Здоров'я

Як розрахувати жир в організмі, який можна зробити в домашніх умовах

Експерти в галузі охорони здоров’я намагаються знайти способи обчислення жиру в організмі, щоб уникнути небезпеки смертельних захворювань, викликаних ожирінням. Яке значення має цей крок? З тих пір, як Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) оголосила про подвоєння показників ожиріння у всьому світі після 1980 року, ризик померти від зайвої ваги або ожиріння зріс. Причина – накопичення тілесний жир або жир в організмі, який викликає різноманітні смертельні проблеми зі здоров’ям, такі як серцеві захворювання до раку.

Як рахувати тілесний жир так?

Метод сканування, який використовується для вимірювання щільності кісток, тканин тіла, м’язів і жиру, досі залишається провідною технологією для обчислення рівнів тілесний жир хтось. Але, на жаль, дуже дорогі експлуатаційні витрати не можуть охопити всі люди. Потім ряд експертів у сфері охорони здоров’я сформулювали, як обчислювати тілесний жир який вважається більш практичним для застосування всіма. Ви також можете застосувати цей ефективний метод вдома. Що-небудь? [[Пов'язана стаття]]

1. Розрахунок індексу маси тіла

Щоб виміряти ІМТ, розділіть свою вагу на

твій зріст. Індекс маси тіла (ІМТ) або також відомий як Індекс маси тіла (ІМТ) – це загальний показник, який часто використовується для класифікації ідеальної маси тіла. За допомогою методу розрахунку ІМТ ви можете отримати базову інформацію про ідеальну та неідеальну вагу. Простіше кажучи, цифри, які випливають з методу розрахунку ІМТ, можуть бути використані як попереджувальний знак для будь-кого, щоб уникнути небезпеки хронічних захворювань через ожиріння. Розрахунок ІМТ проводиться шляхом ділення ваги (кг) на зріст (розраховується в метрах у квадраті). Якщо ви важите 70 кг, то ваш зріст 173 см, то ваш зріст потрібно спочатку перевести в метри (173 см = 1,73 м). Далі помножте свій зріст у метрах на квадрат (1,73 x 1,73 = 2,99). Останнім кроком є ​​поділ ваги (кг) на зріст (м²) (70/2,99 = 23,4 кг/м²). Цифра, яку ви отримуєте за допомогою методу розрахунку ІМТ (23,4 кг/м²), може бути класифікована таким чином:

  • < 18,5 кг/м² = недостатня вага
  • 18,5 - 25 кг/м² = нормальна вага
  • 25 - 30 кг/м² = зайва вага
  • > 30 кг/м² = ожиріння
З наведеної вище вагової категорії ваш ІМТ (23,4 кг/м²) все ще вважається нормальною вагою. Однак у дослідженні зазначено, як обчислювати тілесний жир використання ІМТ не є ідеальним і точним методом. Це тому, що метод розрахунку ІМТ вимірює лише вагу та зріст, не обчислюючи відсоток жиру в організмі або відсоток жиру в організмітілесний жир. Ще одним недоліком ІМТ є нездатність цього методу врахувати такі фактори, як стать, вік, рівень активності та інші склади тіла, такі як співвідношення кісткової та м’язової маси, які значною мірою впливають на показники здоров’я людини. Таким чином, ІМТ не може використовуватися як єдиний довідник для розрахунку тілесний жир і показники здоров’я людини.

2. Виміряйте окружність талії

Хоча він не може точно визначити рівень жиру в організмі, вимірювання окружності талії може бути альтернативним способом розрахунку тілесний жир. Принаймні, ви можете уникнути небезпек, викликаних накопиченням жиру на животі (вісцерального жиру) навколо органів черевної порожнини. Майте на увазі, що цей метаболічно активний вісцеральний жир може викликати ряд серйозних захворювань, таких як серцеві захворювання, рак, деменція. Небезпеку накопичення жиру на животі можуть відчувати не тільки люди з ожирінням, але і ті, хто має недостатню вагу. Тому що не мало худих людей, які мають роздутий живіт. Отже, як виміряти окружність талії? Ви можете використовувати рулетку або мірну стрічку, яка зазвичай використовується для шиття. Вимірюючи окружність талії, встаньте прямо, розслабтеся, не затримуючи дихання і не скорочуючи живіт. Далі обведіть рулеткою від пупка навколо живота. Міністерство охорони здоров'я Республіки Індонезія заявило, що ідеальна окружність талії для чоловіків - 90 см, а для жінок - 80 см.

3. Обчислення відносного індексу маси

Оскільки ІМТ має багато недоліків і не може використовуватися як єдине посилання для визначення показників здоров’я людини, дослідники з Медичного центру Cedars-Sinai в Каліфорнії, США, знайшли кращий метод вимірювання. Вони називають це відносним індексом маси жиру або rПідвищення жирової маси (RFM). У порівнянні з ІМТ, як розрахувати тілесний жир використання RFM вважається більш точним для обчислення відсотка жиру в організмі людини. Як виміряти відносний індекс маси жиру у чоловіків,

трохи відрізняється від жіночої. Щоб виміряти відсоток жиру в організмі за допомогою методу розрахунку RFM, вам потрібно лише виміряти свій зріст та окружність талії, а потім обчислити за такою формулою:

  • Чоловіки: 64 - (20 x зріст/окружність талії) = RFM (BF %)
  • Жінки: 76 - (20 x зріст/окружність талії) = RFM (BF %)
Результат розрахунку в RFM або BF % (відсоток придатності до тіла або ідеальний жир тіла), який ви отримуєте, потім можна класифікувати за допомогою діаграми, складеної Американською радою з вправ (ACE), наступним чином:
  • Професія спортсмена:

    тілесний жир ідеальний для спортсменок коливається від 14-20%. У той же час, чоловіки-спортсмени становили 6-13%.
  • Особи, які регулярно займаються спортом:

    тілесний жир ідеально підходить для жінок, які часто тренуються, коливається від 21-24%. Тим часом у чоловіків, які часто займаються спортом тілесний жир що коливалося в межах 14-17%.
  • Особи загалом:

    тілесний жир ідеальний для жінок коливається від 25-31%. Тим часом у чоловіків, які рідко займаються спортом тілесний жир близько 18-24%.
  • Особи з ожирінням:

    Жінки, які оголошені ожирінням, мають тілесний жир більше 32%. Для чоловіків з ожирінням, тілесний жир володіє понад 25%.
  • За віком:

    Лікарня Бет Ісраель Лахі Health Winchester, США, також опублікувала рекомендації тілесний жир ідеально, виходячи з вікового діапазону людини. Кажуть, що у вас 20-39 років тілесний жир ідеальний показник становить 8-19%. Тим часом, ті з вас у віці 40-59 років мають тілесний жир в ідеалі 11-21%.

4. Використання біоелектричного імпедансного пристрою

Ви також можете використовувати пристрій біоелектричного імпедансу, щоб отримати уявлення про склад тіла. Цей інструмент працює як електрод для вимірювання електричних сигналів в організмі, щоб ви могли знати значення жиру, м’язової маси, вмісту води, вісцерального жиру та кісткової маси. Не варто хвилюватися, оскільки цей інструмент досить простий у використанні. [[Пов'язана стаття]]

Небезпека зайвої і недостатньої ваги

Надмірна вага ризикує спровокувати

гіпертонія. Після розрахунку відсотка тілесний жир В ідеалі ви також повинні знати, чим небезпечні зайва і недостатня вага. Надмірна вага може збільшити ризик ряду серйозних захворювань, включаючи високий кров’яний тиск, діабет, серцеві захворювання, респіраторні розлади та рак. Тим часом, недостатня вага підвищить ризик недоїдання, остеопорозу, зниження імунної функції, репродуктивних розладів до порушень росту та розвитку у дітей.

Нотатки від SehatQ

Якщо ви вже розумієте, як рахувати тілесний жир, спробуємо потренуватися вдома. Таким чином, ви можете уникнути небезпеки хронічних захворювань через недостатню або надмірну вагу.