Звичка хропіти або хропіти під час сну часто змушує інших людей відчувати дискомфорт і заважає якості сну. На щастя, цей стан можна усунути. Є кілька способів усунути хропіння під час сну, які ви можете зробити, щоб спати було комфортніше і міцніше. Хропіння або хропіння - це шумний звук, який виходить з дихальних шляхів під час сну через звуження дихальних шляхів навколо горла. Також необхідно звернути увагу на причину хропіння. Тому що звичка хропіти уві сні може бути симптомом певних захворювань, які не слід недооцінювати.
Як позбутися від хропіння під час сну природним шляхом
Хропіння може вплинути на якість вашого сну і людей, з якими ви спите. Якщо це турбує, цю звичку хропіння не слід ігнорувати. Існує кілька способів позбавлення від хропіння, які можна спробувати наступним чином.
1. Змінити позу для сну
Сон на боці може допомогти зменшити хропіння під час сну. Одним із способів позбутися хропіння під час сну є зміна положення для сну. Поза для сну є однією з причин виникнення хропіння під час сну. Як правило, сон на спині може збільшити ризик хропіння, навіть голосніше, під час сну. Причина в тому, що, коли ви лежите на спині, ваш язик має тенденцію бути відведений назад або близько до дихальних шляхів. В результаті дихальні шляхи звужуються, блокуючи частину вхідного повітряного потоку. Якщо причиною вашого хропіння є ваше положення для сну, спробуйте змінити його, нахиливши тіло вище, щоб повітря міг легше надходити. Також радимо підняти голову вище, щоб полегшити процес дихання і стимулювати язик і щелепу рухатися вперед, щоб зменшити звуки хропіння. Дослідження, опубліковане в журналі Sleep, доводить, що частота та інтенсивність хропіння у деяких людей зменшуються при зміні положення для сну на бік або при складанні 2-3 подушок так, щоб положення голови було вище.
2. Висипайтеся
Коли ви відчуваєте втому або недосипання, ви ризикуєте легко хропіти під час сну. Це пов’язано з тим, що цей стан може зробити м’язи дихальних шляхів більш розслабленими, викликаючи гучний звук хропіння. Тому достатній відпочинок може стати способом позбутися від хропіння під час сну через втому. Щоб уникнути втоми, що є причиною хропіння, рекомендується спати 7-9 годин на добу.
3. Підтримка кімнати та ліжка в чистоті
Регулярно прибирайте спальню, щоб запобігти алергії, яка спричиняє хропіння. Підтримка кімнати та ліжка в чистоті також може бути способом боротьби з хропінням під час сну. Це пояснюється тим, що в зоні спальні є різні типи алергенів, які можуть викликати проблеми з диханням, наприклад, алергічні реакції. Кліщі, пил і шерсть домашніх тварин, які збираються на подушці, можуть викликати алергічну реакцію, яка викликає хропіння, оскільки потік повітря через дихальні шляхи порушується. Алергія може зменшити потік повітря через ніс, що змушує дихати через рот. Це може збільшити ваші шанси на хропіння. Тому намагайтеся триматися подалі від контакту з алергенами, підтримуючи чистоту кімнати та ліжка, або використовуйте ліки від алергії для лікування та усунення можливості хропіння через алергію. Міняйте простирадла та наволочки кожні 6 місяців. Найкраще не допускати свого вихованця в спальню. При необхідності можна підтримувати якість спальні за допомогою
зволожувач . Однак якщо звичка хропіти через алергію часто з’являється або повторюється, слід звернутися до лікаря для призначення правильного лікування.
4. Уникайте алкоголю та заспокійливих засобів
Як подолати хропіння також потрібно уникати вживання алкоголю, особливо принаймні за 4-5 годин до сну. Причина в тому, що алкоголь може розслабити м’язи в горлі і перешкоджати потоку повітря через дихальні шляхи. Це також стосується, якщо у вас є звичка вживати заспокійливі речовини, наприклад, снодійні. Тому, якщо лікар радить вам прийняти снодійне, що містить заспокійливі засоби, не забудьте повідомити лікаря, що у вас є звичка хропіти під час сну.
5. Достатнє споживання рідини організму
Пийте достатню кількість води, щоб організм був добре зволожений. Нестача рідини може призвести до того, що слиз у носі та даху рота стане більш липкою. Цей стан може стати причиною частішого хропіння. Для цього намагайтеся задовольнити споживання рідини своїм організмом, випиваючи воду, як спосіб боротьби з хропінням. Також зверніть увагу на те, що ви їсте перед сном, вам слід уникати занадто багато їжі та вживання молочних продуктів і соєвого молока, які можуть посилити хропіння.
6. Схуднути
Чи знаєте ви, що причиною хропіння частіше страждають люди з надмірною вагою або ожирінням? Це пов’язано з надлишковим вмістом жиру в організмі, частина якого накопичується в дихальних шляхах і біля основи язика. Це накопичення може здавлювати проходи в горлі під час сну, внаслідок чого порушується здатність м’язів утримувати дихальні шляхи відкритими, і дихальні шляхи звужуються. Вузькі дихальні шляхи роблять вібрації, які виникають у цій області, гучнішими.
Втрата ваги для людей з ожирінням може стати способом боротьби з хропінням. Крім того, накопичення жиру в дихальних шляхах також може викликати порушення в ротоглотці (частина горла) під час сну, викликаючи звуки хропіння. Коли люди з ожирінням перебувають у положенні лежачи, жирова тканина на шиї також стискає дихальні шляхи. Через це порушується потік повітря в дихальних шляхах. Тому способом позбутися від хропіння через зайву вагу може стати схуднення. Це може допомогти зменшити кількість жиру навколо шиї, який тисне на горло.
7. Кинь палити
Шкідливість куріння для здоров’я також може збільшити ризик хропіння під час сну. Куріння може подразнювати оболонки в носі та горлі, блокуючи дихальні шляхи. Цей стан може призвести до появи звуку хропіння. Хоча це здається важкодоступним, кинути палити є одним із найшвидших способів позбутися хропіння під час сну.
8. Використовуйте носові смужки
Закладеність носа може збільшити ризик хропіння під час сну. Щоб позбутися від хропіння під час сну, ви можете використовувати протинабрякові засоби, носові розширювачі (пристрій, що допомагає під час носового дихання) і назальні смужки. Назальні смужки – це пластирі, які кріпляться до перенісся, щоб полегшити вам дихання під час сну. Їх можна вільно знайти в аптеці або аптеці.
9. Регулярно займайтеся спортом
Вправи можуть сформувати м’язи тіла, зокрема м’язи горла. Інший спосіб боротьби з хропінням — регулярні фізичні вправи. Загалом, фізичні вправи можуть зменшити звичку хропіти вночі. Насправді, навіть якщо у вас немає зайвої ваги, фізичні вправи можуть стати способом зупинити хропіння. Причина в тому, що фізичні вправи можуть допомогти наростити м’язи тіла, включаючи м’язи горла. Таким чином, повітряний потік може працювати більш плавно, а хропіння можна зменшити. Ви також можете виконувати спеціальні вправи для зміцнення м’язів горла, щоб зменшити хропіння, наприклад, наведені нижче.
- Кілька разів на день повторюйте вголос голосні A-I-U-E-O протягом 3 хвилин.
- Розташуйте язик за верхніми зубами. Потім відсуньте язик назад і дайте йому відпочити на 3 хвилини.
- Закрийте рот і тримайте губи разом на 30 секунд.
- З відкритим ротом посуньте щелепу вправо і утримуйте її протягом 30 секунд. Зробіть те ж саме зліва.
- Ви також можете час від часу співати, щоб покращити контроль над м’язами горла та даху рота, тим самим зменшуючи хропіння, викликане надмірно розслабленими м’язами.
10. Прийміть теплу ванну
Тепла ванна, як відомо, є способом позбутися від хропіння під час сну. Спосіб спати без хропіння може відкрити дихальні шляхи, тим самим зменшивши звичку хропіти. Крім теплої ванни, ви також можете вдихати теплу пару за кілька хвилин перед сном, щоб позбутися від звички хропіти.
Як лікувати хропіння медикаментозно
Якщо різні способи позбавлення від хропіння природним шляхом, наведені вище, не працюють або все ще часто повторюються, вам слід негайно звернутися до лікаря. Таким чином, лікар може провести ряд обстежень і визначити причину вашої звички хропіти. Існують різні методи лікування хропіння, які зазвичай рекомендують лікарі, а саме:
1. СРАР-терапія
Одним із способів позбутися хропіння з медичної точки зору, який зазвичай рекомендують лікарі, є терапія для запобігання хропіння, також відома як CPAP-терапія або CPAP-терапія.
постійний позитивний тиск у дихальних шляхах .
Постійний позитивний тиск у дихальних шляхах (CPAP) – це апарат, що складається зі шланга та кисневої маски, щоб тримати дихальні шляхи відкритими, щоб люди з розладами сну
апное сну що є причиною хропіння, все ще може дихати під час сну.
2. Дія лазерний-допомагав увулопалатопластика (LAUP)
Якщо в роті у людини занадто довгий або м’який язичок, дихальні шляхи між носом і горлом звужуються, і вони будуть видавати гучний вібруючий звук або хропіти, коли повітря проходить через них. Як позбутися від хропіння через ці стани, лікар може запропонувати лазер-
допомагав увулопалатопластика (LAUP) для вкорочення язичка і виконання невеликих розрізів на м’якому небі з обох сторін. Коли він загоюється, навколишні тканини стають жорсткими, щоб запобігти вібраціям, які викликають хропіння.
3. Сомнопластика
Сомнопластика – це спосіб боротьби з хропінням за допомогою низькочастотного радіотепла для видалення тканини язичка і даху рота, які вібрують під час хропіння.
4. Установка спецінструменту
Залежно від причини вашого хропіння лікар може також порекомендувати розмістити спеціальні пристрої на нижніх зубах. Цей спеціальний інструмент покликаний допомогти відкрити дихальні шляхи під час сну.
5. Встановлення піднебінного імплантату
Піднебінні імплантати також можуть бути рекомендовані лікарями як спосіб позбутися вашої звички хропіти. Ваш лікар помістить невеликий пластиковий імплантат на дах вашого рота, щоб запобігти його провисання під час сну, що є причиною вашої звички хропіти.
6. Хірургічні дії
У важких випадках хірургічні процедури, такі як увулопалатофарингопластика (UPPP), термічна абляційна палатопластика (TAP), тонзилектомія та аденоїдектомія, можуть виконуватися як медичне лікування хропіння. Хірургія спрямована на розширення дихальних шляхів шляхом відновлення або видалення тканин на язичку або даху рота. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Хропіння, він же хропіння, може вплинути на якість вашого сну та сну людей, з якими ви спите. Якщо це турбує, цю звичку хропіння не слід ігнорувати. Існують різні способи зупинити хропіння природним шляхом, які ви можете зробити, щоб зменшити цю звичку. Якщо ваша звичка хропіти досить сильна, вам слід негайно звернутися до лікаря, щоб з’ясувати причину. Таким чином, ваш лікар зможе визначити правильне лікування для вас. Ви все ще маєте запитання про те, як позбутися від хропіння?
Запитайте у лікаря через додаток SehatQ Family Health. Як, завантажте програму зараз через
App Store і Google Play .
Сон на боці може допомогти зменшити хропіння під час сну. Одним із способів позбутися хропіння під час сну є зміна положення для сну. Поза для сну є однією з причин виникнення хропіння під час сну. Як правило, сон на спині може збільшити ризик хропіння, навіть голосніше, під час сну. Причина в тому, що, коли ви лежите на спині, ваш язик має тенденцію бути відведений назад або близько до дихальних шляхів. В результаті дихальні шляхи звужуються, блокуючи частину вхідного повітряного потоку. Якщо причиною вашого хропіння є ваше положення для сну, спробуйте змінити його, нахиливши тіло вище, щоб повітря міг легше надходити. Також радимо підняти голову вище, щоб полегшити процес дихання і стимулювати язик і щелепу рухатися вперед, щоб зменшити звуки хропіння. Дослідження, опубліковане в журналі Sleep, доводить, що частота та інтенсивність хропіння у деяких людей зменшуються при зміні положення для сну на бік або при складанні 2-3 подушок так, щоб положення голови було вище. 
Регулярно прибирайте спальню, щоб запобігти алергії, яка спричиняє хропіння. Підтримка кімнати та ліжка в чистоті також може бути способом боротьби з хропінням під час сну. Це пояснюється тим, що в зоні спальні є різні типи алергенів, які можуть викликати проблеми з диханням, наприклад, алергічні реакції. Кліщі, пил і шерсть домашніх тварин, які збираються на подушці, можуть викликати алергічну реакцію, яка викликає хропіння, оскільки потік повітря через дихальні шляхи порушується. Алергія може зменшити потік повітря через ніс, що змушує дихати через рот. Це може збільшити ваші шанси на хропіння. Тому намагайтеся триматися подалі від контакту з алергенами, підтримуючи чистоту кімнати та ліжка, або використовуйте ліки від алергії для лікування та усунення можливості хропіння через алергію. Міняйте простирадла та наволочки кожні 6 місяців. Найкраще не допускати свого вихованця в спальню. При необхідності можна підтримувати якість спальні за допомогою зволожувач . Однак якщо звичка хропіти через алергію часто з’являється або повторюється, слід звернутися до лікаря для призначення правильного лікування. 
Пийте достатню кількість води, щоб організм був добре зволожений. Нестача рідини може призвести до того, що слиз у носі та даху рота стане більш липкою. Цей стан може стати причиною частішого хропіння. Для цього намагайтеся задовольнити споживання рідини своїм організмом, випиваючи воду, як спосіб боротьби з хропінням. Також зверніть увагу на те, що ви їсте перед сном, вам слід уникати занадто багато їжі та вживання молочних продуктів і соєвого молока, які можуть посилити хропіння. 
Втрата ваги для людей з ожирінням може стати способом боротьби з хропінням. Крім того, накопичення жиру в дихальних шляхах також може викликати порушення в ротоглотці (частина горла) під час сну, викликаючи звуки хропіння. Коли люди з ожирінням перебувають у положенні лежачи, жирова тканина на шиї також стискає дихальні шляхи. Через це порушується потік повітря в дихальних шляхах. Тому способом позбутися від хропіння через зайву вагу може стати схуднення. Це може допомогти зменшити кількість жиру навколо шиї, який тисне на горло. 
Вправи можуть сформувати м’язи тіла, зокрема м’язи горла. Інший спосіб боротьби з хропінням — регулярні фізичні вправи. Загалом, фізичні вправи можуть зменшити звичку хропіти вночі. Насправді, навіть якщо у вас немає зайвої ваги, фізичні вправи можуть стати способом зупинити хропіння. Причина в тому, що фізичні вправи можуть допомогти наростити м’язи тіла, включаючи м’язи горла. Таким чином, повітряний потік може працювати більш плавно, а хропіння можна зменшити. Ви також можете виконувати спеціальні вправи для зміцнення м’язів горла, щоб зменшити хропіння, наприклад, наведені нижче. 
