Занадто худе тіло іноді може знизити впевненість у собі. Але не хвилюйтеся, адже існує багато видів вправ для набору ваги, які ви можете спробувати вдома. Крім того, що вони легкі, різні види вправ для збільшення ваги вважаються ефективними для повноцінності тіла та зростання м’язів,
ти знаєш.
6 видів вправ для набору ваги
Виявляється, що фізичні вправи також можуть допомогти вам набрати вагу, звичайно, здоровим способом. Ці різні види спорту вважаються ефективними для збільшення ваги, оскільки вони можуть збільшити м’язову масу. Крім того, зі здоровою дієтою низка видів вправ, наведених нижче, може максимально збільшити ваші зусилля щодо збільшення ваги.
1. Віджимання
віджимання, вправи для набору ваги в домашніх умовах
віджимання є одним із найпростіших видів спорту, тому що ним можна займатися без будь-якого обладнання. Однак не варто недооцінювати цей один спортивний рух, оскільки вплив дуже корисний для тіла, особливо для нарощування м’язів рук і спини. Рух
віджимання теж просто, потрібно просто стати обличчям до підлоги, потім покласти обидві руки біля тіла. Після цього можна підняти вагу тіла обома руками. Але пам’ятайте, тримайте поставу так, щоб спина і ноги залишалися прямими. Таким чином, переваги
віджимання набрати вагу буде відчувати себе більше важелів. Коли ви це зробите
віджимання, намагайтеся не торкатися тіла підлоги, так.
2. Підтягування
Підтягування - це вид спорту для набору ваги, який виконується стоячи з підйомом тіла вгору. Для цього вам знадобиться щось міцне, що тримається на стіні або
планка підтягування яку можна купити в спортивному магазині. При покладенні обох рук на
планка підтягування або міцний предмет, намагайтеся не підходити занадто близько до обличчя. Розтягніть руки подалі від обличчя. Потім підніміть тіло силою рук, поки підборіддя не досягне
планка підтягування. Якщо ви вже відчуваєте слабкість, припиніть. Не змушуйте себе робити багато, особливо коли ви до цього не звикли.
3. Присідання
Присідання це вправа для набору ваги, яку можна виконувати вдома без будь-якого обладнання. Зробити це досить просто, потрібно просто встати прямо (ноги паралельно стегнам), потім опустити сідниці, як хочеться сісти. Роблячи це, намагайтеся тримати тіло прямо. Якщо ви не звикли до цього, не робіть занадто багато цього руху, оскільки це може призвести до травми.
4. Випади
Такий же, як
присідання,
випади Це не вимагає ніякого обладнання і може бути виконано в домашніх умовах. Цей тип вправ для збільшення ваги може допомогти вам привести в тонус ваші ноги і сідниці. Як це зробити теж просто, потрібно просто стояти прямо, згинаючи м’язи живота. Витягніть одну ногу вперед, ніби збираєтеся зробити крок. Після цього нахиляйтеся, поки ваші коліна не стануть під кутом 90 градусів. Повторюйте цей рух стільки, скільки зможете. Ніколи не штовхайте себе, оскільки це може збільшити ризик травми.
5. Плавання
Плавання також класифікується як вид спорту, який може збільшити масу тіла за рахунок збільшення м’язів. Під час плавання організм буде змушений боротися з вагою у воді. Цей процес змусить м’язи розтягнутися і стати сильнішими. Майте на увазі, що вода щільніше повітря. Ось чому плавання може нарощувати м’язи швидше, ніж традиційні кардіо вправи, такі як біг.
6. Тренування з обтяженнями
Не тільки м’язи, тренування з обтяженнями також можуть збільшити вагу. Тренування з обтяженнями є потужним видом вправ для збільшення ваги. Коли ви піднімаєте тяжкості, жир буде спалюватися, а м’язова маса збільшується. Не тільки збільшиться ваша вага, але і ваш зовнішній вигляд неодмінно стане сильнішим. На відміну від кардіотренування, тренування з обтяженнями збільшують м’язову масу. Вага автоматично збільшиться.
Схема здорового харчування для збільшення ваги
Виконання різноманітних вправ для набору ваги поодинці вважається недостатнім, щоб наповнити тіло. Ви повинні продовжувати їсти здорову їжу, щоб організм отримував необхідні поживні речовини. Нижче наведено рекомендації щодо харчування для тих із вас, хто хоче повноцінити тіло:
- Риба або курка
- червоне мясо
- яйце
- Молоко високої жирності
- Фрукти, які містять корисні жири, наприклад, авокадо
- Мигдальний горіх
- Цільнозерновий хліб.
Пам’ятайте, одних фізичних вправ недостатньо, щоб набрати вагу. Здорова дієта все ще необхідна, щоб організм отримував поживні речовини, щоб зробити тіло більш повним. [[Пов'язана стаття]]
Примітки від SehatQ:
Виконуючи фізичні вправи, щоб набрати вагу, переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте і зменшуєте стрес. Щоб отримати детальнішу інструкцію про те, як набрати вагу, просто проконсультуйтеся з лікарем у програмі SehatQ Family Health. Ви можете легко завантажити його в App Store і Google Play.
віджимання, вправи для набору ваги в домашніх умовах віджимання є одним із найпростіших видів спорту, тому що ним можна займатися без будь-якого обладнання. Однак не варто недооцінювати цей один спортивний рух, оскільки вплив дуже корисний для тіла, особливо для нарощування м’язів рук і спини. Рух віджимання теж просто, потрібно просто стати обличчям до підлоги, потім покласти обидві руки біля тіла. Після цього можна підняти вагу тіла обома руками. Але пам’ятайте, тримайте поставу так, щоб спина і ноги залишалися прямими. Таким чином, переваги віджимання набрати вагу буде відчувати себе більше важелів. Коли ви це зробите віджимання, намагайтеся не торкатися тіла підлоги, так. 
Не тільки м’язи, тренування з обтяженнями також можуть збільшити вагу. Тренування з обтяженнями є потужним видом вправ для збільшення ваги. Коли ви піднімаєте тяжкості, жир буде спалюватися, а м’язова маса збільшується. Не тільки збільшиться ваша вага, але і ваш зовнішній вигляд неодмінно стане сильнішим. На відміну від кардіотренування, тренування з обтяженнями збільшують м’язову масу. Вага автоматично збільшиться. 
