Здоров'я

11 Переваги бігу для психічного та фізичного здоров'я

Якщо ви шукаєте вид спорту, яким легко займатися, не будучи складним, то біг може бути одним із міркувань. Окрім простоти виконання, біг також має ряд переваг, як для фізичного здоров’я, так і для психічного здоров’я. Що тобі потрібно? Зручне взуття та одяг для бігу, які вбирають піт, дозволяють отримати переваги від бігу, навіть якщо ви займаєтеся цим лише кілька хвилин.

Користь бігу для психічного та фізичного здоров’я

Ось деякі з переваг бігу, які вам легко отримати: Однією з переваг бігу є підтримка здоров’я серця

1. Підтримуйте здоров'я серця

Ні для кого не секрет, користь бігу може добре вплинути на ваше серце. Аеробні вправи, такі як біг, можуть зміцнити серце, щоб воно могло перекачувати більше кисню в організм. Займаючись бігом, ви допомагаєте серцю рухатися ефективніше. Регулярний біг може знизити ризик серцевих захворювань, включаючи ризик серцевого нападу. Ризик інсульту, раку, хвороби Альцгеймера та хвороби Паркінсона також може бути знижений. Незважаючи на здоров’я, вам рекомендується обмежити ці заняття не більше ніж 60 хвилинами в один день. Тому що перевищення рекомендованої тривалості може спровокувати негативний вплив на серце.

2. Схуднути

Біг може допомогти вам швидше схуднути, оскільки він допомагає спалювати калорії. Незважаючи на це, щоб схуднути, вам також потрібно звернути увагу на надходження калорій. Ви також повинні звернути увагу на споживання їжі, зосередившись на харчуванні здорової їжі. Дослідження показують, що біг і їзда на велосипеді допомагають придушити тягу до їжі у молодих чоловіків. Оптимізуйте ці види діяльності, навчившись контролювати голод і дотримуючись збалансованої дієти.

3. Зміцнює кістки

За словами одного лікаря, біг – це вид спорту, який дає велику віддачу. Саме тому користь бігу вважається зміцненням кісток. Таким чином, крім зміцнення м’язів вашого тіла, біг також тренує ваші кістки, щоб вони були міцнішими під час діяльності. Біг корисний для підвищення впевненості в собі

4. Підвищити самооцінку (самооцінка) і впевненість у собі

Користь бігу не тільки для фізичного здоров’я та органів, але й позитивний вплив на психологічний стан. Цей вид спорту може дати відчуття свободи та самозміцнення, оскільки стопи постійно крокують і бігають. Фахівці прийшли до висновку, що участь у фізичній активності та бігу безпосередньо корелює зі збільшенням самооцінка. Загалом, фізична активність також покращує позитивне сприйняття та зображення тіла.

5. Знімає стрес

Ви часто чули про користь бігу для зняття стресу. Неквапливий біг і біг підтюпцем заохочують на мить забути про світові проблеми, а в довгостроковій перспективі знімають стрес.

6. Виправити настрій

Поряд зі зняттям стресу, ще однією перевагою вправ є те, що вони допомагають покращити настрій. Дослідження показали, що біг може полегшити симптоми тривожних та інших розладів настрій.

7. Поліпшити роботу мозку

Від бігу впливає не тільки тіло і ноги, а й мозок і когнітивні функції. Бігаючи, ви навчитеся зосереджуватись і рішучість долати перешкоди та долати втому. Експерти також виявили, що мозок бігунів мав міцніший зв’язок між лобовою та тім’яною мережами, а також іншими областями мозку, пов’язаними з самоконтролем і пам’яттю. Фахівці вважають, що користь бігу для мозку обумовлена ​​збільшенням аеробних можливостей.

8. Напружте м'язи

Біг може «запросити» всі частини тіла рухатися, щоб допомогти підтягнути м’язи. Щоб отримати максимальну користь від цієї вправи, ви можете поєднувати біг із силовими тренуваннями та здоровою дієтою. Переваги бігу можуть підвищити швидкість і спритність

9. Збільшити швидкість і спритність

Переваги цього бігу можна досягти, якщо бігати з обтяженим жилетом, який важить 5-10 відсотків ваги вашого тіла. Дослідники виявили, що ті, хто носив обтяжені жилети під час аеробних вправ, таких як біг, відчували збільшення швидкості та спритності.

10. Зниження ризику смерті

Для тих із вас, хто регулярно бігає з високою інтенсивністю, ще однією перевагою, яку можна отримати, є зниження ризику смерті від серцевих захворювань, таких як фіброз міокарда, аритмії та кальцій коронарних артерій. Однак не було доведено, що ця користь відчувається людьми, які бігають з легкою або помірною інтенсивністю. Однак для підтвердження цього все ще потрібні додаткові дослідження.

11. Робить сон більш якісним

Наступна перевага бігу полягає в тому, що він може покращити якість сну як у дітей, так і у дорослих. Цього можна досягти навіть без небезпеки побічних ефектів, наприклад тих, які можуть виникнути у людей, які приймають снодійні. [[Пов'язана стаття]]

Поради щодо отримання переваг від бігу

Щоб отримати переваги від бігу, слід звернути увагу на кілька речей:

• Виконання розтяжок

Перед бігом не потрібно розтягуватися. Ви можете просто ходити кілька хвилин або бігати в невеликому темпі, щоб розігріти м’язи. Після бігу завжди потягуйтеся.

• Пристосування до власних можливостей

Новачкам бігати щодня не рекомендується, щоб уникнути травм. Рекомендована тривалість бігу по 20-30 хвилин кілька разів на тиждень (не кожен день). Щоб ваш розпорядок дня не заважав вам, постарайтеся зробити пробіжку вранці перед роботою. Робіть коротші пробіжки в будні, а довші у вихідні.

Нотатки від SehatQ

З бігу можна почати здоровий спосіб життя. Ви можете виділити 30 хвилин на біг вранці, кілька разів на тиждень
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found