Рух
резервне копіювання це легка та ефективна вправа для нижньої частини спини, сідниць, підколінних сухожилля та преса. Цей рух виконується в положенні лежачи з витягнутими прямо і щільно назад ногами. Рух
резервне копіювання є різновидом вправи на силу та стабільність низької інтенсивності, яку можна виконувати щодня. вправа
резервне копіювання Це можуть робити люди з різним рівнем фізичної підготовки.
Рух резервне копіюваннятренувати важливі м'язи
Існує багато основних м’язів, які тренуються під час виконання руху
резервне копіювання. Загалом кажучи, рух
резервне копіювання тренуйте такі м'язи:
- Більшість м’язів, які витягують спину, відіграють ключову роль у розгинанні спини
- Верхня частина спини і м’язи плечей
- М’язи живота
- м'язи сідниць
- м'язи підколінного сухожилля
Як зробити рух резервне копіювання
Вправа на спину - це рух, який не складний у виконанні і ефективний. Однак те, як це зробити правильно і безпечно, все ж потребує уваги. Це дуже важливо, щоб переконатися, що вправи, які ви виконуєте, спрямовані на правильні м’язи і уникнути травм через помилки руху. Ось як зробити рух
резервне копіювання яким ви можете слідувати.
- Ляжте в положення лежачи.
- Розмістіть руки за головою, потім випряміть і зіткніть ноги за собою.
- Тримайте свою шию нейтральною, тобто ви все ще можете дивитися вниз і дивитися вперед.
- Підніміть верхню частину тіла (приблизно від живота до голови) вгору, потім повільно опустіть до підлоги. Стежте, щоб ваші ноги не рухалися і залишалися на підлозі.
- Не забувайте перевести дихання, коли ваша верхня частина тіла рухається вгору-вниз.
вправа
резервне копіювання Це можна зробити в два підходи по 12-20 повторів у кожному. Краще зроби хід
резервне копіювання повільно і зосереджено на підтримці правильної позиції, а не поспішаючи і робити неправильний рух. Крім руху
резервне копіювання вище також є кілька варіантів вправи
резервне копіювання які можна адаптувати до ваших потреб, наприклад:
- Рух супермен, тобто практика резервне копіювання що робиться за допомогою положення ніг і рук, піднятих, як супермен.
- Рух стоїть супермен, тобто практика резервне копіювання виконується стоячи з піднятими по черзі руками і ногами.
- Рух пташина собака, тобто рух резервне копіювання в положенні повзання.
- Рух кобри, а саме рух підйому верхньої частини тіла (поперек до голови), при цьому частина нижче талії залишається на підлозі.
[[Пов'язана стаття]]
Переваги руху резервне копіювання
Якщо робити регулярно, рух
резервне копіювання може тренувати основні м’язи і надавати різні переваги організму. Різні переваги руху
резервне копіювання є:
вправа
резервне копіювання може зміцнити м’язи, що випрямляють хребет, які забезпечують підтримку хребта.
Рух
резервне копіювання тренуйте сідниці та підколінні сухожилля, щоб ваші ноги та сідниці могли стати міцнішими.
Сильні м’язи ядра відіграють важливу роль у зниженні напруги в нижній частині спини. Одна з переваг руху
резервне копіювання Це запобігання болю або травм у нижній частині спини завдяки міцним м’язам.
Сильні м'язи спини можуть запобігти викривленню, поганій поставі та різним формам дискомфорту, таким як сутулість хребта або кіфоз.
Кожен з різним рівнем фізичної підготовки може виконувати вправи
резервне копіювання легко без використання спеціальних засобів навчання. [[related-article]] Щоб отримати переваги руху
резервне копіювання для того, щоб тіло було максимально, слід займатися спортом
резервне копіювання бути частиною серії рутинних фітнес-рухів, які є більш комплексними, ніж виконувати окремо (самостійно). Якщо у вас є травма спини або інших м’язів, які беруть участь у русі
резервне копіювання, ми рекомендуємо вам проконсультуватися зі своїм лікарем, терапевтом або персональним тренером, перш ніж це робити. Якщо у вас виникли запитання щодо проблем зі здоров’ям, ви можете безкоштовно звернутися до лікаря безпосередньо в програмі SehatQ Family Health. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play.
