Здоров'я

Ці продукти, що підвищують рівень 20 Hb, ефективні для хворих на анемію

Коли ви бачите результати аналізу крові, ви з подивом бачите низький рівень гемоглобіну (Hb). Не хвилюйтеся, виявляється, що можна знайти багато продуктів, що підвищують рівень Hb. Продукти, які підвищують Hb (гемоглобін), необхідні для підвищення рівня Hb в крові, природно. Тому що стан дефіциту Hb не варто недооцінювати. Існує багато дратівливих симптомів, які можуть заважати повсякденній діяльності через стан. Hb сам по собі є білком в еритроцитах. Цей білок відповідає за транспортування кисню по всьому тілу і допомагає легеням виводити вуглекислий газ з організму. Якщо рівень Hb низький, то його функція може бути порушена. Тому познайомтеся з цими смачними і легкими у пошуку продукти, що підвищують рівень Hb.

Продукти, що підвищують Hb, безпечні для споживання

Низький Hb в еритроцитах може бути викликаний декількома факторами, такими як залізодефіцитна анемія, інфекції сечовивідних шляхів, вагітність, проблеми з печінкою. Якщо деякі з цих факторів є причиною низького гемоглобіну у вашому організмі, варто звернутися до лікаря, щоб негайно почати лікування. Існує багато способів підвищити Hb, одним з яких є вживання наступних продуктів, що підвищують Hb:
  1. Продукти, що містять залізо
  2. Продукти, що містять вітамін С
  3. Продукти, що містять фолієву кислоту
  4. Продукти, що містять бета-каротин
  5. Гранат
  6. Дати
  7. буряк
  8. Гарбузове насіння
  9. Кавун
  10. Мідії
  11. коричневий рис
  12. Скумбрія
  13. Куряча печінка
  14. Нежирне червоне м’ясо
  15. Креветки
  16. Кіноа
  17. Печериці
  18. Темний шоколад
  19. Туреччина
  20. Чорнослив
Щоб отримати більш детальну інформацію про типи продуктів, безпечних для споживання у зв’язку з підвищенням Hb, а також про те, як їх обробляти, дивіться наступну інформацію.

1. Продукти харчування містять залізо

Тим, у кого низький Hb, бажано вживати продукти, що містять залізо. Це пояснюється тим, що залізо може збільшити вироблення гемоглобіну і еритроцитів. Тому спробуйте деякі продукти, які містять залізо, нижче:
  • Яловичина
  • М'ясо риби
  • Тофу і едамаме
  • яйце
  • Брокколі
  • шпинат
  • Боби мунг
  • Арахісове масло
Дефіцит заліза є частою причиною низького Hb. Для чоловіків у віці 19-50 років рекомендована добова норма споживання (RAH) заліза становить 8 міліграмів (мг). Між тим жінкам у віці 19-50 років рекомендується вживати 18 мг заліза.

2. Їжа містить вітамін С

Наступною їжею, що підвищує рівень Hb, є їжа, яка містить вітамін C. Залізо не може засвоюватися належним чином, якщо організму не вистачає вітаміну C. Тому продукти, що містять вітамін C, можуть підвищити рівень Hb в організмі. Їжте смачні фрукти, такі як апельсини, лимони, помідори, ягоди та інші фрукти, які містять вітамін С.

3. Продукти харчування містять фолієву кислоту

Фолієва кислота - це вітамін В-комплексу, необхідний організму для вироблення еритроцитів. Якщо кількість фолієвої кислоти в організмі низька, то рівень Hb також може знизитися. Тому настійно рекомендуються такі продукти, як квасоля, банани, брокколі, печінка, зелені листові овочі, такі як шпинат.

4. Їжа, яка містить бета-каротин

Бета-каротин - це пігмент, який міститься в рослинах і фруктах. Споживання його може допомогти організму краще засвоювати і використовувати залізо. Деякі продукти містять бета-каротин, наприклад морква, картопля, манго, гарбуз, до канталупи (апельсинової дині), можна спробувати.

5. Плід граната

Гранат, смачний червоний гранат, є одним із найкращих продуктів, що підвищують рівень Hb. Цей освіжаючий червоний фрукт містить залізо, кальцій, вуглеводи та клітковину. Завдяки поживним речовинам, які він містить, гранат дуже популярний серед людей з низьким рівнем Hb. Пийте гранатовий сік або їжте його безпосередньо на регулярній основі, щоб забезпечити нормальний рівень гемоглобіну в еритроцитах.

6. Фініки

Фініки - це сухофрукти, які оснащені залізом. На смак він солодкий, що робить його улюбленою закускою. Для тих із вас, у кого низький рівень Hb, фініки можуть бути потужною їжею, що підвищує рівень Hb.

Однак багато лікарів не рекомендують фініки для діабетиків. Тому що вміст цукру в ньому досить високий.

7. Буряк

Буряк — дуже хороший «повний пакет», для людей з низьким рівнем Hb. Цей червоний фрукт містить фолієву кислоту, калій і клітковину. Не дивно, що буряк користується великою довірою як продукт, що підвищує рівень Hb, який є ефективним.

8. Насіння гарбуза

Приблизно в 100 грамах гарбузового насіння міститься 0,9 грама заліза, 20 мг кальцію, 5 мг білка і 17,9 грама клітковини. З таким здоровим вмістом гарбузове насіння також вважається природним підсилювачем Hb. Ви можете посипати гарбузове насіння зверху на салати або смузі і відчути переваги підвищення рівня Hb.

9. Кавун

Крім того, що кавун смачний, він також освіжає. Для тих із вас, хто потребує заліза та вітаміну С, але не хоче їсти занадто багато їжі, кавун — це рішення. Цей великий, дуже освіжаючий фрукт містить залізо, а також вітамін С. Окрім підвищення рівня заліза в організмі, кавун також допомагає організму засвоювати та правильно використовувати залізо.

10. Мідії

Якщо ви любитель морепродуктів, будьте щасливі. Це пояснюється тим, що багато морепродуктів, таких як мідії, можуть підвищити рівень Hb у вашій крові. Близько 100 г мідій, містить 28 мг заліза!

11. Бурий рис

Коричневий рис також є хорошим продуктом для підвищення рівня Hb. Приблизно в 100 г коричневого рису міститься 0,4 мг заліза.

12. Скумбрія

Виявляється, що часто зустрічається на ринках або в продавцях овочів, скумбрія є смачною і корисною їжею, яка підвищує рівень Hb. Ця морська риба містить 1,7 мг заліза на 100 г. Крім того, скумбрія також збагачена омега-3 жирними кислотами!

13. Куряча печінка

Печінка - це їжа, що підвищує рівень Hb, яка дуже багата залізом. Не дивуйтеся, коли почуєте вміст заліза в курячій печінки, адже його кількість дуже велика. Крім курячої печінки, яловича печінка також може бути варіантом. Близько 100 г курячої печінки містить 9 мг заліза!

14. Нежирне червоне м'ясо

Нежирне червоне м’ясо, таке як яловичина, яке часто використовується як стейк, стає наступним продуктом харчування, що підвищує рівень Hb. Ця смачна їжа містить багато заліза, тому може підвищити рівень Hb у вашій крові. Близько 85 грамів червоного м'яса, містить 2,1 мг заліза.

15. Креветки

Цей морепродукт, який люблять багато людей, насправді входить до списку продуктів, що підвищують рівень Hb. Близько 100 г креветок, виявляється, містить 3 мг заліза.

16. Кіноа

Кіноа є дуже відомим у світі продуктом харчування, що підвищує рівень Hb. Насправді кіноа — це зерно, але їдять його, як овес. Кіноа може допомогти вам підвищити рівень Hb, оскільки містить залізо до 15% від рекомендованої добової норми споживання.

17. Печериці

Білий гриб або Agaricus bisporus, має досить великий вміст заліза. Саме тому він включений в список продуктів, що підвищують рівень Hb. Кожні 100 грам білих грибів містить 1,7 міліграма заліза.

18. Чорний шоколад

Чорний шоколад – це розкішна закуска, яка одночасно смачна і корисна. Чи знаєте ви, що чорний шоколад також містить залізо? Саме через такий вміст заліза чорний шоколад заслуговує на включення до списку продуктів, що підвищують рівень Hb. На кожні 28 грам темного шоколаду в ньому міститься 3,4 міліграма заліза.

19. Туреччина

Втомилися від рідної курки? Спробуйте індичку! Окрім того, що індичка смачна та велика, вона також багата залізом, яке становить 1,4 міліграма заліза на кожні 100 грамів.

20. Чорнослив

Чорнослив - це типові європейські сливи, які були висушені. Крім того, що чорнослив солодкий і смачний, він також містить залізо. У 100 грамах чорносливу міститься 0,9 міліграма заліза. На додаток до переліку продуктів, наведених вище, деякі інші продукти, такі як коричневий рис, абрикоси та родзинки, також можуть бути джерелом заліза для організму.

Нормальний рівень Hb, якого необхідно досягти

Рівень Hb входить до низької категорії, якщо вміст менше 13,5 г/дл для чоловіків і 12 г/дл для жінок. Принаймні, у чоловіків рівень Hb повинен досягати 13,5-17,5 г/дл. При цьому нормальний рівень Hb для жінок становить 12,5-15,5 г/дл. Якщо у вас низький рівень Hb, спробуйте деякі з продуктів, що підвищують рівень Hb, і головне, проконсультуйтеся з лікарем. Крім того, для підтримки Hb можна також приймати препарати заліза.

Приймайте добавки для підтримки рівня Hb

Керівництво щодо рівня гемоглобіну Прийом добавок, які містять залізо, є одним із способів легкого підтримання нормального рівня Hb. ВООЗ також рекомендує приймати добавки елементарного заліза від 30 мг до 60 мг на добу для дорослих жінок. Якщо ви схильні до залізодефіцитної анемії ( залізодефіцитна анемія ) Регулярний прийом добавок може допомогти підтримувати нормальний рівень. Прийом добавок також більш практичний, якщо у вас напружений спосіб життя.

Небезпека низького Hb для здоров'я

Існує багато небезпек низького гемоглобіну, які ви можете відчути. Насправді, чим небезпечний низький Hb, який, звичайно, може заважати повсякденній діяльності?
  • Слабке тіло
  • Важко дихати
  • Запаморочення
  • Прискорене і нерегулярне серцебиття
  • головний біль
  • Холодні руки і ноги
  • Шкіра бліда і жовта
  • Біль у грудях
Майте на увазі, що низький рівень гемоглобіну в еритроцитах може бути викликаний нездоровим способом життя, таким як куріння або надмірні фізичні навантаження. Тому починайте здоровий спосіб життя і тримайтеся подалі від речей, які можуть зашкодити вашому здоров’ю. [[Статті за темою]] Якщо у вас з’явилися симптоми низького Hb вище, краще негайно прийти до лікаря, проконсультуватися та пролікуватися. Якщо не перевіряти, є ризик погіршення симптомів і навіть загрози життю. Намагаючись підвищити рівень Hb, спробуйте різні способи підвищення Hb, наприклад, споживайте вищезгадані продукти, що підвищують рівень Hb, та добавки заліза.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found