Розгладжуючу їжу CHAPTER можна легко отримати з овочів, фруктів та інших видів їжі з високим вмістом клітковини. Щоб травлення було гладким, необхідно також вести здоровий спосіб життя. Ось повний огляд їжі та як запустити дефекацію. Наступаючи несподівано, бувають моменти, коли у людини виникає запор або запор. Симптомами запору є спорожнення кишечника рідше 3 разів на тиждень, надмірне затвердіння стільця або відчуття неповноти після дефекації. Якщо ви відчуваєте це, їжа, що стимулює роботу кишечника, є природним і безпечнішим рішенням. Є багато речей, які викликають запор. Починаючи від нестачі рідини, обмеженого різноманіття видів їжі, вживання певних ліків, до інших захворювань, що впливають на психічну та нервову систему. Що ж, щоб підтримувати здоров’я травлення та без проблем випорожнюватися, ось список продуктів, які можна спробувати. [[Пов'язана стаття]]
BAB розгладжуюча їжа
Декілька видів їжі, що стимулюють роботу кишечника, можуть бути альтернативою, коли хтось страждає від запору. Інгредієнти легко знайти навколо. Що-небудь?
1. Зелені овочі
Види зелених овочів, такі як шпинат, паростки квасолі та брокколі, дуже багаті клітковиною, вітаміном С, вітаміном К і фолієвою кислотою. Цей овоч може бути вибором їжі для полегшення випорожнення кишечника, щоб зменшити затвердіння стільця. Наприклад, шпинат, який містить 4,3 грама клітковини, відповідає 17% добової норми харчування.
2. Квіткові бруньки розторопші (артишок)
Вам знайомі бруньки розторопші чи артишоку? Рослини, які можна використовувати як овочі до рису, також включені в список продуктів для полегшення випорожнення кишечника завдяки їх перевагам пребіотиків. При споживанні артишоків пребіотики, такі як інулін, який є улюбленою їжею корисних бактерій у травному тракті, будуть боротися зі шкідливими бактеріями. Таким чином, консистенція стільця і частота випорожнення стануть більш регулярними.
3. Ревінь
Більш відомий як дерево таро або таро, ревінь має кислий смак і зазвичай переробляється на овочі. Популярність ревеню також невіддільна від його властивостей як природного проносного. Це відбувається завдяки вмісту сензозиду А, який підтримує рівень рідини в калі, щоб він був м’якшим.
4. Горіхи
Горіхи містять багато омега-3 жирних кислот і клітковини. Одна чашка квасолі еквівалентна 10 грамам клітковини, яка підтримує плавне випорожнення кишечника. На вибір є кілька видів горіхів: мигдаль, червона квасоля і волоські горіхи.
5. Насіння Чіа
Маленькі, але відомі безліччю переваг, насіння чіа також є їжею, яка стимулює роботу кишечника. Звичайно, оскільки вміст клітковини досить високий, близько 10,6 грамів, він відповідає 42% добової норми харчування. Щоб його вживати, змішайте насіння чіа з водою, щоб текстура перетворилася на гель. Коли він потрапляє в травну систему, він допоможе зробити стілець м’якшим і легше відходить.
6. Яблука і груші
Фрукти, такі як яблука та груші, також включені як продукти для полегшення випорожнення, навіть у немовлят, які почали вживати тверді
. Вміст клітковини, сорбіту та фруктози в цьому фрукті дуже корисний для травної системи, запобігаючи запорам.
7. Цільнозернові
Цільнозернові продукти, такі як хліб, каші та макаронні вироби, також містять клітковину, яка необхідна для процесу елімінації. При вживанні продуктів, які полегшують спорожнення кишечника, їжа може протікати через кишечник більш гладко.
8. Попкорн
Очевидно, попкорн також може бути вибором їжі для полегшення випорожнення, а також перекусом, який подобається багатьом людям. Але пам’ятайте, не додавайте занадто багато масла чи солі, оскільки це може зменшити надходження поживних речовин в організм.
9. Вівсянка
Шукаючи продукти для полегшення спорожнення кишечника, спробуйте вибрати вівсяну кашу як меню сніданку. Він не тільки довше наситить і багатий клітковиною, але й знижує рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і забезпечує споживання білка, кальцію та заліза.
10. Йогурт
Звичайно йогурт не можна забувати зі списку продуктів, які полегшують випорожнення. Бактерії, які беруть участь у процесі приготування йогурту з молока, дуже корисні для травної системи. Вибирайте йогурт без додавання ароматизаторів і підсолоджувачів, щоб забезпечити достатнє споживання пробіотиків для травної системи.
11. Солодка картопля
Наступний РОЗДІЛ про розгладжуючу їжу – це солодка картопля. У дослідженні було доведено, що пацієнти з лейкемією, які проходили хіміотерапію, могли випорожнюватися більш гладко після вживання солодкої картоплі. Тому що батат містить багато клітковини. Одна середня солодка картопля (114 грам) вже містить 4 грами клітковини!
12. Ківі
Ківі зберігає один із багатих клітковиною фруктів, які можуть допомогти полегшити випорожнення та пом’якшити текстуру стільця. Крім того, ківі містить фермент актинідин, який має проносну дію.
13. Ягоди
Види ягід, такі як полуниця, малина та ожина, входять до групи фруктів з високим вмістом клітковини і відомі як фрукти для згладжування. Половина склянки полуниці еквівалентна 2 грамам клітковини. Тоді як півсклянки малини або ожини містить до 3,8 грама клітковини. Вживання ягід неодмінно допоможе подолати запор природним шляхом і зберегти здоров’я травлення. [[Пов'язана стаття]]
Як зберегти травлення гладким
На додаток до вживання продуктів, які полегшують випорожнення кишечника, для підтримки травлення гладким і здоровим, цитується з різних веб-сайтів Всесвітньої організації охорони здоров’я, ви можете зробити кілька інших речей:
1. Їжте помірно, повільно і регулярно
Вживання помірних порцій може знизити ризик надмірного навантаження на травну систему. Не їжте поспішно. Обов’язково розімніть їжу в роті перед ковтанням. Їжа, яка була протерта, допоможе нервовій системі травної системи і допоможе їжі легше засвоюватися кишечником. Регулярне харчування в потрібні години також може запобігти переїдання, щоб підготувати травну систему.
2. Регулярно займайтеся спортом
Регулярні серцево-судинні вправи можуть допомогти зміцнити м’язи живота і зменшити млявість, стимулюючи м’язи кишечника. Хороші м’язи шлунка і кишечника можуть краще проштовхувати їжу, щоб вона допомагала травній системі працювати.
3. Керуйте стресом
Стрес може вплинути на нерви травної системи, що робить переробку їжі в шлунку незбалансованою. Тому іноді під час стресу ви можете відчувати дискомфорт у животі. У деяких людей стрес також може уповільнити травлення, викликаючи здуття, біль і запор, що погіршує такі стани, як пептична виразка або синдром подразненого кишечника.
4. Кинь палити
Відмова від куріння принесе багато переваг для здоров’я, одна з яких – полегшення випорожнення кишечника і підтримка здоров’я травної системи. Куріння не корисне для травної системи, оскільки воно може погіршити виразку шлунка та запальні стани кишечника.
5. Висипайтеся
Недолік сну є одним із найбільш поширених випадків ожиріння. Недосипання зробить вас вразливими до розладів травної системи. Тому подбайте про достатній і якісний сон, щоб система травлення була нормальною.
Нотатки від SehatQ
На додаток до наведених вище 10 продуктів, які полегшують випорожнення кишечника, переконайтеся, що ваше тіло отримує достатньо рідини, щоб уникнути запорів. Також пам’ятайте, що перераховані вище продукти переважно багаті клітковиною. Коли ви їсте багато клітковини, організм повинен компенсувати більше рідини, оскільки клітковина поглинає рідину. Крім того, регулярно виконуйте фізичні навантаження, щоб випорожнення кишечника було гладким. Також зверніть увагу на те, що викликає запор. Якщо це пов’язано зі способом життя або дієтою, негайно перейдіть на більш здоровий.
Види зелених овочів, такі як шпинат, паростки квасолі та брокколі, дуже багаті клітковиною, вітаміном С, вітаміном К і фолієвою кислотою. Цей овоч може бути вибором їжі для полегшення випорожнення кишечника, щоб зменшити затвердіння стільця. Наприклад, шпинат, який містить 4,3 грама клітковини, відповідає 17% добової норми харчування. 
Маленькі, але відомі безліччю переваг, насіння чіа також є їжею, яка стимулює роботу кишечника. Звичайно, оскільки вміст клітковини досить високий, близько 10,6 грамів, він відповідає 42% добової норми харчування. Щоб його вживати, змішайте насіння чіа з водою, щоб текстура перетворилася на гель. Коли він потрапляє в травну систему, він допоможе зробити стілець м’якшим і легше відходить. 
Фрукти, такі як яблука та груші, також включені як продукти для полегшення випорожнення, навіть у немовлят, які почали вживати тверді. Вміст клітковини, сорбіту та фруктози в цьому фрукті дуже корисний для травної системи, запобігаючи запорам. 
