Біль і скутість у шиї можуть бути викликані багатьма речами, однією з яких є подушки. Цей стан робить шию жорсткою, що ускладнює рух. Діяльність також стає незручною через стан цієї подушки. Як впоратися з неправильно підібраною подушкою?
Як впоратися з однією ефективною подушкою, щоб позбутися від болю в шиї
Для тих із вас, хто відмовився від умови неправильно підібраної подушки, починає змінюватися положення для сну. Одне положення для сну, яке не рекомендується, – обличчям вниз. Така поза для сну змушує шию відчувати напругу до ранку. Не дивно, що біль і скутість можуть вразити наступного дня. Якщо ваша шия вже болить через невідповідну позу для сну, радимо впоратися з цією подушкою кількома способами:
1. Стисніть шию
Є два способи впоратися з неправильно підібраною подушкою за допомогою компресу, а саме за допомогою кубиків льоду або теплої води. Вважається, що стиснення шиї є потужним способом подолати одну з подушок. Якщо ви хочете стиснути шию кубиками льоду, загорніть кілька кубиків льоду в чисту тканину або рушник. Потім стисніть на шию, яка болить або жорстка. Якщо ви вибрали теплий компрес, змочіть чисту тканину теплою водою, відіжміть її, потім прикладіть до хворої шиї. Стискайте шию протягом 20 хвилин, поки біль у шиї не почне спадати. Крім того, купання під теплою водою також вважається ефективним як спосіб боротьби з неправильно підібраною подушкою. Рекомендується не спати, стискаючи шию холодною або теплою тканиною. Тому що, залишаючи компрес на шиї під час сну, можна пошкодити шкіру.
2. Прийом знеболюючих препаратів
Наступний спосіб впоратися з невідповідною подушкою - прийняти не ту подушку, яка має на меті полегшити біль у шиї. Ацетамінофен або нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен, напроксен, до аспірину можуть бути варіантом. Однак перед тим, як приймати різні препарати від сплячого болю в шиї, рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися, як їх використовувати і точне дозування.
3. Розтяжка (розтягування)
Витягніть шию, щоб можна було полегшити симптоми неправильної подушки. Якщо ви відчуваєте біль у шиї через невідповідну подушку, не робіть це виправданням для лінивства. Продовжуйте рухатися, особливо виконуючи розтяжку тіла
розтягування.Тому що одну подушку можна подолати, активно рухаючись. Рухи головою вліво і вправо є одним з найбільш рекомендованих фізичних рухів. Перед розтягуванням переконайтеся, що ви впоралися з однією з перших подушок (компрес або душ теплою водою). У неправильному стані подушки добре робити рух повільно, а не раптово. Якщо це зробити раптово, біль у шиї може посилитися.
4. Використання шийного бандажа
Коли виходить неправильна подушка, деяким частинам м’язів і тканин шиї обов’язково потрібно «відпочити». Тому іноді людям з неправильно підібраною подушкою рекомендують використовувати опору для шиї на короткий час. Тому що, як вважається, тривале використання шийного бандажа розслаблює м’язи шиї. Носіть бандаж на шию кілька годин, а потім зніміть його та надіньте назад, коли вам це потрібно.
5. Зніміть стрес з розуму
Стрес тяжіє не тільки на розум, а й на шию. Тому що стрес може викликати напругу в м’язах шиї. Тому усунення почуття стресу вважається одним із способів боротьби з неправильно підібраною подушкою. Деякі з наведених нижче речей можуть допомогти вам зняти стрес:
- Слухайте улюблену музику
- Медитація
- Зробіть перерву від стресових рутин
- Робити те, що любиш
Наведені вище дії є лише рекомендаціями. Тому що ви – той, хто знає правильні речі, щоб зняти стрес.
6. Регулярно займайтеся спортом
Активність і регулярні фізичні вправи можуть бути ефективним способом боротьби з однією з подушок. Регулярні вправи можуть зміцнити м’язи шиї, уникаючи таким чином травм, таких як неправильна подушка. Фізичні вправи також можуть покращити або покращити поставу, так що можна уникнути ригідності шиї через неправильну подушку. Спробуйте кілька рухів, наведених нижче, щоб полегшити симптоми болю в шиї:
- Рухи головою вгору-вниз
- Рухи головою вліво і вправо
Фізичні вправи також можуть зняти стрес. Якщо стрес зник, а тіло підтягнуто, попрощайтеся з невідповідною подушкою!
7. Поліпшити позицію для сну
Цей крок є потужним способом подолати одну з подушок. Поза для сну неправильна, часто причиною найбільш дратівливих подушок. Кілька порад, як покращити цю позу для сну, ви можете спробувати вдома:
- Спати на матраці з рівною поверхнею
- Використання подушки для шиї
- Спати в положенні лежачи або на боці
- Розслабтеся перед сном
- Носити капу, якщо ви часто скреготите зубами, не усвідомлюючи цього
Якщо ви дотримувалися кількох порад щодо покращення положення для сну, наведених вище, безсумнівно, неправильна подушка тільки увійде в історію.
8. Масаж шиї
Масаж шиї також можна використовувати як спосіб впоратися з неправильно підібраною подушкою. Просто вам краще звернутися за допомогою до професійного та сертифікованого терапевта (наприклад, до фізіотерапевта в лікарні чи клініці), щоб м’язи шиї могли розслабитися і більше не боліти.
9. Уникайте напруженої діяльності
Якщо ви любите піднімати важкі ваги в
спортзал, тимчасово уникайте або зменшуйте вправи. Тому що біль і скутість у шиї можуть посилюватися, якщо ви піднімаєте занадто важкі речі.
Не варто недооцінювати неправильну подушку
Неправильна подушка – це не хвороба, яку можна недооцінити. Неправильну подушку можна вважати медичним станом, який вважається «вітером» і може вилікуватися сам по собі. Однак якщо біль і скутість у шиї не зникають тижнями, слід негайно звернутися до лікаря для лікування. Можливо, є й інші захворювання, які викликають біль і скутість у шиї. Особливо, якщо ваша здатність рухати шиєю була порушена протягом тривалого часу. Крім того, що це дратує, у вас має бути відчуття побоювання, яке переслідує ваш розум, чи не так? [[Пов'язана стаття]]
Примітки від SehatQ:
Перш ніж біль у подушці посилиться, виконайте деякі способи боротьби з неправильною подушкою вище та проконсультуйтеся з лікарем, щоб отримати правильне лікування.
Витягніть шию, щоб можна було полегшити симптоми неправильної подушки. Якщо ви відчуваєте біль у шиї через невідповідну подушку, не робіть це виправданням для лінивства. Продовжуйте рухатися, особливо виконуючи розтяжку тіла розтягування.Тому що одну подушку можна подолати, активно рухаючись. Рухи головою вліво і вправо є одним з найбільш рекомендованих фізичних рухів. Перед розтягуванням переконайтеся, що ви впоралися з однією з перших подушок (компрес або душ теплою водою). У неправильному стані подушки добре робити рух повільно, а не раптово. Якщо це зробити раптово, біль у шиї може посилитися. 
Неправильна подушка – це не хвороба, яку можна недооцінити. Неправильну подушку можна вважати медичним станом, який вважається «вітером» і може вилікуватися сам по собі. Однак якщо біль і скутість у шиї не зникають тижнями, слід негайно звернутися до лікаря для лікування. Можливо, є й інші захворювання, які викликають біль і скутість у шиї. Особливо, якщо ваша здатність рухати шиєю була порушена протягом тривалого часу. Крім того, що це дратує, у вас має бути відчуття побоювання, яке переслідує ваш розум, чи не так? [[Пов'язана стаття]] 
