Вітамін K2 є формою вітаміну K, що міститься в тваринних джерелах і ферментованих продуктах. Цей вітамін, також відомий як менахінон, складається з кількох типів. Одними з найважливіших типів вітаміну К2 є МК-4 і МК-7.
Користь для здоров’я вітаміну К2
Загалом, переваги вітаміну K2 включають кілька важливих аспектів у вашому організмі, а саме:
- Активує білки, які корисні для згортання крові
- Обмін кальцію
- Кістковий метаболізм
- Зберігайте здоров’я серця
- Сприяє виробленню енергії в мітохондріях клітин.
Щоб дізнатися більше про користь вітаміну K2 для здоров’я вашого організму, розгляньте таке пояснення:
1. Поліпшити здоров'я кісток
Вважається, що вітамін К2 здатний активувати два типи білків (матриксний протеїн gla і остеокальцин), які можуть зв’язувати кальцій і допомагати формувати та підтримувати здорові кістки.
2. Знижує ризик остеопорозу
Вживання вітаміну K2 вважається корисним для запобігання втрати кісткової маси у жінок, які переживають менопаузу. В даний час вітамін К2 використовується для профілактики та лікування остеопорозу.
3. Потенціал покращення здоров'я зубів
Оскільки кістковий остеокальцин також міститься в зубах, вітамін К2 також має потенційну користь для здоров’я зубів. Однак немає досліджень на людях, які б підтвердили цю користь.
4. Профілактика серцевих захворювань
Дослідження показує, що високе споживання вітаміну K2 має міцний зв’язок зі зниженням ризику серцевих захворювань. Це пояснюється тим, що вітамін К2 запобігає відкладенню кальцію на стінках кровоносних судин.
5. Боротьба з раком
Вітамін K2 містить антиоксиданти, які корисні для запобігання раку. Крім того, вважається, що цей вітамін також корисний для:
- Знижує ймовірність рецидиву раку печінки.
- Підвищити шанси на виживання (виживаність) у пацієнтів з раком печінки.
- Знижує ризик розвитку раку простати до 63 відсотків.
- Пригнічують генетичні процеси, які можуть призвести до розвитку пухлини.
Різні дослідження показали багатообіцяючі результати щодо переваг вітаміну K2 у боротьбі з ризиком раку. Тим не менш, необхідні подальші дослідження в більш широкому масштабі, щоб отримати більш вагомі докази щодо цього твердження.
6. Подолання тривоги та депресії
Високий вміст цукру в крові може збільшити ризик виникнення тривоги, депресії та когнітивних порушень. Дослідження на мишах показало, що прийом вітаміну K2 протягом 10 тижнів може знизити рівень цукру в крові та полегшити симптоми тривоги та депресії. [[Пов'язана стаття]]
Джерело вітаміну К2
Щоб підвищити рівень вітаміну K2 в організмі, ось джерела вітаміну K2, які вам потрібно знати.
- Молочні продукти містять багато жиру, особливо сир
- Жовток
- Печінка та субпродукти інших тварин
- Жирна риба, як лосось
- курка
- Темпе, натто та інші ферментовані продукти
- Добавки K2.
На даний момент не існує конкретних рекомендацій щодо щоденного споживання вітаміну K2. Однак існують рекомендовані добові норми споживання вітаміну K залежно від статі, а саме:
- 120 мкг для дорослих чоловіків
- 90 мкг для дорослих жінок.
Випадки дефіциту вітаміну К все ще досить рідкісні. Якщо у вас високий ризик дефіциту вітаміну K, ви можете задовольнити добову норму вітаміну K2, приймаючи добавки. Якщо у вас виникли додаткові запитання щодо вітаміну K2, ви можете безкоштовно запитати свого лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play.
