За даними Riskesdas, проведеними Міністерством охорони здоров’я Республіки Індонезія, у 2013 році поширеність людей, які страждають на гіпертонію або високий кров’яний тиск, становила 25,8%. За даними Національного дослідження показників здоров’я (Sirkesnas), поширеність гіпертонії серед населення віком від 18 років збільшилася на 32,4%. Артеріальну гіпертензію важко виявити, оскільки вона зазвичай не має чітких симптомів, тому її часто називають тихим вбивцею, оскільки вона може спровокувати серцеві захворювання. Хоча гіпертонію важливо лікувати негайно, але це не означає, що ви ігноруєте гіпотонію, яка є протилежністю гіпертонії. Гіпотонія або низький кров’яний тиск також можуть бути небезпечними для життя. Тому людям необхідно перевірити свій артеріальний тиск, чи є артеріальний тиск нормальним чи ні. [[Пов'язана стаття]]
Розуміння артеріального тиску в цілому
Не занадто високий і не надто низький, або, іншими словами, нормальний - це стан, який повинен мати місце при артеріальному тиску. Отже, що таке нормальний артеріальний тиск? Перш ніж відповісти на це питання, корисно знати, що таке кров’яний тиск загалом. Артеріальний тиск - це величина сили або тиску, необхідної серцю для перекачування крові по всьому тілу. Артеріальний тиск вимірюється в міліметрах ртутного стовпа або мм рт. Отримані цифри засновані на систолічному та діастолічному тиску. Систолічний тиск - це тиск, коли серце циркулює кров по тілу, тоді як діастолічний тиск - це тиск, коли серце відпочиває, перш ніж знову циркулює кров. Число ліворуч від результату кров’яного тиску є систолічним тиском, а число праворуч від результату кров’яного тиску є діастолічним тиском. Наприклад, якщо ваш артеріальний тиск становить 120/80 мм рт.ст., то число 120 відноситься до систолічного артеріального тиску, а число 80 представляє діастолічний артеріальний тиск.
Як дізнатися нормальний тиск
Щоб дізнатися, чи є у вас нормальний тиск чи ні, необхідно перевірити артеріальний тиск. Перевірку артеріального тиску можна проводити за допомогою інструменту, який називається
сфігмоманометр. Назва пристрою може здатися дивним, але насправді це прилад для вимірювання артеріального тиску, який лікарі часто використовують для вимірювання артеріального тиску. Якщо ви хочете виміряти самостійно, ви можете придбати цифровий вимірювач артеріального тиску, який є більш практичним і його можна носити з собою всюди. Однак завжди переконайтеся, що інструмент достатньо точний і може функціонувати належним чином. Ви можете обговорити зі своїм лікарем, який цифровий вимірювач артеріального тиску краще використовувати.
Що таке нормальний артеріальний тиск?
Ви повинні починати перевіряти артеріальний тиск, коли вам виповниться 18 років, принаймні раз на два роки. Якщо вам старше 40 років або вам загрожує високий або низький кров’яний тиск, вам слід попросити лікаря перевіряти артеріальний тиск принаймні раз на рік. Отримавши результати вимірювання артеріального тиску, настав час відповісти на довгоочікуване питання. Отже, яким має бути нормальний артеріальний тиск? Нормальний артеріальний тиск для кожної людини різний і залежить від таких факторів, як стать і вік. Наступні межі нормального артеріального тиску згруповані за статтю та віком:
1-12 місяців: 80-100/55-65 мм рт.ст. 1-2 роки: 90-105/55-70 мм рт.ст. 3-5 років: 95-107/60-71 мм рт.ст. 6-9 років: 95-110/60- 73 мм рт.ст. 10-11 років: 100-119/65-76 мм рт.ст. 12-15 років: 100-124/70-79 мм рт.ст.
18-39 років: 119/70 мм рт.ст. 40-59 років: 124/77 мм рт.ст. 60 років і старше: 133/69 мм рт.ст.
18-39 років: 110/68 мм рт.ст. 40-59 років: 122/74 мм рт.ст. 60 років і старше: 139/68 мм рт.ст. Слід зазначити, що нормальний діапазон артеріального тиску для вагітних жінок дещо відрізняється. Якщо ваш артеріальний тиск досягає 120/80 мм рт.ст., вам слід бути обережними, оскільки він відноситься до категорії прееклампсії і може викликати ускладнення. Якщо ваш артеріальний тиск в нормі, то не варто хвилюватися. Однак, якщо ваш артеріальний тиск високий або низький, вам потрібно проконсультуватися з лікарем, перш ніж стан погіршиться. Раннє виявлення може допомогти запобігти появі більш серйозних розладів.
Поради щодо нормального артеріального тиску
Якщо у вас високий або низький артеріальний тиск і ви хочете повернути його в норму, не варто хвилюватися. Ось поради, які можна зробити, щоб у вас був нормальний артеріальний тиск:
- Регулярно займайтеся спортом
- Втратити вагу
- Зменшити споживання алкоголю
- Приймати ліки за вказівкою лікаря
- Ведіть здоровий спосіб життя і зменшуйте споживання солі
- Кинути палити
На додаток до деяких порад і здорового способу життя, наведених вище, наведені нижче здорові продукти також можуть допомогти вам знизити артеріальний тиск до нормального. Тому що здорове харчування може допомогти вам отримати нормальний кров’яний тиск. Які продукти можуть нормалізувати артеріальний тиск?
- Зелений овоч: Зелені овочі містять дуже багато калію. Крім того, калій також допомагає ниркам виводити рівень натрію з організму через сечу.
- буряк: Ці червоні фрукти містятьоксид азоту, який може відкривати кровоносні судини, завдяки чому артеріальний тиск стає нормальним.
- банан: порівняно з прийомом добавок калію, вам краще споживати «фабрику» безпосередньо, а саме банани. Банани дуже багаті калієм, тому вони можуть допомогти вам підтримати нормальний кров'яний тиск.
Сподіваємося, наведені вище поради допоможуть вам нормалізувати артеріальний тиск. Удачі!
