Здоров'я

Часто судоми в ногах: причини і як їх подолати

Судоми в ногах є поширеним станом, з яким стикається кожен. Судоми в ногах – це скорочення або затвердіння м’язів ніг, які виникають раптово. Однак якщо ваші ноги часто судомляться, це може бути пов’язано з певними станами здоров’я. Судоми можуть тривати від кількох секунд до кількох хвилин. Як правило, цей стан може виникнути, коли ви спите або відпочиваєте. У деяких випадках судоми ніг не є небезпечним станом. Однак іноді причина судом у ногах може виникнути через певні стани здоров’я.

Різні причини частих судом у ногах, які необхідно знати

У більшості випадків причину судом у ногах неможливо пояснити. Однак деякі підозрюють, що судоми ніг можуть бути викликані втомою м’язів і нервовою дисфункцією. Ось деякі з найбільш поширених причин спазмів:

1. Зневоднені

Однією з причин судом у ногах є зневоднення або нестача рідини в організмі. Нестача рідини в організмі призводить до того, що нервові закінчення стають більш чутливими. В результаті нерви будуть легко стискатися і притискати рухові нервові закінчення, викликаючи судоми ніг. Такий стан може виникнути, коли ви займаєтеся на спекотному сонці і сильно потієте.

2. Надмірні фізичні навантаження

Часті судоми можуть бути ознакою того, що ви тренуєтесь занадто довго або занадто багато. Це може спричинити втому м’язів, що спричинить судоми ніг. Деякі приклади видів спорту, з якими можна перестаратися, — це біг, футбол, тренувальний табір та інші. Особливо якщо ви проводите день, займаючись фізичними вправами в жарку погоду, яка ставить вас під загрозу зневоднення, цей стан може посилити судоми ніг. Тому не забувайте добре відпочити після тренування, щоб ваше здоров’я не постраждало.

3. Втома

Причиною частих судом у ногах може виникнути втома від щоденної діяльності. Причина в тому, що коли тіло відчуває втому, поживні речовини у вашому організмі також будуть втрачені. Крім того, втома також є причиною судом у ногах вночі. Хоча точна причина судом у ногах вночі невідома, швидше за все, вона пов’язана з втомою м’язів і нервовою дисфункцією. Для людей, які тренуються надмірно або з високою інтенсивністю, вони ризикують відчувати судоми ніг вночі.

4. Положення сидячи або стоячи

Якщо ви звикли довго сидіти, але раптом вам доводиться довго стояти в черзі, або навпаки, ви можете відчувати втому і більш схильні до частих судом у ногах. Однак це не означає, що занадто довге сидіння також корисно для ваших м’язів. Причина в тому, що занадто довге сидіння також може зробити м’язові волокна жорсткими і легко відчувати судоми.

5. Дефіцит мінералів

Не тільки нестача рідини, нестача електролітів або мінералів в організмі, таких як натрій, кальцій, калій, калій і магній, може викликати часті судоми ніг. Щоб подолати це, можна пити спортивні напої (спортивний напій), який містить багато електролітів. Крім запобігання зневоднення, вживання електролітних напоїв також може запобігти судомам ніг.

6. Вагітність

Часті судоми ніг часто зустрічаються у вагітних жінок, особливо в другому і третьому триместрі вагітності. Це може статися через те, що вагітні жінки схильні до нестачі калію і магнію. Вагітні жінки можуть запобігти судомам під час вагітності, збільшуючи потребу в споживанні рідини та приймаючи добавки магнію. Однак, якщо ви хочете приймати добавки магнію, переконайтеся, що вагітні жінки спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

7. Вживання наркотиків

Застосування деяких видів препаратів може викликати судоми в ногах. Деякі види препаратів, які мають побічні ефекти частих судом у ногах, включають:
  • Ліки від високого артеріального тиску.
  • Препарати від остеопорозу (ралоксифен і терипаратид).
  • Ліки від анемії.
  • Ліки від астми (альбутерол).
  • Знеболюючі (напроксен і прегабалін).
  • статини.
  • Таблетки планування сім'ї.

8. Певні медичні стани

Якщо зневоднення, надмірні фізичні навантаження або неправильне положення сидячи і стоячи не є тригерами для частих судом у ногах, то може бути певний стан, яким ви страждаєте. Деякі види захворювань, які можуть викликати судоми ніг, включають:
  • Захворювання периферичних артерій.
  • Розсіяний склероз.
  • Остеоартрит (кальцинація суглобів).
  • Периферична нейропатія.
  • Ниркова недостатність.
  • Цукровий діабет 2 типу.
  • Гіпотиреоз.
  • Хвороба Паркінсона.
  • Цироз печінки.

Як боротися з судомами ніг

Існує кілька способів лікування судом у ногах, зокрема:

1. Розтяжка

Одним із способів боротьби з судомами ніг є розтягування. Припиніть діяльність, яка може викликати судоми м’язів. Ви можете виконувати прості розтяжки, наприклад, рухати ногами або повільно ходити навшпиньки.

2. Збільшити надходження рідини в організм

Подолання інших частих судом у ногах полягає в тому, щоб збільшити надходження рідини в організм. Хоча цей метод повільніше знімає біль, вживання великої кількості води або спортивних напоїв, багатих електролітами, може допомогти запобігти судомам.

3. Прийміть теплу ванну

Тепла ванна або теплий компрес також можуть допомогти від судом. Однак цей метод не рекомендується людям з цукровим діабетом або травмою спинного мозку.

4. Їжте продукти, що містять магній

Щоб запобігти часті судоми в ногах, можна їсти продукти, багаті магнієм, такі як банани, солодка картопля, шпинат, горіхи та насіння, йогурт. Вважається, що добавки магнію здатні подолати судоми ніг у вагітних жінок. Однак це все ще потребує подальших досліджень. Якщо ви хочете приймати добавки магнію, переконайтеся, що вагітні жінки спочатку проконсультуйтеся з лікарем. [[пов’язані статті]] Хоча це не небезпечно, причин судом у ногах все ж потрібно стежити. Якщо ви відчуваєте часті судоми ніг, які занадто часті, щоб викликати певні стани, негайно зверніться до лікаря, щоб отримати правильний спосіб лікування судом у ногах.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found