Здоров'я

10 небезпек не спати допізна, не звикай!

У своїй пісні «Staying Up» легендарний музикант дангдуту з Індонезії Рома Ірама каже, що не спати пізно не дозволяється, особливо якщо вам не потрібно спати пізно вночі. Це правда, виявляється, що є багато небезпек не спати допізна, які ви можете відчути, якщо зробите це звичкою. Часте спання автоматично скорочує кількість годин сну. Ось 7 небезпек пізно спати, які можуть зашкодити вашому організму.

Різноманітні небезпеки пізного спання для здоров’я

Недолік сну є однією з численних небезпек пізно спати, яка може вплинути на сексуальне життя, пам’ять, здоров’я, зовнішній вигляд і вагу. Тому не варто недооцінювати час сну. Рекомендується спати 7-9 годин на добу. Цінуйте годину за годиною, коли спите, і відчуйте переваги, щоб уникнути небезпек, які ви можете не спати допізна.

1. Уразливий до нещасних випадків

Нестача сну була фактором багатьох великих катастроф у світовій історії, таких як ядерна аварія на Три-Майл-Айленді, розлив нафти Exxon Valdez та інцидент на Чорнобильській АЕС, який зняв фільм. Якщо ви недосипаєте, ви можете відчувати сонливість. Як наслідок, дорожньо-транспортні пригоди можуть статися, якщо ви сонні за кермом. Тільки в Сполучених Штатах відбуваються тисячі аварій зі смертельним наслідком через сонливих водіїв. Дослідження також показують, що нестача годин і якісного сну через пізнє неспання може призвести до нещасних випадків і травм на роботі.

2. Труднощі з концентрацією уваги

Хороший сон може бути корисним для процесів навчання та мислення. Відсутність сну, оскільки ви часто засиджуєтесь допізна, безсумнівно, може зашкодити обом. Пильність, зосередженість, розум і здібності вирішувати проблеми «пошкоджуються» пізно спати. Крім того, недолік сну також робить вас не в змозі запам’ятати все, що ви відчуваєте і переживаєте протягом дня.

3. Спровокувати серйозне захворювання

Ефект від неспання, який не слід забувати, — це «запрошуюча» хвороба. Недолік сну через те, що часто не спати допізна, може викликати серйозні захворювання, які атакують організм. Деякі з смертельних захворювань, які можуть виникнути, включають:
  • Хвороба серця
  • Інфаркт
  • Серцева недостатність
  • Нерегулярне серцебиття
  • Гіпертонія
  • інсульт
  • цукровий діабет
Щоб позбутися від страшної хвороби, описаної вище, вам слід покращити свій режим сну і якомога менше спати допізна.

4. Знижує сексуальний потяг

Фахівці вважають, що нестача сну через пізно спати може знизити лібідо і знизити інтерес до сексуальних відносин. Причини - виснажена енергія і сонливість. Це стосується не тільки чоловіків, а й жінок.

5. У групі ризику ожиріння

Недолік сну має такий самий ефект, як і надмірна їжа і недостатнє фізичне навантаження, що підвищує ризик надмірної ваги або ожиріння. Оскільки сон може впливати на рівень двох гормонів, лептину і греліну. Обидва відповідають за регуляцію голоду та насичення в організмі. Якщо ви недосипаєте, то рівень гормону лептину знизиться, тому ваше тіло може відчувати голод. В результаті переїдання неминуче.

6. Послаблює імунну систему

Коли ви засинаєте, ваш організм виробляє цитокіни, які можуть допомогти боротися з бактеріями та вірусами.

Цитокіни також можуть допомогти вам легко заснути, тому імунна система може забезпечити енергією, щоб організм не був сприйнятливим до захворювань. Якщо ви недосипаєте, то імунна система не може працювати оптимально. В результаті організм легше «заселяє» хворобу.

7. Зниження вироблення гормонів

Ще один ефект від пізнього спання - це зниження вироблення гормонів. Гормон росту до тестостерону може негативно вплинути через брак годин сну. Для чоловіків низький рівень тестостерону може призвести до збільшення жиру, зниження сили та м’язової маси, крихкості кісток і втоми.

8. Підвищити ризик смерті

У журналі Whitehall II Study, який вивчали британські дослідники, було виявлено, що нестача сну через пізно спати може збільшити ризик смерті. Ризик смерті від серцево-судинних захворювань підвищують і ті, хто «зрізає» години сну на 5-7 годин за одну ніч.

9. Зробіть мене старечим

Будьте обережні, нестача сну через пізно спати також може призвести до того, що ви часто забуваєте псевдонім старечий. У дослідженні дослідники зі Сполучених Штатів і Франції довели, що нестача сну через пізно спати може викликати старечу або забудькуватість.

10. Поганий вплив на серце

Наслідки пізнього спання також погано впливають на серце. Тому що сон відіграє важливу роль, щоб організм міг відновлювати та оздоровлювати кровоносні судини та органи серця. Люди, які часто не сплять допізна і не висипаються, більш схильні до ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Один аналіз у журналі Європейський журнал превентивної кардіології пояснили, що люди, які страждають від безсоння, ризикують отримати від серцевих нападів до інсультів.

Запобігає засидженню допізна, щоб ви могли добре спати

Якщо ваше неспання пізно досягло найгіршої точки, існують різні способи викликати сонливість вночі, щоб ви не відчували небезпеки не спати допізна. Виконайте наступні кроки, щоб ви могли міцно спати.
  • Скоротіть години сну
  • Уникайте вживання кави після обіду
  • Спати щовечора в один і той же час
  • Встановіть будильник, щоб ви могли прокидатися в один і той же час щодня
  • Навіть на вихідних продовжуйте спати і прокидатися так само, як зазвичай
  • Уникайте їжі за 2 години до сну
  • Уникайте гри в гаджети перед сном
Якщо ви все ще відчуваєте проблему нестачі сну через пізно спати, то краще проконсультуватися з лікарем. Зазвичай ваш лікар діагностує захворювання, яке не дозволяє вам швидко і міцно заснути вночі. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Якщо ваш недолік сну викликаний способом життя, варто негайно змінити спосіб життя, який може підтримувати здоровий сон. Однак, якщо такий стан здоров’я, як безсоння, не дозволяє вам спати допізна, негайно зверніться до лікаря, щоб можна було подолати цей стан.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found