Здоров'я

9 ефективних порад на голодування для схуднення

Місяць Рамадан може стати слушним моментом для тих із вас, хто мріє схуднути, але ще не досяг цього. Тому важливо знати правильні поради щодо дієти під час голодування, щоб ваш метод схуднення працював оптимально. Отже, як схуднути за цей місяць голодування?

Поради щодо дієти під час голодування для схуднення

Багато людей думають, що пост під час Рамадану може допомогти вам схуднути. Насправді, не так багато, хто дійсно відчуває збільшення ваги під час цього богослужіння. По суті, спосіб дієти під час посту такий же, як і поради щодо дієти, які ви робите щодня після Рамадану. Ви все одно повинні мати збалансоване харчування, споживаючи правильне споживання складних вуглеводів, жирів і білків під час сухуру та іфтару. Якщо не помічати цієї простої речі, мрія про схуднення в кінцевому підсумку залишиться лише бажанням. Щоб уникнути цього, ось поради щодо дієти під час посту, які ви можете застосувати в цей місяць Рамадан.

1. Їжте збалансований за поживністю сахур та іфтар

Однією з важливих порад щодо дієти під час голодування є правильне забезпечення надходження поживних речовин в організм. Переконайтеся, що якщо ви їсте сухур та іфтар, у вас є повноцінне та збалансоване харчування. Отже, не тільки для того, щоб догодити язику. Ви робите це, споживаючи вуглеводи з цільного зерна, картоплі, вівсянки або коричневого рису як джерело енергії під час голодування. Потім додайте корисні жири з нежирного червоного м’яса, лосося, оливкової олії та авокадо. Також вживайте продукти з високим вмістом білка з яєць, тофу, темпе, риби, курки тощо. Їжа з високим вмістом білка може допомогти придушити апетит, щоб, коли настав час вечері після переривання посту, ви не збожеволіли і не переїли. Не забувайте їсти клітковину з зелених овочів і фруктів, таких як полуниця, малина, яблука, банани, апельсини і папайя. Клітковина буде засвоюватися і перетравлюватися організмом протягом більш тривалого часу. Завдяки цьому ви зможете відчувати ситість протягом дня і запобігти мукам голоду під час голодування.

2. Уникайте вживання оброблених продуктів

Оброблена їжа і Шкідлива їжа зазвичай він має хороший смак і викликає звикання, оскільки містить глутамат натрію (MSG), штучні підсолоджувачі, натрій і жир. Це те, що змушує вас легко зголодніти, тому що важко контролювати бажання їсти ці продукти. Натомість виберіть меню для сахуру та іфтару, які обробляються самостійно, щоб гарантувати поживність. Ви можете приготувати його, смаживши, відварюючи, готуючи на пару або на грилі. [[Пов'язана стаття]] 3. Уникайте солодкої їжі та напоїв Вживання солодких напоїв під час голодування може збільшити вагу. Спосіб дієти під час голодування для ефективного схуднення – уникати солодких продуктів і напоїв. Цукор або напої можуть заповнити втрачену енергію організмом протягом дня. Однак вживання занадто великої кількості солодких продуктів і напоїв насправді зіпсує спосіб, яким ви постите під час голодування. Солодкі продукти та напої не можуть зменшити відчуття голоду, навпаки, вам захочеться їсти їх більше. Це те, що може збільшити вагу. Крім того, під час голодування в організмі знижується вироблення інсуліну. Хоча інсулін відіграє роль у перетворенні цукру в джерело енергії. Якщо цукор не перетворюється в енергію, організм відкладає його у вигляді жиру. В результаті ви можете бути товстими. Як рішення, ви можете з’їсти фініки під час посту. Фініки є хорошим джерелом цукру і багаті поживними речовинами, такими як клітковина, марганець і калій.

4. Уникайте жирної їжі

Вживання смаженої їжі для розгону також може збільшити вагу. Вживання жирної їжі виглядає дуже спокусливо і доречно, щоб служити стравою на сахур та іфтар. Однак їсти жирну їжу не рекомендується тим з вас, хто сидить на дієті під час голодування, щоб схуднути. Оскільки жирна їжа містить багато жирів, особливо насичених. Окрім збільшення ваги, насичені жири можуть викликати рівень поганого холестерину (ЛПНЩ), тим самим підвищуючи ризик серцево-судинних захворювань до діабету.

5. Не переїдайте, перериваючи пост

Переїдання може призвести до збільшення ваги.Коли настав час перервати голодування, мало хто переїсть як момент «помсти» після того, як надовго стримує голод і спрагу. Однак тим із вас, хто дотримується дієти під час голодування, слід бути обережними. Причина в тому, що надмірне вживання їжі під час припинення голодування може призвести до збільшення ваги. Особливо якщо їжа, яку ви їсте, містить цукор і насичені жири. Тому продовжуйте їсти порціями, які не є надмірними, щоб ваші поради щодо дієти натще працювали ефективно.

6. Їжте повільно

Немало людей божеволіють під час поїдання страв іфтару. Незважаючи на те, що багато їжі в найближчому майбутньому може викликати дискомфорт у шлунку. Для тих із вас, хто сидить на дієті, почніть іфтар з 3 фініків, води або півсклянки апельсинового соку без цукру, а потім миску теплого супу. Потім ви можете спочатку виконувати молитви Магріб, Іша та Таравіх. Після цього просто продовжуйте їсти основну страву. Цей крок може допомогти підтримувати нормальний рівень цукру в крові та контролювати апетит. [[Пов'язана стаття]]

7. Пийте багато води

Переконайтеся, що ви все ще дотримуєтеся свого споживання води під час дієти на голодний місяць, принаймні 8 склянок на день. Ви можете використовувати формулу 2-4-2, яка складається з двох склянок на світанку, чотирьох склянок під час голодування і 2 склянок перед сном на ніч. Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показало, що питна вода може збільшити метаболічну систему організму на 30 відсотків. Чим швидше працює ваш метаболізм, тим більше жиру і калорій спалює ваше тіло.

8. Продовжуйте займатися спортом

Поради щодо дієти протягом наступного місяця голодування – це робити фізичні вправи. Вправи під час голодування можуть підтримувати тіло в здоровому стані та допомогти вам схуднути, особливо тим із вас, хто сидить на дієті. Правильний час для вправ під час посту - це коли ви наїлися достатньої кількості їжі та пиття для тренування або після того, як перервали свій пост, наприклад, після того, як ви закінчите виконувати молитву тараві вночі. Ви також можете займатися за 30-60 хвилин до припинення голодування або через кілька годин після припинення голодування, щоб не відчувати слабкості, спраги чи голоду. Щоб ефективно схуднути в цей місяць голодування, регулярно займайтеся спортом по 30 хвилин щодня. Якщо ви не можете, ви можете почати з щоденних вправ.

9. Висипайтеся

Достатній сон також є ще однією порадою щодо дієти під час голодування. Так, коли ви недосипаєте, рівень гормону греліну в організмі підвищиться, що спричинить підвищення апетиту. Цей стан може змусити вас зійти з розуму і з’їсти занадто багато, коли настав час перервати голодування.
  • Варіанти меню дієти під час голодування, які ви повинні спробувати
  • Чи можна займатися під час голодування? Знайте факти
  • Як запобігти зневоднення під час голодування
  • 8 порад щодо здорового голодування, щоб підтримувати себе у формі під час Рамадану
  • Різні корисні властивості фініків Сукарі, які корисні для організму
Якщо ви правильно застосовуєте ці різні поради під час дієти під час голодування, мрія про досягнення ідеальної ваги в день Ід перестане бути просто мрією. Удачі!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found