Багато жінок відчували сильне бажання їсти певну їжу або загальне підвищення апетиту перед менструацією. В результаті він може переїдати або перекусити. Взагалі їсти що-небудь не забороняється. Однак є види їжі, які заборонені під час місячних, щоб симптоми ПМС і скарги на менструацію не посилилися.
Види їжі, які заборонені під час місячних
Немало жінок, які відчувають скарги і дискомфорт перед і під час менструації. Ці скарги можуть включати судоми, здуття живота, болі, млявість, головні болі, біль у животі та загальний дискомфорт. Вважається, що кілька видів їжі полегшують ці скарги. Тим часом деякі інші продукти можуть посилити скарги на ПМС. Більш детально розглянемо напої та продукти, заборонені під час місячних, оскільки вони можуть посилити скарги під час приходу цього місячного гостя: 1. Їжа з високим вмістом солі
Вживання їжі з високим вмістом солі може призвести до затримки води або її накопичення. В результаті це може викликати метеоризм. Ось чому надлишок солі є одним з продуктів, які не можна вживати під час місячних. Тому уникайте додавання солі в блюдо. Так само споживання оброблених продуктів з високим вмістом солі та фаст-фуду. 2. Їжа з високим вмістом цукру
Це нормально, якщо ви хочете їсти солодку їжу, якщо її кількість обмежена. Причина в тому, що споживання занадто великої кількості цукру призведе до раптового збільшення енергії, за яким також слід раптове зниження енергії. Якщо ви відчуваєте скарги на швидкі зміни настрою або примхливий під час місячних вживайте солодку їжу в невеликих кількостях, щоб настрій не спи. 3. Напої, що містять кофеїн
Крім затримки води та здуття живота, напої, що містять кофеїн, особливо кава, також можуть посилити головний біль. Однак припинення споживання кофеїну, яке робилося регулярно, також спричинить головний біль. Все неправильно, правда? Як рішення для тих із вас, хто звик випивати кілька чашок кави в день, рекомендується зменшити кількість, тому немає необхідності повністю припиняти вживання. Якщо діарея є скаргою, яка часто виникає перед менструацією, вам також рекомендується обмежити споживання кави, щоб зменшити ці скарги. Причина в тому, що кава може викликати розлад травлення. 4. Алкогольні напої
Алкоголь має ряд негативних впливів на організм, що може посилити менструальні скарги. Алкоголь може викликати зневоднення, головний біль, метеоризм та інші розлади травлення (наприклад, діарею та нудоту). 5. Гостра їжа
У тих, хто до цього не звик, вживання гострої їжі часто викликає симптоми болю в животі та діареї. Якщо ви належите до тих людей, які не можуть їсти гостру їжу поза менструальним циклом, вам не слід пробувати цю їжу під час менструації, оскільки є побоювання, що вона посилить симптоми шлункових спазмів і спричинить біль у шлунку. 6. Червоне м'ясо
Під час менструації організм виробляє гормон простагландин, який змушує матку скорочуватися і випускати менструальну кров. Високий рівень простагландинів вплине на появу шлункових спазмів. Червоне м’ясо містить залізо, а також простагландини. Тому червоне м’ясо – це їжа, яку не можна їсти під час місячних, оскільки воно може посилити спазми шлунка. 7. Їжа, яка містить трансжири
Відмова від їжі, яка містить транс-жири, також може допомогти зменшити біль у шлунку під час менструації. Прикладами продуктів, які містять транс-жири, є картопля фрі та інші види смажених закусок. 8. Молочні продукти та напої
Вживання молочних продуктів і оброблених продуктів може спровокувати менструальні болі. Це пов’язано з тим, що молочні продукти зазвичай містять арахідонову кислоту, яка викликає судоми. Боротьба з підвищеним апетитом або бажанням перекусити перед менструацією
У якийсь момент свого життя 90% жінок відчували принаймні передменструальний синдром у вигляді бажання перекусити певною їжею або підвищення апетиту. Фактично, обидва вони розглядаються як одна одиниця з менструальним циклом. Декілька досліджень показали, що зміни в рівнях гормонів естрогену і прогестерону перед менструацією викликають сильне бажання їсти продукти з високим вмістом вуглеводів або цукру. Ці два інгредієнти знімають втому і похмурий настрій, які часто виникають перед менструацією. Цукор і борошно змушують організм вивільняти серотонін. Ці природні хімічні речовини організму викликають відчуття задоволення та щастя. їсти або перекусити перед місячними також допоможе вам підтримувати рівень цукру в крові, що потім впливає на ваш настрій. Це може бути задовільним, щоб побалуватися тягою до шоколаду, піци та інших простих вуглеводів (наприклад, цукерок, тістечок і білого хліба). Всі ці продукти спонукають організм вивільняти серотонін, а також підвищують енергію, яка часто раптово знижується через передменструальний синдром. Насправді ефект простих вуглеводів можна отримати від споживання більш здорових складних вуглеводів. Складні вуглеводи можуть навіть змусити вас довше відчувати задоволення і підтримувати рівень цукру в крові більш стабільним. Завдяки цьому можливість раптового падіння енергії та настрою можна звести до мінімуму. Типи продуктів, які містять складні вуглеводи, включають квасолю і сочевицю, овочі, цільні зерна, такі як коричневий рис, і вівсяні пластівці . Тим часом, якщо у вас є бажання їсти солодке, ви можете перехитрити його, споживаючи фрукти або овочі смузі фрукти, змішані з йогуртом. Цей крок, безумовно, більш здоровий, чи не так? [[пов’язані статті]] Не всі продукти, які заборонені під час менструації, потрібно уникати негайно. Немає нічого поганого, якщо ви реалізуєте бажання споживати його, але переконайтеся, що воно в обмеженій кількості. Наприклад, просто з’їжте шматочок шоколадного торта. Якщо воно не виконується зовсім, бажання їсти і перекусити часто буде виглядати сильніше. Можливо, ви не зможете втримати його і в кінцевому підсумку споживаєте занадто багато.
