Правильні правила питної води
Можливо, ви звикли чути рекомендацію випивати щонайменше 8 склянок води на день. Насправді правила не такі, ви знаєте. Отже, який графік пиття води слід дотримуватися для підтримки здоров’я організму?1. Потреба у воді не 8 склянок на добу
Не багато хто усвідомлює, що вживання принаймні 8 склянок води на день не має вагомих наукових доказів. Саме правильними правилами пиття води є 2,7 літра на добу для жінок, або еквівалент 11,5 склянок води. Тим часом, потреба у питній воді для чоловіків становить 3,7 літра води на добу або еквівалент 15,5 склянок води на день.2. Пийте воду після пробудження
Тоді рекомендований графік питної води — випивати 1-2 склянки води щодня після пробудження. Питна вода після пробудження може допомогти заповнити рідину, втрачену під час сну протягом 7-8 годин. Крім того, питна вода після пробудження може допомогти метаболічним процесам організму і вивести токсини з організму.3. Пити воду перед їжею
Пиття води приблизно за 30 хвилин до їжі може допомогти згладити процес травлення. Втім, кількість також потрібно враховувати. Скільки склянок води в день рекомендується випивати перед їжею? Ви просто випиваєте 1 склянку води. Це пояснюється тим, що надмірний вміст води може перешкоджати процесу розчинення їжі та функції ферментів, необхідних травному тракту для перетравлення їжі. Це рекомендація наступним чином пити воду.4. Пийте воду, коли відчуваєте втому
Від води залежить більше 60% функцій організму, і мозок і нервова система не є винятком. Нестача води може спричинити втому, втрату концентрації, головний біль, депресію, проблеми зі сном та різні інші проблеми зі здоров’ям. Тому, коли пити воду корисно для здоров’я, потрібно звикнути завжди пити воду, коли відчуваєш втому.5. Пийте воду до і після тренування
Одним із видів діяльності, який може викликати в організмі нестачу рідини, є фізичні вправи. Тому що під час тренування багато рідини в організмі виводиться через піт. Тому для запобігання зневоднення та збільшення сили м’язів тіла рекомендується пити воду до і після тренування.6. Пийте воду перед сном
Після того, як ви втомилися від занять протягом дня, ще одна рекомендація пити воду – пити воду перед сном. Цей простий крок також може покращити якість сну. Таким чином, сон стає більш спокійним.7. Пийте воду, коли хворієте
Не менш важлива рекомендація пити воду, а саме графік пиття води під час хвороби. Очевидно, вода може допомогти підвищити витривалість і збалансувати рівень рідини в організмі, який необхідний під час хвороби.8. Не пийте занадто багато води
Якщо нестача рідини може перешкоджати функціонуванню органів, надлишок рідини або надмірне зволоження також може викликати проблеми зі здоров’ям. Гіпергідратація виникає, коли організм відчуває отруєння водою або гіпонатріємію. Коли це відбувається, рівень натрію в крові знижується через надлишок води. У більш важких випадках надмірна гідратація може призвести до судом і коми і навіть до смерті. Люди, які перезволожені, відчувають такі симптоми, як головні болі, м’язові судоми, нудота, блювота та діарея. Це відбувається тому, що нирки утримують так багато води. Крім того, надмірне вживання води також може призвести до зниження концентрації солі в крові. В результаті на кількох ділянках тіла виникає набряк. Щоб уникнути небезпеки надмірного зволоження, переконайтеся, що ви дотримуєтеся того, як розрахувати потребу випивати достатню кількість води на день і розпізнаєте, коли ви відчуваєте спрагу, а коли дійсно потребуєте води. Читайте також: Не тільки зневоднення, це ускладнення через брак питної водиФактори, що впливають на потребу у воді кожної людини
Є кілька речей, які можуть вплинути на потреби людини в рідині. В основному, чим більше ви потієте або сечовипускаєте, тим більше води вам потрібно, щоб заповнити добову потребу в рідині. Ось ряд факторів, які впливають на потреби кожної людини в питній воді:1. Навколишнє середовище
Навколишнє середовище є одним із факторів, які визначають, скільки води потрібно пити. Якщо ви живете в жаркому районі, ви будете сильно потіти, тому вам також слід пити більше води. Не тільки в жаркому середовищі, навіть у високих місцях організм виділяє більше води, тому не забувайте пити регулярно, щоб уникнути зневоднення.2. Щоденна діяльність
Якщо ви часто займаєтеся діяльністю, яка змушує вас сильно потіти, наприклад, спортом, вам обов’язково потрібно споживати більше води. Якщо ви займаєтеся спортом, обов’язково пийте до, під час і після тренування, щоб уникнути зневоднення.3. Стан здоров'я
Певні стани здоров’я також впливають на ваші потреби у питній воді. Лихоманка і діарея, наприклад, можуть вивести багато води з організму. Тому ви повинні пити більше, коли відчуваєте цей стан. Ще одна умова, яка вимагає від вас багато пити, - це інфекція сечовивідних шляхів.4. Грудне вигодовування
Жінки, які годують груддю, повинні пити більше води, ніж жінки, які цього не роблять, щоб підтримувати потребу організму в рідині.Користь води для здоров'я
Регулярне споживання води може збільшитисяФункція мозку. Крім підтримки балансу рідини в організмі, користь води також грає роль у допомозі метаболічній системі організму, згладженню процесу травлення, всмоктуванню поживних речовин, кровообігу для підтримки температури тіла. Ось повне пояснення.
