Підтягнуте груди – мрія кожної жінки, чи не так? На жаль, з часом груди можуть обвиснути. Вам не доведеться проходити хірургічне втручання, є вправи для підтяжки грудей, які ви можете спробувати вдома. Ось огляд!
Спортивні рухи для підтяжки грудей
Запуск з веб-сайту Piedmont Healthcare, жіночі груди можуть обвиснути через процес старіння, грудне вигодовування, неправильне використання бюстгальтерів, нездоровий спосіб життя. Щоб підтягнути груди за допомогою вправ, необхідні вправи - це рухи, здатні підтягнути м'язи грудей. Існує кілька видів вправ, які можна використовувати, щоб підтягнути груди. Не має потреби
спортзал або фітнес-центр, ось легкі вправи для підтяжки грудей в домашніх умовах.
1. Поза кобри
Спортивні рухи йоги в позі кобри можуть допомогти підтягнути груди Ви можете підтягнути груди за допомогою вправ, виконуючи прийоми
поза кобри .
Поза кобри є одним з популярних рухів йоги для розтягування тіла. Ця рухова вправа може допомогти активізувати м’язи грудей, щоб обвислі груди стали більш пружними.
Поза кобри може бути початком вашої вправи для підтягування грудей як форми розминки перед виконанням інших рухів. Йога
поза кобри Підтягнути груди можна:
- Ляжте животом на килимок.
- Розслабтеся і випряміть тіло, торкаючись тильними сторонами ніг килимка.
- Зігніть лікті і покладіть долоні на килимок біля грудей.
- Випряміть лікті, відриваючи голову, плечі, груди та верхню частину тіла від підлоги.
- Потягніться і відчуйте, як ваше тіло тягнеться і розслабляйтеся.
- Утримуйте цей рух 30 секунд і повторіть.
2. Віджимання
Віджимання є одним із спортивних рухів для підтяжки обвислих грудей. Цей рух може тренувати м’язи грудей, щоб допомогти грудям підтягнутися. Ви можете виконувати віджимання, виконавши такі кроки:
- Почніть з положення дошка, з руками і ногами на ширині плечей.
- Фокус вашого тіла зосереджений на долонях і пальцях ніг.
- Зігніть лікті і наблизьте тіло до підлоги.
- Випряміть лікті назад, щоб корпус знову піднявся.
- Повторюйте ці рухи вгору і вниз відповідно до ваших можливостей.
3. Медичний м'яч супермен
Поза супермена з м’ячем або без нього є гарною вправою для підтягування грудей. Наступна вправа для підтягування грудей
Медичний м'яч супермен . Як зрозуміло з назви, для цієї вправи потрібен м’яч і виконується в стилі супермена. Ви можете зробити
Медичний м'яч супермен з такими кроками:
- Візьміть м’яч і тримайте його обома руками.
- Ляжте животом на килимок.
- Випряміть руки (утримуючи м’яч) і стопи, притиснувши тильні сторони стоп до килимка.
- Підніміть ноги разом за допомогою рук і верхньої частини тіла.
- Підніміть його якомога вище і тримайте шию розслабленою.
- Повторюйте ці рухи вгору і вниз відповідно до ваших можливостей.
Однак, якщо м’яча немає, ви все одно можете зробити цей рух голими руками.
4. Планка дошка під
Ще одна варіація вправи для підтяжки грудей, яку можна зробити в домашніх умовах, а саме:
дошка під . Відрізняється від
дошка Зазвичай ця вправа для обвисання грудей буде трохи складною. Ви можете зробити
дошка під з такими кроками:
- Почніть з положення дошка з руками і ногами на ширині плечей.
- Випряміть лікті так, щоб верхня частина тіла була піднята, а стопи підтримували вас.
- Зберігайте положення планки, потім підведіть праву руку під стегно або ліве стегно (схрещені), потім поверніться в положення планки.
- Далі доторкніться правою рукою до правого коліна, а потім поверніться в положення планки.
- Повторіть цей рух відповідно до ваших можливостей.
5. Подорожня планка
Все ще на позиції
дошка , наступна вправа для підтягування грудей
мандрівна дошка . Цей рух буде більш динамічним, ніж звичайна планка. Мета залишається незмінною – підтягнути м’язи грудей, щоб обвислі груди можна було більше підняти. Переконайтеся, що ви зосереджені на м’язах грудей. Кроки, які потрібно зробити
мандрівна дошка щоб підтягнути груди, наступні:
- Почніть з положення дошка з руками і ногами на ширині плечей.
- Випряміть лікті так, щоб верхня частина тіла була піднята, а стопи підтримували вас.
- Тримайте положення планки, розслабивши голову, шию і плечі.
- Одночасно підніміть праву руку і праву ногу і крокуйте один раз в правий бік.
- Далі підніміть разом ліву руку і ліву ногу і крокуйте один раз на лівий бік.
- Повторюйте цей рух вправо-ліворуч відповідно до ваших можливостей.
6. Розтягнення грудей
Вправи, які підтягують м’язи грудей, можуть допомогти підняти обвислі груди
розтягування грудей включно з легкими вправами для підтягування грудей, які ви можете робити де завгодно без допомоги інструментів. Ви можете зробити
розтягування грудей з такими кроками:
- Встаньте прямо і розведіть ноги на ширину плечей.
- Зачепите пальці правої і лівої руки за тіло.
- Тримайте руки прямо і підніміть їх якомога вище, щоб ваша грудна клітка здавалася піднятою вперед.
- Зберігайте це положення протягом п’яти вдихів і відчуйте розтягування плечей і грудей.
- Повільно відпустіть у вихідне положення.
- Повторіть цей рух.
Ще один природний спосіб підтягнути груди
Крім підтягування грудей за допомогою фізичних вправ, є кілька інших способів підтягнути груди, щоб запобігти обвисання грудей і підтягнути м’язи грудей.
- Підтримуйте ідеальну масу тіла, споживаючи збалансовану поживну дієту та займаючись фізичними вправами
- Носити бюстгальтер, який підходить і зручний, особливо під час тренування
- Відмовтеся від куріння і алкоголю
- Масаж обвислих грудей
- Зберігайте поставу
- Контролюючи гормон естроген, особливо для жінок у постменопаузі, проконсультуйтеся з лікарем щодо цього
[[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Крім підтяжки грудей за допомогою вправ або різних природних способів, перерахованих вище, ви також можете вжити медичних заходів. Ви можете зробити операцію зі збільшення грудей, щоб підняти та збільшити груди, щоб вони виглядали більш пружними і не обвислими. Якщо ви вирішили зайнятися гімнастикою для обвисання грудей, ключем до уваги є цілеспрямованість і послідовність. Виконуйте описані вище рухи принаймні двічі на тиждень. Не забувайте харчуватися збалансованою поживною дієтою та контролювати споживання калорій і жирів для досягнення оптимальних результатів. Перш ніж виконувати вищевказану вправу, переконайтеся, що ваше тіло в хорошому стані. Якщо у вас є певні травми або захворювання, пов’язані з кістками, м’язами та суглобами, вам слід обговорити з лікарем безпечні рухи. Ви також можете отримати консультацію за допомогою функцій
поспілкуватися з лікарем за допомогою програми SehatQ Family Health, щоб дізнатися, які у вас є різні варіанти підтяжки грудей. Завантажте додаток за адресою
App Store і Google Play зараз!
Спортивні рухи йоги в позі кобри можуть допомогти підтягнути груди Ви можете підтягнути груди за допомогою вправ, виконуючи прийоми поза кобри . Поза кобри є одним з популярних рухів йоги для розтягування тіла. Ця рухова вправа може допомогти активізувати м’язи грудей, щоб обвислі груди стали більш пружними. Поза кобри може бути початком вашої вправи для підтягування грудей як форми розминки перед виконанням інших рухів. Йога поза кобри Підтягнути груди можна: 
Поза супермена з м’ячем або без нього є гарною вправою для підтягування грудей. Наступна вправа для підтягування грудей Медичний м'яч супермен . Як зрозуміло з назви, для цієї вправи потрібен м’яч і виконується в стилі супермена. Ви можете зробити Медичний м'яч супермен з такими кроками: 
Вправи, які підтягують м’язи грудей, можуть допомогти підняти обвислі груди розтягування грудей включно з легкими вправами для підтягування грудей, які ви можете робити де завгодно без допомоги інструментів. Ви можете зробити розтягування грудей з такими кроками: 
