Брас, також відомий як стиль жаби, — це стиль плавання, який виконується шляхом розкриття рук і ніг у певному ритмі, щоб сила могла зібратися в області грудей і виштовхнути тіло вперед, перебуваючи у воді. Цей стиль плавання є одним з найпопулярніших з усіх. Плавання брасом має не тільки популярність, але й багато переваг, починаючи від спалювання калорій і закінчуючи гнучкістю. Плавання - це вид спорту, який забезпечує простір для руху всіх м'язів тіла. Насправді, брасом – це той тип стилю, який вперше познайомили з тими, хто тільки вчився плавати вперше.
Які переваги плавання брасом?
Причина того, що брасом є одним із найпопулярніших стилів плавання, полягає в тому, що рухи прості та зрозумілі. Навіть для тих, хто тільки вчиться плавати або спортсменів, вони можуть регулювати швидкість руху при плаванні брасом. Отже, які переваги плавання брасом?
1. Добре підходить для початківців
Дітей, починаючи з 2 років, можна навчати техніці плавання брасом повільно. Починаючи з поперемінного руху обома ногами в сторони, до техніки дихання. Перевага плавання брасом полягає в тому, що це добре для новачків, оскільки вони можуть виконувати цей греб, залишаючись на поверхні води. Таким чином, початківці плавці можуть знати, де вони знаходяться у воді, і менш схильні до паніки. Мало того, брасом також дає час кожному навчитися спокійно і не поспішаючи. Їм не потрібно рухатися занадто швидко і вони можуть регулювати темп відповідно до своїх здібностей.
2. Енергозбереження
Є багато професійних плавців, які використовують брасом, коли їм доводиться долати багато кіл. Причина в тому, що переваги плавання брасом – економія енергії. При виконанні брасом є час
одужання достатньо для рук і ніг по черзі. У порівнянні з іншими стилями плавання, тіло може вкрасти більше часу для відпочинку під час виконання брасом. Постійний рух ніг убік також дає попередньому русу час «проштовхнути» людину через воду перед тим, як зробити наступний рух.
3. Опрацюйте все тіло
Спостерігайте, як плавець виконує брасом, рухаються всі частини його тіла. Якщо робити послідовно, це означає, що людина формує силу, витривалість, а також здатність розвивати все своє тіло. Рух брасом відбувається одночасно. Під час руху тіло буде штовхатися у воду. Після цього тіло отримує можливість відпочити кілька секунд, перш ніж зробити наступний рух.
4. Спалюйте калорії
Якщо ви шукаєте потужні вправи для спалювання калорій, не соромтеся вибрати плавання. Однією з переваг плавання брасом є те, що воно спалює 200 калорій протягом 30-хвилинного плавання.
5. Хороші кардіотренування
Не менш важливою перевагою плавання брасом є те, що воно сприяє зміцненню серця і легенів. У фізичному плані рух брасом може розвинути м’язи стегон, верхньої частини спини, трицепсів, підколінних сухожилля, гомілок і, звичайно, грудей. Виконання брасу з правильною технікою важливо для підтримки продуктивності в басейні та зниження ризику травм. Ви також можете отримати максимальну користь від плавання. [[Пов'язана стаття]]
Як правильно виконувати техніку плавання брасом
Початківці можуть виконувати плавання брасом або жабою. Ось правильна техніка для виконання плавання брасом:
1. У воді
- Голова знаходиться на одній лінії з усім тілом
- Плечі, стегна і ноги знаходяться на прямій горизонтальній лінії
- Тримайте стегна не надто опущеними у воду
- Плечі і шия максимально розслаблені
2. Рух руки
- Не потрібно розводити руки занадто широко, тому що поштовх відбувається від руху ніг
- Рука рухається вбік до спини, ніби торкнеться верхньої частини грудей
3. Рух стопи
- Позиція коліна ширше стегна і відведена назад, поки обидві ноги не випрямляться
- Коли обидві ноги випрямлені, підошви залишаються активними
4. Дихання
- Підніміть плечі, щоб підняти обличчя, щоб ви могли зробити вдих
- Нехай голова піднімається на поверхню води природним чином, щоб уникнути болю в спині
- Вдих через ніс і видих через рот, коли обличчя занурено у воду
5. Крутити
- Ваші руки повинні торкатися стіни одночасно під або над поверхнею води.
- Поверніть тіло вбік, коли ваші стегна згинаються, коліна зігнуті, а підошви ніг упираються в стіну.
- Перемістіть свою більш високу руку над головою, щоб стріляти і проштовхуватися через воду, коли удар відривається від стіни,
- Тримаючи руки під тілом, відведіть руки перед головою і міцно ударіть їх ногами, щоб продовжити рух.
- Піднімаючи голову, почніть звичайні рухи руками, торкаючись головою поверхні води, а потім проведіть руками по тілу.
Якщо ви звикли до цього, люди, які займаються плаванням брасом, будуть знати, коли по черзі рухати руками і ногами. Найголовніше – переконатися, що тіло активно рухається вперед у воді.
Початківці можуть виконувати плавання брасом або жабою. Ось правильна техніка для виконання плавання брасом: 
