Здоров'я

6 переваг віджимань для здоров'я та форми тіла

Занадто зайнятий роботою, тому не маєте часу на фізичні вправи спортзал ? Не хвилюйтеся, є ще багато вправ, які ви можете виконувати вдома, навіть після пробудження або перед сном. Один з них віджимання. Вигода віджимання це не лише зміцнює ваші руки, а також нарощує м’язи. Цей вид спорту, який не потребує ні грошей, ні обладнання, виявляється, має багато переваг. Роблячи віджимання, Ви можете покращити здоров’я внутрішніх органів, наприклад, серця. Тому вам важливо знати переваги віджимання наступні.

Вигодавіджиманнядобре для тіла

Перш ніж дізнатись про переваги віджимання , добре розуміти 3 правила віджимання це для максимального результату.
  • Під час виконання тримайте спину прямо віджимання
  • При цьому сідниці необхідно опустити віджимання , не підібрано
  • Тіло має утворювати пряму лінію і не вигинати спину
Попросіть інших людей звернути увагу на ваші рухи та форму тіла, коли це робите віджимання . Попросіть його сказати, чи є неправильний крок. Після вивчення посібника настав час дізнатися про переваги віджимання, щоб ви з більшим ентузіазмом займалися вправами.

1. Зміцнює м'язи плечей

віджимання Дуже ефективний для зміцнення м'язів навколо плечового суглоба. Не дивно, люди, які часто віджимання, мають широкі плечі. М'язи і сухожилля в цій області плеча відповідають за утримання кістки руки над плечем. Не лише це, віджимання Це також впливає на кожен м’яз вашого тіла. Рухи, що виконуються в віджимання він задіює багато м’язів одночасно, наприклад, груди, руки, верхню частину спини та кора, від ніг до стегон. Це важливо, оскільки зміцнення всіх м’язів тіла може принести користь для:
  • Підтримуйте розумну ідеальну вагу
  • Зміцнити кістки
  • Полегшити щоденні рухи тіла
  • Підтримуйте артеріальний тиск і цукор
Це перша перевага віджимань. Захоплююче, чи не так? Тому не лінуйтеся робити віджимання вдома, ОК!

2. Збільшити силу і м'язову масу

Хоча переваги віджимань віджимання Вважається простим видом спорту, існує багато варіантів, які ви можете спробувати нижче.
  • віджимання стандартний. Це віджимання що ви часто бачите в спортзал або телебачення. Ваші руки торкаються підлоги на рівні плечей. Потім тіло рухається вгору і вниз.
  • віджимання широкий. Відрізняється від віджимання Стандартно, для цього широкого віджимання потрібно, щоб ваші руки не були на одній лінії з плечима, або ширше.
  • віджимання вузька. віджимання для цього потрібно, щоб ваші руки були під грудиною, а великий і вказівний пальці торкалися.
  • Віджимання впередВаші руки на ширині плечей, але розташуйте їх на відстані приблизно 20 сантиметрів від ваших плечей.
  • Віджимання назад. Ця варіація те ж саме, що віджимання вперед , але розташувавши руки приблизно на 20 сантиметрів за плечима.
Наступна перевага віджимань походить від різних типів віджимань, наведених вище. Кожен тип віджимання має свої переваги. віджимання вузькі можуть дати трицепс і грудні м'язи. Тоді як вперед і віджимання назад дайте м’язам живота форму живота шість пачок і м'язи спини. Слід зазначити, згідно з дослідженнями, віджимання назад бути добрим віджимання найбільш корисний для поліпшення стану і сили верхньої частини тіла. Тоді як віджимання Вважається, що вузька є найбільш доречною, коли ви хочете мати трицепс.

3. Покращує здоров'я серця

Переваги віджимань дійсно можуть покращити здоров’я серця. У дослідженні, яке охопило 10 років, дослідники виявили, що чоловіки здатні віджимання аж 40 разів поспіль уникнути серцевих захворювань на 96% порівняно з тими, хто не може віджимання, 10 разів. Чоловіки в дослідженні були переважно віком до 40 років і мали зайву вагу, але не страждали від ожиріння. Близько 1562 чоловіків у дослідженні були членами пожежної команди. Це дослідження також доводить, що формування та зміцнення м’язів може бути корисним для серця. Якщо ви не можете зробити віджимання 40 разів, не хвилюйтеся. Дослідники, які брали участь у дослідженні, підтвердили це, якби вони могли це зробити віджимання в 11 разів, тобто ви знизили ризик серцевих захворювань до 64%. Хоча це дослідження зосереджено на віджимання , не обмежуйтеся іншими видами спорту, якими можна займатися вдома, наприклад присідання. Причина в тому, що займаючись спортом, навіть деякий час, ви відчуєте безліч переваг.

4. Збільшити кількість гормону росту людини

Наступною перевагою віджимань є збільшення кількості гормону росту. З віком вироблення гормону росту людини зменшується. Насправді, цей гормон функціонує для підтримки здоров’я організму та відновлення клітин. Крім того, вважається, що гормон росту людини також відіграє важливу роль у збільшенні м’язів. Без цього гормону вам буде важко наростити м’язову масу.

5. Підвищення тестостерону в організмі

Підвищення рівня тестостерону в організмі є перевагою віджимань, що, безумовно, є привабливим, чи не так? Тестостерон необхідний для підвищення фізичної працездатності, м’язової маси, вироблення інших гормонів, росту волосся і статевого потягу. віджимання Вважається, що це збільшує кількість вироблення тестостерону в організмі.

6. Тренування всього тіла

Тренування всього тіла Це вид вправ, який добре впливає на всі м’язи тіла. Віджимання є одним з них. Коли ви робите віджимання, уражаються також такі м’язи, як руки, живіт і нижня частина тіла. Віджимання також навчають м’язи тіла «працювати разом» і ставати сильними.

Різні ризикивіджимання

Після знайомства з різними перевагами віджимання, ви також повинні розуміти різні ризикивіджимання, якщо робити занадто часто, з неправильними рухами. Які ризикивіджимання це?
  • Більше не оскаржується
Якщо ви робите одну і ту ж вправу занадто часто, ви ризикуєте відчути нудьгу, і спорт більше не є складним. Це називається фітнес-плато. Щоб цього уникнути, намагайтеся бути більш різноманітними у виконанні спортивних рухів. Наприклад, цього тижня зробіть віджимання з понеділка по середу. Потім, з четверга по неділю, зробіть присідання або підтягування.
  • Біль у спині
Кілька типів натиснути на васр, як назад віджимання і віджимання вперед, «активує» м’язи попереку. Обидві варіації віджимання Це може викликати біль у спині. Особливо, якщо робити з неправильним рухом. Якщо ви страждаєте від захворювання спини, перед цим бажано проконсультуватися з лікарем віджимання.
  • Біль у зап'ясті
Біль у зап’ясті також є потенційним ризиком віджимання. Не дивно, адже зап’ястя стає однією з «опор» ваги вашого тіла, коли це робите віджимання. Дослідження 2017 року показало, що близько 84% людей відчувають біль у задній частині зап’ястя після виконання вправ із навантаженням. Близько 76% цих випадків викликані ганглійними кістами, які зазвичай виникають в області суглоба. Інші поширені причини болю в зап'ясті після тренування віджимання є розірваною зв’язкою.
  • Травма ліктя
Дослідження, проведене в 2011 році, досліджувало можливі побічні ефекти віджимання, проти ліктя. Дослідники спробували 3 види віджимання, на швидкій, середній та повільній швидкості. Дослідження виявило, віджимання може швидко чинити значний тиск, на ліктьовий суглоб, на зв’язки. Вони зробили висновок, віджимання швидко, збільшуючи ризик травми.

Нотатки від SehatQ

Почніть робити віджимання щодня «випробовуючи» свої сили віджимання протягом хвилини, з правильними рухами. Не нав’язуйте суму віджимання якщо ти не звик до цього. Краще збільшуйте кількість повторів день у день, щоб збільшити силу у виконанні віджимання . [[пов’язана стаття]] Якщо віджимання тобі все одно важко, спробуй зробити віджимання з торканням колін підлоги. Якщо ви звикли до цього, приготуйтеся скористатися перевагами віджимань, виконуючи їх регулярно!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found