Овочі, які містять вітамін А, безумовно, необхідні організму для максимального зміцнення здоров’я. На щастя, різні овочі, які містять багато вітаміну А, не важко знайти на традиційних ринках або в супермаркетах. Насправді, тепер ви можете купити його онлайн. Велич вітаміну А в оптимізації функції важливих органів тіла, таких як серце, легені та нирки, робить його одним з найважливіших поживних речовин. Любіть своє тіло, старанно споживаючи різноманітні овочі, багаті вітаміном А.
Овочі, що містять вітамін А
Окрім оптимізації функції важливих органів, вітамін А також відіграє вирішальну роль у підтримці зору, зростанні тіла, зміцненні імунної системи та підтримці здоров’я репродуктивних органів. Регулярне вживання овочів, які містять багато вітаміну А, може запобігти різноманітним симптомам дефіциту вітаміну А, таким як випадання волосся, проблеми зі шкірою, сухість очей та інфекції. Перш ніж знати різні овочі з вітаміном А, зрозумійте, що вітамін А в овочах все ще знаходиться у формі каротиноїдів (бета-каротину і альфа-каротину). Згідно з дослідженнями, опублікованими Національним центром біотехнологій, ці каротиноїди походять від кольору овочів. При надходженні в організм вони перетворюються на вітамін А. Тому впізнайте безліч овочів, які містять вітамін А!
1. Морква
Один овоч, багатий вітаміном А, - це морква. Насправді рівні досить високі. Півсклянки сирої моркви вже містить 459 мікрограмів вітаміну А, що еквівалентно 184% рекомендованої добової норми споживання (RAH). Дивно, але морква також містить багато клітковини, тому запори та інші проблеми з травленням можна подолати.
2. Солодка картопля
Солодка картопля, овочі, що містять вітамін А Солодка картопля не менш чудова, ніж морква! Якщо розпарити разом зі шкірою, вміст вітаміну А в ньому досягає 1403 мікрограмів, що еквівалентно 561% RAH. Крім того, овочі, які містять вітамін А, дуже низькокалорійні і не містять жирів. Отже, це одна з найкорисніших закусок!
3. Капуста
Капуста або листя капусти – це зелені листові овочі, які дуже корисні для здоров’я. Хто б міг подумати, що капуста також є овочем, що містить вітамін А? Одна чашка вареної капусти містить 885 мікрограмів вітаміну А або еквівалент 98% RAH!
4. Червоний перець
Крім низької калорійності, червоний перець також містить вітамін А, який є досить високим у своєму класі. Півсклянки сирого червоного перцю вже містить 117 мікрограмів вітаміну А, що еквівалентно 47% вашої щоденної потреби.
5. Шпинат
Шпинат, овочі, що містять вітамін А Як і інші зелені листові овочі, шпинат також містить різні види поживних речовин, наприклад вітамін А. Овочі, що містять вітамін А, також дуже «знайомі» з мовою індонезійців. Півсклянки вареного шпинату містить 573 мікрограма вітаміну А, що еквівалентно 229% вашої добової потреби.
6. Комір
Все ще з сімейства зелених овочів, тепер є і комір! Коллар, який має наукову назву
Brassica oleracea вар . viridis – це овоч, що містить високий вміст вітаміну А. Одна лише чашка вареного огірка містить 722 мікрограми вітаміну А, що еквівалентно 80% вашої щоденної потреби. [[Пов'язана стаття]]
7. Брокколі
Несучий присудок
суперпродукти, Велич брокколі для здоров’я безсумнівна. Крім того, брокколі також входить до групи овочів, які містять багато вітаміну А. У півсклянки брокколі вже міститься 60 мікрограмів вітаміну А, що еквівалентно 24% добової потреби. Крім вітаміну А, брокколі також містить вітаміни К і С, які дуже корисні для здоров’я.
8. Зелень ріпи
Одним з видів овоча, який містить багато вітаміну А, є зелена редька. В одній чашці вареної зеленої редьки міститься 549 мікрограмів вітаміну А, що еквівалентно 61% вашої добової потреби.
9. Салат
У порівнянні з іншими овочами, багатими на вітамін А, салат може містити не так багато вітаміну А. Адже салат дуже корисний, і його не варто недооцінювати. Один великий лист салату містить 122 мікрограми вітаміну А, що еквівалентно 14% добової потреби.
10. Гарбуз
Гарбуз відомий як овоч, який містить різноманітні поживні речовини, особливо вітамін А. Уявіть собі, крім вмісту калію, вітаміну С, заліза та вітаміну Е, гарбуз здатний задовольнити навіть 245% добової потреби у вітаміні А! Тому не забувайте їсти овочі, які містять вітамін А, так!
Добова потреба у вітаміні А за статтю та віком
Добова потреба у вітаміні А у кожного різна в залежності від статі та віку. Знайте свої щоденні потреби у вітаміні А, щоб не «передозувати» вітамін А.
- Діти 1-3 років: 300 мкг на добу
- Діти 4-8 років: 400 мкг на добу
- Діти 9-13 років: 600 мкг на добу
- Чоловіки 14 років і старше: 900 мікрограмів на добу
- Жінки 14 років і старше: 700 мікрограмів на добу
- Вагітні жінки 19-50 років: 770 мкг на добу
- Годуючим жінкам 19-50 років: 1300 мкг на добу.
Забезпечуючи добову потребу у вітаміні А, здоров’я організму буде підтримуватися оптимально. Їжте різноманітні овочі, які містять багато вітаміну А вище та інших джерел вітаміну А.
Нотатки від SehatQ
Порівняно з прийомом вітаміну А через добавки, вам краще отримувати переваги вітаміну А через природні джерела. Тому що вживання різноманітних овочів, які містять вітамін А, також забезпечить вас іншими поживними речовинами! Проконсультуйтеся зі своїм дієтологом або дієтологом, якщо ви хочете знати правильну дозу овочів, багатих вітаміном А. Якщо ви хочете дізнатися більше про продукти, які містять інший вітамін А, ви також можете
запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play . [[Пов'язана стаття]]
Солодка картопля, овочі, що містять вітамін А Солодка картопля не менш чудова, ніж морква! Якщо розпарити разом зі шкірою, вміст вітаміну А в ньому досягає 1403 мікрограмів, що еквівалентно 561% RAH. Крім того, овочі, які містять вітамін А, дуже низькокалорійні і не містять жирів. Отже, це одна з найкорисніших закусок! 
Шпинат, овочі, що містять вітамін А Як і інші зелені листові овочі, шпинат також містить різні види поживних речовин, наприклад вітамін А. Овочі, що містять вітамін А, також дуже «знайомі» з мовою індонезійців. Півсклянки вареного шпинату містить 573 мікрограма вітаміну А, що еквівалентно 229% вашої добової потреби. 
