Дієта під час вагітності не заборонена, це здоровий спосіб зробити це

Дієта під час вагітності іноді необхідна, щоб допомогти позбутися зайвого жиру у повних жінок. Це спосіб зберегти здоров’я вагітних, щоб зменшити ризики, які можуть загрожувати вагітності. Хоча в дієті під час вагітності є деякі здорові поради, яких можна дотримуватися, вагітним жінкам, які з самого початку вже мають нормальну вагу, сідати на дієту не рекомендується. Вагітним жінкам, у яких до вагітності не було проблем із вагою, рекомендується зосередитися на повноцінному харчуванні як матері, так і дитини. Вагітним жінкам, які бажають сісти на дієту, слід попередньо проконсультуватися зі своїм акушером, щоб обраний спосіб харчування не завдав шкоди ні мамі, ні малюкові.

Чому іноді потрібна дієта під час вагітності?

Дієту під час вагітності необхідно дотримуватися мамам із зайвою вагою, кожна вагітна повинна набрати не менше 11-16 кілограмів (кг). Незважаючи на це, збільшення ваги, яке відбувається, може бути менше або більше рекомендованого діапазону. Жінкам із зайвою вагою рекомендується підтримувати збільшення ваги в межах 7-11 кг під час вагітності. Тому що, якщо набір ваги буде занадто високим, то підвищиться ризик проблем під час вагітності та пологів. Ці ризики включають:

• Пологи шляхом кесаревого розтину
• Вроджені вади серця у немовлят
• Гестаційний діабет під час вагітності та майбутній цукровий діабет 2 типу
• Підвищений тиск у матері
• Прееклампсія
• Апное сну
• Утворення тромбів, особливо в ногах
• Інфекція у матері
• Передчасні пологи
• Дитина народилася мертвою

Однак, щоб уникнути цих ризиків, вагітним жінкам не потрібно сідати на надзвичайно сувору дієту. Ключем до дієти під час вагітності є послідовність, щоб ви могли повільно втрачати вагу. Таким чином, і мати, і дитина можуть пройти це в здоровому стані. [[Пов'язана стаття]]

Поради щодо безпечної дієти для вагітних

Щоб підтримувати вагу, ось як дієта під час вагітності, якої можна безпечно дотримуватися. Вибирайте низькокалорійні продукти під час дієти під час вагітності

1. Зменшіть споживання калорій

Ключ до схуднення – зменшити щоденне споживання калорій. Отже, яка ідеальна вага для вагітних? Це залежить від вашого індексу маси тіла до вагітності. Якщо ви страждаєте від зайвої ваги до ожиріння, ваша ідеальна вага під час вагітності має збільшитися лише на 5-11,5 кг. Тому, щоб набір ваги не був надмірним, мамам із зайвою вагою та ожирінням під час вагітності рекомендується дотримуватися дієти. [[related-article]] Щоб схуднути на 0,5 кг ваги, потрібно скоротити приблизно 3500 калорій. Тому за один тиждень вам рекомендується зменшити споживання їжі приблизно на 500 калорій на день. Однак перед тим, як зменшити кількість калорій, їсти менше, спершу знайте кількість калорій, які ви споживаєте щодня. Тому що вагітні жінки не повинні їсти менше 1700 калорій на день, щоб матері та малюки залишалися здоровими та мали енергію.

2. Зверніть увагу на порцію та частоту прийому їжі

Ви можете відчувати голод під час вагітності. Однак це не означає, що ви завжди можете збільшити порцію їжі вагітної жінки вдвічі більше, ніж зазвичай. Крім того, якщо вживається їжа з високим вмістом жиру і цукру. Щоб уникнути цього, дотримуйтесь дієти, не їжте великих порцій за один прийом їжі. Краще їсти невеликими порціями, але частіше. Звичайно, потрібно також враховувати тип споживаної їжі та переконатися, що ви їсте здорову та збалансовану їжу.

3. Їжте більше овочів і фруктів

У дієтичному меню під час вагітності основним споживанням повинні бути фрукти і овочі. Очевидно, що овочі та фрукти є здоровою їжею для вагітних. Тому що корисна їжа для вагітних містить фолієву кислоту, яка необхідна для підтримки росту і розвитку плода. Їжте щонайменше 5 порцій овочів і фруктів, як у свіжому вигляді, так і у вигляді соку, щоб задовольнити харчові потреби вагітних жінок. Пам’ятайте, що фрукти та овочі також необхідно обробляти здоровим способом, щоб не додавати надмірне споживання жирів і калорій. Обмежте споживання смаженої їжі під час дієти

4. Зверніть увагу на те, як обробляти їжу

Щоб зменшити споживання жирів, вагітним жінкам рекомендується дотримуватися дієти, замінюючи нездорові жири. Ви можете перейти з маргарину або вершкового масла на здоровіші олії, такі як оливкова. Більше того, корисні жири важливі, щоб допомогти мозку та очам вашої дитини рости та розвиватися. Крім того, максимально обмежте споживання смаженої їжі, наприклад, фаст-фуду.

5. Обійти тягу, яка зупиняється

Коли вам хочеться з’їсти щось солодке, наприклад, торт або морозиво, ви можете обійти це, додавши трохи солодощі до здорової їжі, яку ви споживаєте. Наприклад, ви можете додати гранолу зі смаком шоколаду, коли їсте цільнозернову кашу з високим вмістом клітковини. Їжа, багата клітковиною, також допомагає залишатися ситими. Одним з джерел клітковини, яке ви можете спробувати на дієті під час вагітності, є горіхи.

6. Вправи 30 хвилин на день

Вправи під час вагітності можуть допомогти розтопити жир у вагітних жінок, знизити ризик вроджених вад і зменшити біль, яка часто виникає під час вагітності. Звичайно, не всі види спорту підходять вагітним жінкам. Для вагітних жінок рекомендовані фізичні вправи на додаток до дієти для вагітних жінок:

• Плавання
• Некваплива прогулянка
• садівництво
• Пренатальна йога
• біг підтюпцем

Тим часом уникайте:

• Спорт, який вимагає рівноваги, наприклад, їзда на велосипеді
• Заняття спортом у жарку погоду
• Спорт, який може викликати біль у тілі
• Рухи, які вимагають підтримки спини, особливо після 12 тижнів вагітності

Якщо 30 хвилин фізичних вправ на день є виснажливими, ви можете розділити їх на хвилини кілька разів на день.

7. Пийте багато води

Вагітним жінкам, які дотримуються дієти, потрібно пити багато води. Достатня кількість води, крім запобігання зневоднення, також змусить вас відчувати ситість у проміжках між прийомами їжі. Як дотримуватися дієти під час вагітності, випиваючи цілих 10 склянок на день.

8. Контроль ваги на початку вагітності

Різке збільшення ваги зазвичай відбувається в другому і третьому триместрі вагітності. Оскільки на цьому терміні вагітності вага дитини також значно збільшується, і ви не можете контролювати збільшення ваги, яке відбувається через природний процес вагітності, такий як зростаюча плацента. Найкращий час, щоб почати контролювати свою вагу – перший триместр вагітності. Вагітні жінки, які страждають ожирінням, але почали дотримуватися дієти під час вагітності, щоб контролювати збільшення ваги, починаючи з першого триместру вагітності, на початку третього триместру набирають вагу менше.

9. Регулярно обговорюйте з акушером

Щоб процес дієти під час вагітності протікав без проблем, не порушуючи здоров’я вагітних жінок і немовлят в утробі матері, необхідно регулярно консультуватися з лікарем, оскільки лікарі можуть стежити за ходом схуднення матері, забезпечуючи при цьому зростання дитини в утробі матері. добре. Рекомендовані дієтичні продукти для вагітних включають:

• волоський горіх
• Овес
• спаржа
• Чорниця
• Горіхи

Переконайтеся, що ви також їсте дієтичне меню під час вагітності, яке містить

• Білок
• Ненасичені жири
• Фолієва кислота
• Залізо
• йод
• кальцій
• Клітковина
• Вітаміни та мінерали.

[[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Дієта під час вагітності відрізняється від дієти, яку можна робити щодня. Тому що, крім уваги до здоров’я матері, потрібно стежити і за здоров’ям малюка. Тому безпечний спосіб дієти для вагітних необхідно обговорювати з кожним акушером і дієтологом або дієтологом, щоб схема харчування відповідала стану здоров’я матері та дитини.