Одним з фруктів, який є джерелом антиоксидантів і вітаміну С, є манго. В 1 манго близько 99 калорій, переважно з вуглеводів. Для людей, які сидять на дієті, будь-які фрукти, включаючи манго, які не були оброблені і залишаються натуральними, все ще безпечні для вживання. Навіть не тільки людям, які сидять на дієті, манго можна їсти і діабетикам. Звісно, доки це залишається в розумних межах. Вживання 1 манго не підвищить рівень цукру в крові, особливо манго багате клітковиною.
Харчовий вміст манго
В одній порції манго містить такі поживні речовини:
- Калорії: 99
- Білки: 1,4 г
- Вуглеводи: 23,7 г
- Жири: 0,6 грам
- Клітковина: 2,6 грам
- Вітамін С: 67% коефіцієнта достатності харчування (RDA)
- Фолієва кислота: 18% від добової норми
- Вітамін B6: 11,6% від добової норми
- Вітамін А: 10% від добової норми
- Вітамін Е: 9,7% від добової норми
- Вітамін К: 6% від добової норми
- Калій: 6% від добової норми
- Рибофлавін: 5% від добової норми
- Марганець: 4,5% RDA
З наведеного вище ряду поживних речовин манго цікаво відзначити не тільки калорії манго. Подивіться на вміст вітаміну С у манго, майже 70% потреб RDA задовольняється за рахунок манго. Він корисний для імунної системи, а також сприяє засвоєнню заліза.
Чи безпечно для людей їсти на дієті?
Немає нічого поганого в тому, щоб люди, які дотримуються дієти, їли манго, якщо воно в первозданному вигляді. Не оброблені, такі як солоні огірки, консервовані фрукти або інші, які отримали додаткові підсолоджувачі. Манго не тільки безпечно для схуднення, але й інші переваги манго:
1. Протизапальний
Манго містить речовину під назвою мангіферин, яка діє як протизапальну дію в організмі. Мало того, мангіферин також впливає на роботу ферментів, щоб можна було позитивно контролювати рівень цукру в крові.
2. Поліпшити роботу клітин
Вітамін С сприяє поліпшенню здоров'я клітин в організмі. Крім того, вітамін С також дуже важливий для того, щоб тканини тіла залишалися міцними, а стінки кровоносних судин були в хорошому стані.
3. Підтримуйте баланс рідини в організмі
Наявність калію в манго допомагає контролювати кров’яний тиск і баланс рідини в організмі. Рекомендована норма харчової достатності для потреб калію на добу для жінок становить 2600 мг і 3400 мг для чоловіків. В одному манго міститься 257 мг калію.
4. Корисно для травної системи
У манго є фермент амілаза, який допомагає розщеплювати великі молекули їжі, щоб вони легше засвоювались. Фермент амілаза також сприяє розщепленню складних вуглеводів на глюкозу і мальтозу. Цей вміст зазвичай міститься в стиглих манго, тому воно солодше на смак.
5. Підтримуйте здоров’я очей
Цей фрукт, який містить антиоксиданти лютеїн і зеаксантин, може допомогти захистити сітківку ока від надмірного поглинання світла. Крім того, поєднання антиоксидантів в манго також захищає очі від
синє світло що небезпечно. Більш детально, манго також є хорошим джерелом вітаміну А для очей.
6. Зробіть волосся і шкіру здоровішими
Манго також може зробити волосся та шкіру здоровішими, знову ж таки завдяки вмісту в ньому вітаміну С. Вітамін С необхідний у процесі вироблення колагену, білка, який надає структуру шкірі та волоссю. Крім того, вміст вітаміну А в манго також збільшує вироблення шкірного сала, завдяки чому шкіра голови залишається вологою і здоровою. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Згідно з наведеним вище поясненням, хворі на цукровий діабет без проблем їдять манго, якщо воно знаходиться в розумних межах. Вживання порції манго вранці та вдень не призведе до різких стрибків цукру в крові. Але для тих, хто споживає занадто багато манго, наприклад, 5-6 штук на день, слід зменшити його до 1 або не більше 330 грамів на день. Все, що надлишок, не добре. Крім того, манго легко знайти в будь-який час року. Наскільки це можливо, продовжуйте споживати манго в їх первісному вигляді, без жодної обробки. Все натуральне корисно для організму, не потрібно додавати підсолоджувачі чи інші ароматизатори.
