Слушний час для пропуску спорту та його переваги

Ідеальний час для занять спортом пропуск можна визначити результати, яких ви хочете досягти, виконуючи ці вправи. Стрибки зі скакалкою, або також відомий як пропуск Раніше це можна було зробити, щоб спалити багато калорій, намагаючись схуднути. Стрибки на скакалці – це форма кардіо-вправи, яка змусить все ваше тіло рухатися так, що кількість спалених калорій буде більше, навіть якщо виконувати його лише на короткий час. Для людей із помірною поставою тіла, наприклад, пропуск за 10 хвилин можна спалити до 124 калорій або стільки ж, як за 30 хвилин пробіжки. Окрім допомоги вам схуднути, пропуск Він також корисний для підтягування м’язів стегон і кора (ядра) тіло. Оскільки це включає кардіотренування, регулярні стрибки зі скакалкою принаймні 5 днів на тиждень можуть збільшити ємність легенів і витривалість.

**Ідеальний час для занять спортом пропуск, це тривалість**

Правильна тривалість часу для вправ пропуск буде залежати від мети виконання цієї вправи. Наприклад, щоб схуднути за допомогою цього виду спорту, ви можете зробити: пропуск по 20 хвилин 5 разів на тиждень. Одна з помилок, яку часто роблять люди, які хочуть схуднути за допомогою фізичних вправ пропуск полягає в тому, щоб робити це без пауз і не урізноманітнювати іншими вправами. Незважаючи на, пропуск слід використовувати як одне з рухів у високоінтенсивних кардіотренуваннях або високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT).

Спорт пропуск можна виконувати 5 разів на тиждень HIIT – це кардіотренування з високоенергетичними рухами за короткий час, за яким слід період відпочинку між двома рухами. Ось кілька рекомендацій щодо правильного часу для вправ пропуск як серія HIIT:

Перший набір
Зробіть пропуск протягом 30 секунд без зупинки, відпочиньте 60 секунд і поверніться назад пропуск 30 секунд без зупинки. Повторіть 9 разів. Цей перший набір може здатися легким і підходить для новачків, які давно не займалися спортом пропуск, хоча на практиці ця вправа також не така проста.
Другий набір
Робіть стрибки на скакалці 30 секунд, не зупиняючись, по черзі однією ногою, відпочиньте 90 секунд, повторіть 4 рази. Ця вправа може допомогти зміцнити хребет і м’язи кора (ядра).
Третій набір
Завершіть виконання комбінованої вправи, яка включає пропуск. Наприклад, виконайте 30 секунд стрибків на скакалці без зупинки, відпочиньте 12 секунд, продовжуйте джампінг 30 секунд, відпочити ще 12 секунд, продовжити берпі 30 секунд, відпочинок 12 секунд і закінчення с віджимання 30 секунд без паузи.

Щоб визначити правильний час для вправ пропуск, Рекомендується використовувати таймер або секундомір. Якщо ви хочете зменшити інтенсивність свого стрибка, зменшіть швидкість, з якою мотузка гойдається, щоб зробити ваші стрибки більш регулярними. Використовуючи пристрій для визначення частоти серцевих скорочень, також зверніть увагу на частоту серцевих скорочень, займаючись стрибками на скакалці. Як розрахувати максимальну частоту серцевих скорочень – це 220 мінус вік з максимальною цільовою частотою серцевих скорочень 85% від цього числа. При цьому найнижчий пульс був 70%. Так, наприклад, вам 40 років, то ваш максимальний пульс не повинен перевищувати 180 ударів в хвилину під час занять спортом пропуск. Щоб отримати максимальну віддачу від цієї вправи, прагніть до частоти серцевих скорочень не більше 153 ударів на хвилину, але також не менше 126 ударів на хвилину.

Переваги пропуску

Якщо виконувати його регулярно, пропуск вправ може принести різні переваги для здоров’я, наприклад:

1. Здорове серце

Виконуючи пропуски, частота серцевих скорочень збільшується, і це тренує серцевий м’яз, щоб він був сильнішим. Таким чином, з часом ризик серцевих захворювань може бути знижений. Мало того, зменшиться ризик інсульту.

2. Схуднути

Скіпінг також можна використовувати як вид спорту для схуднення. Звичайно, це також необхідно збалансувати дефіцитом калорій і підтримувати споживання їжі, що надходить в організм. Чим більше ваша вага, коли ви починаєте, тим більше калорій ви спалите під час вправ, включаючи пропуски. Тому не соромтеся починати активно рухатися, навіть якщо ваше тіло досить великий. Однак вам все одно потрібно регулювати інтенсивність відповідно до ваших можливостей і стану тіла.

3. Зменшити накопичення жиру в шлунку

Виконання пропусків за допомогою методу Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) вважається ефективним для зменшення накопичення жиру в шлунку.

4. Поліпшити баланс

Щоб добре виконувати стрибки, потрібні координація та баланс між членами тіла. Якщо ви практикуєтесь регулярно, пропуски можуть допомогти вам бути більш збалансованими у повсякденній діяльності. Це може допомогти зменшити ризик травм або падінь. [[Пов'язана стаття]]

Поради, як уникнути травм під час вправ пропуск

Виберіть правильне взуття для занять спортом пропуск Крім того, що допомагають спалювати калорії в організмі, займайтеся спортом пропуск також дуже корисний для серця. Однак цей вид спорту також схильний до травм, принаймні від нього легко болять коліна, п’яти та стегна через неадекватні рухи. Щоб зменшити ці негативні наслідки, при стрибках зі скакалкою можна дотримуватися таких порад:

Використовуйте відповідне взуття.
Переконайтеся, що ви стрибаєте на твердій, неслизькій ділянці підлоги.
Перед початком стрибків зі скакалкою розігрійте або розтягніть м’язи.
Не стрибайте занадто високо.
Використовуйте пальці ніг як природні пружини свого тіла та опору під час стрибків.
Не забудьте охолонути після закінчення вправи
Не займайтеся спортом після їжі, не кажучи вже про будь-які рухи пропуск стрибки навколо яких можуть викликати нудоту до блювоти.
Не тисніть на себе. Відпочивайте, коли відчуваєте втому.

Якщо ви сумніваєтеся щодо схеми стрибків на скакалці, яку слід робити, можна звернутися до лікаря. Також налаштуйте правильний час для вправ пропуск відповідно до ваших можливостей і не штовхайтеся, якщо тіло не підходить. Щоб дізнатися більше про ризик травм під час занять спортом пропуск,запитайте безпосередньо лікаря r у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.