Здоров'я

11 переваг хороших вправ для здоров'я організму

Користь від фізичних вправ можна порівняти з «чудом» для здоров’я організму, особливо якщо їх робити регулярно. Вправи не тільки допоможуть вам схуднути, але й захистять вас від різних небезпечних захворювань, зроблять вас психічно здоровішими і навіть підвищать сексуальне збудження. Щоб отримати ці переваги, вам рекомендується регулярно виконувати легкі вправи принаймні 150 хвилин на тиждень або 75 хвилин високоінтенсивних вправ на тиждень. Ви можете поєднувати обидва, плюс силові тренування(силові тренування)2 рази на тиждень для тренування м'язів.

Користь фізичних вправ на користь організму

Ось переваги вправ, які дуже корисні для вашого фізичного та психічного здоров’я: Однією з переваг вправ є підтримка ваги

1. Підтримуйте вагу

Першою перевагою вправ є підтримка ідеальної ваги тіла. Знайте, зайва вага або ожиріння можуть призвести до різних захворювань. Регулярно виконуючи фізичні вправи, можна підтримувати свою вагу, щоб хвороба не прийшла. Переваги цього виду спорту можна відчути, тому що, коли м’язи рухаються, калорії будуть спалені. Особливо якщо ви займаєтеся спортом з високою інтенсивністю, наприклад, бігом. Не встигайте займатися спортом спортзал? Не хвилюйтеся, достатньо просто бігати або бігати по дому, якщо це виконується послідовно.

2. Не допускати приходу смертельних хвороб

Вправи можуть знизити ризик різних небезпечних захворювань, таких як:
  • Хвороба серця
  • інсульт
  • Гіпертонія
  • Цукровий діабет 2 типу
  • Депресія
  • Тривожні розлади
  • Різні види раку
  • Болі в суглобах
Незалежно від вашої поточної ваги, регулярні фізичні вправи також знижують рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і підвищують рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Тому що виконання вправ може підтримувати плавний потік крові, щоб уникнути небезпечних захворювань, таких як захворювання серця.

3. Зміцнення кісток і м'язів

Наступною перевагою вправ є зміцнення кісток і м’язів. Для тих із вас, хто молодий, можливо, проблеми з кістками та м’язами не є основною умовою для занепокоєння. Але для людей похилого віку проблеми з кістками та м’язами – це кошмар, якого слід уникати. Не запізнюйся. Почніть займатися спортом навіть у молодому віці, щоб запобігти слабкості кісток і м’язів у старості. Знайте, фізичні вправи також можуть підтримувати щільність кісток і силу м’язів, щоб у літньому віці можна було уникнути болю в кістках і м’язах. Переваги вправ також можуть зробити вас щасливішими

4. Поліпшити настрій

«Роздратливий» настрій може заважати повсякденній діяльності. Але спокійно, регулярно займайтеся спортом, тоді настрій можна покращити. Якщо немає часу піднімати тяжкості на спортзал, займайтеся вдома і вирушайте на пробіжку з друзями або сім’єю. Дихаючи свіжим повітрям, ця фізична активність може стимулювати різні гормони щастя (серотонін) у мозку, щоб покращити настрій. Крім того, переваги вправ також можуть підвищити впевненість у собі, оскільки фізичний вигляд тіла стає кращим.

5. Підвищує енергію

Користь від цього виду спорту, безумовно, потрібна тим, хто часто відчуває себе млявим. Так, збільшення енергії є однією з переваг вправ, які, безумовно, потрібні організму. Тому що, кисень буде добре «розноситися» в тканини організму, тому серце буде працювати краще. Коли здоров’я серця та легенів зберігається, енергія також збільшується! Читайте також:Як займатися спортом без необхідності ходити в спортзал

6. Поліпшити якість сну

Після цілого дня організм потребує якісного сну. Однак, що робити, якщо хороший і повноцінний сон неможливо досягти? Регулярні фізичні вправи – це відповідь! Користь вправ не тільки для здоров’я, але й підтримка якості вашого сну. Вправа змусить вас швидше заснути. Але пам’ятайте, не займайтеся спортом занадто близько до сну, добре? Тому що це може ускладнити сон. Регулярні фізичні вправи корисні для сексуального здоров’я

7. Поліпшити сексуальне здоров'я

Переваги цього виду спорту, безумовно, потрібні подружнім парам, які бажають збільшити близькість у своїх стосунках. Так, підвищення сексуального здоров’я – це перевага фізичних вправ, яка, безумовно, може зігріти домочадців. Для чоловіків фізичні вправи дійсно можуть запобігти еректильній дисфункції. Тим часом для жінок фізичні вправи можуть підвищити сексуальне збудження в ліжку.

8. Продовжуйте життя

Не лише одне-два дослідження, які доводять, що користь від фізичних вправ може продовжити життя. Насправді фізична активність, така як фізичні вправи, може запобігти смерті від таких небезпечних захворювань, як серцеві захворювання або рак.

9. Поліпшити когнітивну функцію

Користь від вправ для мозку велика. По-перше, під час виконання вправ серце буде битися швидше, завдяки чому приплив крові до мозку буде плавним. Крім того, переваги вправ можуть стимулювати вироблення гормонів, які можуть прискорити ріст клітин мозку. У кількох дослідженнях було показано, що фізичні вправи пригнічують зміни в мозку, спричинені хворобою Альцгеймера або шизофренією.

10. Допоможіть кинути палити

Куріння є дуже шкідливою звичкою і може викликати небезпечні захворювання, такі як рак. Якщо вам важко кинути палити, регулярно займайтеся спортом. Тому що кілька досліджень показують, що користь від фізичних вправ може зменшити бажання палити. Насправді, бажання курити може зникнути майже на годину після тренування. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, то очікується, що бажання палити повністю зникне.

11. Додавання друзів

Переваги вправ, які не слід недооцінювати, — це додавання друзів. Займаючись фізичними вправами, також підвищується дух соціалізації, завдяки чому можна подолати різні психічні розлади, такі як стрес.

Як часто нам потрібно тренуватися протягом одного тижня?

Дорослим рекомендується займатися спортом або легкими фізичними вправами не менше 150 хвилин на тиждень. Якщо ви вирішили виконувати інтенсивні вправи, то 75 хвилин на тиждень вважається достатнім. Приклади вправ легкої інтенсивності включають неквапливу ходьбу, біг підтюпцем, купатися, навіть косити газон у дворі. Між тим, спорт з більш високою інтенсивністю включає біг до танців. Крім того, вам також рекомендується робити силові тренування(силові тренування)цілих 2 рази на тиждень тренувати м'язи, щоб спалювання калорій в організмі відбувалося більш досконало. Силові тренування можна виконувати за допомогою підняття тягарів за допомогою штанги або з використанням ваги власного тілавіджимання. Якщо у вас виникли проблеми з дотриманням рекомендованого часу тренування, ви можете розділити його на кілька сеансів на день. Наприклад, якщо у вас немає часу ходити або бігати 30 хвилин поспіль, розділіть цей час на 5 хвилин і робіть це 6 разів протягом дня. Так буде набагато легше досягти щоденних цілей фізичної активності. [[пов’язані статті]] Користь вправ, безумовно, дуже корисна для здоров’я організму. Якщо вам важко бути послідовними у вправах, спробуйте запросити друзів або сім’ю, починаючи з легких вправ, таких як підйом і спуск по сходах, які можна виконувати принаймні 3 рази на тиждень. Щоб не нудьгувати, під час тренування можна також слухати музику. Пам’ятайте, що займатися спортом ніколи не пізно. Не використовуйте вік або вагу як привід не займатися спортом.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found