя
Не зрозумійте мене неправильно, організм також потребує жиру з їжі. Таким чином, жир служить для забезпечення енергією та підтримки росту клітин в організмі. Заборона жиру в раціоні, звичайно, не є розумним вибором. Однак, коли організм відчуває «передозування» жиру, можуть настати різні захворювання. Тому ви повинні збалансувати його з нежирними продуктами, про які йтиметься нижче.
1. Зелені овочі
Перша нежирна їжа – зелені овочі. Ця їжа не містить жирів і містить багато мінералів і вітамінів, необхідних організму. Шпинат може бути одним із найвідоміших зелених овочів індонезійської мови. Але все одно є капуста, зелень гірчиці та листя салату. Щоб шпинат не набриднув, просто спробуйте інші зелені овочі.
2. Фрукти
Фрукти, здорова їжа з низьким вмістом жиру Так само, як і овочі, фрукти також є нежирними продуктами, які необхідно включити у свій раціон. Майже кожен фрукт не містить зайвого жиру, тому він може бути корисним перекусом, який їдять щодня. Деякі фрукти також містять антиоксиданти, які, як вважають, здатні захищати вільні радикали, щоб запобігти таким захворюванням, як рак, серцеві захворювання, біль у суглобах та передчасне старіння.
3. Солодка картопля
Солодка картопля - це нежирна їжа, знайома індонезійцям. Одна середня солодка картопля містить всього 1,4 грама жиру. Крім того, що солодка картопля відома як їжа з низьким вмістом жиру, вона також багата вітаміном А, вітаміном С і кількома вітамінами групи В. Солодка картопля також багата мінералами, такими як калій і марганець.
4. Овочі хрестоцвіті
Овочі
хрестоцвіті є різновидом овоча, який походить із родини Капустні (Brassicaceae). Вони стають нежирними продуктами, які корисні для здоров’я. Види овочів дуже різноманітні, починаючи від брокколі, капусти, редиски, закінчуючи паккой. Всі ці овочі абсолютно не містять жиру. Вони також містять так звані глюкозинолати, які продемонстрували свою здатність запобігати раку в тестах у пробірці.
5. Гриби
Гриби – це нежирні продукти, які також можуть бути варіантом. Крім багатьох видів, гриби також корисні для здоров’я. Дійсно, поживні речовини, що містяться в кожному грибі, різні. Однак кожен вид грибів, які можна споживати, має схожість за вмістом калію, клітковини, вітамінів групи В і мінеральних речовин. Гриби також багаті антиоксидантами, які, як вважається, зменшують запалення в організмі.
6. Часник
Якщо це можна порівняти, часник є обов’язковою спецією в індонезійській кухні. Майже кожна типова індонезійська кухня містить часник. Мабуть, західний світ знає його як нежирну їжу. Часник містить мало калорій і майже не містить жиру. Насправді було показано, що часник знижує високий кров’яний тиск і рівень холестерину.
7. Риба без жиру
Не вся риба містить жир. Насправді, є риба з низьким вмістом жиру, як, наприклад, тріска. Близько 85 грамів тріски містить лише 1 г жиру, 70-100 калорій і 16-20 грамів білка. Нежирна риба також містить вітаміни В3, В12, фосфор і селен.
8. Куряча грудка
Нежирна їжа з високим вмістом білка є обов’язковою їжею для тих, хто прагне збільшити м’язову масу. Близько 85 грамів курячої грудки без шкіри, містить лише 3 грами жиру, але збагачено 26 грамами білка. Крім білка, куряча грудка містить вітаміни В3, В6, селен і фосфор.
9. Нежирні молочні продукти
Молоко, м’який сир, йогурт (який позначений з низьким вмістом жиру) – це споживання з низьким вмістом жиру, які можна включити у ваш щоденний раціон. Ці різноманітні продукти харчування містять багато поживних речовин, необхідних організму, починаючи від мінералів, вітамінів B3, B6 і B12. Молочні продукти, такі як йогурт, містять пробіотики, які є нічим іншим, як корисними бактеріями для здоров’я кишечника.
10. Яєчний білок
Яєчні білки, нежирна їжа Майте на увазі, жир і холестерин в яйцях «збираються» в жовтку. Як щодо яєчних білків? Насправді яєчні білки взагалі не містять жиру, він же 0 грамів. Крім того, яєчні білки також не містять багато калорій. [[Пов'язана стаття]]
Примітки від SehatQ:
Як? Чи спонукало ваше серце споживати вищезгадану їжу з низьким вмістом жиру як щоденне меню? Пам’ятайте, що жир також потрібен організму для забезпечення енергією. Тому не рекомендується вживати жирну їжу. Збалансуйте жирну їжу з нежирною їжею вище, щоб зберегти здоров’я.
Фрукти, здорова їжа з низьким вмістом жиру Так само, як і овочі, фрукти також є нежирними продуктами, які необхідно включити у свій раціон. Майже кожен фрукт не містить зайвого жиру, тому він може бути корисним перекусом, який їдять щодня. Деякі фрукти також містять антиоксиданти, які, як вважають, здатні захищати вільні радикали, щоб запобігти таким захворюванням, як рак, серцеві захворювання, біль у суглобах та передчасне старіння. 
Яєчні білки, нежирна їжа Майте на увазі, жир і холестерин в яйцях «збираються» в жовтку. Як щодо яєчних білків? Насправді яєчні білки взагалі не містять жиру, він же 0 грамів. Крім того, яєчні білки також не містять багато калорій. [[Пов'язана стаття]] 
