Більшість жінок відчувають біль під час менструації з різною інтенсивністю. Менструальні болі, як правило, не тільки у вигляді спазмів у нижній частині живота, але також можуть бути болем або хворобливістю в спині, талії та стегнах. Як правило, жінки відчувають інтенсивні спазми і пульсуючий біль у нижній частині живота. Однак є й ті, хто відчуває менструальний біль у вигляді слабкого болю, але виникає постійно. Менструальний біль зазвичай починає повільно зменшуватися через 2-3 дні. Більшість жінок, напевно, вже знають причину початку місячних, але що викликає біль під час місячних?
Причини менструального болю
Менструальний біль, який ви відчуваєте, виникає через гормону простагландинів, які посилюють скорочення стінки матки. Під час менструації слизова оболонка матки жінки скорочується, щоб її слизова оболонка відпала. Скорочення матки здавлюють кровоносні судини і знижують надходження кисню в матку. Зниження надходження кисню змушує матка виділяти гормони, які викликають біль, і одним з них є гормон простагландини. Гормон простагландини не тільки посилюють скорочення стінки матки, але й посилюють біль, що викликає біль при менструації. Жінки, які мають високий рівень гормону простагландинів, частіше відчувають хворобливі менструальні спазми. Крім менструального болю, гормон простагландини може викликати діарею, головний біль і блювоту під час менструації. Якщо менструальний біль заважає повсякденній діяльності, посилюється або з’являється, коли вам виповнилося 25 років і старше, вам необхідно звернутися до лікаря. Причиною болю під час менструації можуть бути певні захворювання, які вимагають лікування у лікаря.
Тривалість менструального болю
Менструальний біль зазвичай з’являється не тільки в перший день менструації, але може з’явитися і до початку менструації. Деякі жінки можуть відчувати менструальний біль за кілька днів до першого дня менструації. Тривалість менструального болю може бути різною у кожної жінки. Загалом біль при менструації може тривати від 48 до 72 годин.
Лікування менструального болю
Ви можете зробити кілька речей, щоб зменшити менструальний біль, який ви відчуваєте, наприклад:
- Вправи. Легкі фізичні вправи можуть допомогти зменшити менструальний біль. Ви можете спробувати такі види спорту, як ходьба, їзда на велосипеді тощо.
- Гарячий душ. Відчуття тепла може розслабити тіло і зменшити менструальний біль. Ви також можете покласти на живіт мішок або пляшку, наповнену теплою водою.
- Кинути палити. Куріння може збільшити ризик менструальних болів.
- Техніки розслаблення. Розслаблюючі заняття допоможуть вам менше думати про біль під час менструації. Деякі методи релаксації, які можна застосувати, — це масаж, йога, медитація тощо.
- Знеболююче. Якщо біль нестерпний, можна спробувати прийняти знеболюючі, такі як аспірин, ібупрофен, парацетамол тощо. Однак, якщо у вас астма, шлункові розлади, проблеми з нирками або печінкою, вам не рекомендується приймати ібупрофен та аспірин. Слід зазначити, що аспірин не можна приймати людям до 16 років.
- Уникайте кофеїну та солоної їжі. Як позбутися менструального болю, яке варто спробувати, це уникати певних продуктів і напоїв, таких як солоні продукти, кофеїн, алкоголь і жирна їжа. Вважається, що ці продукти викликають затримку рідини, здуття живота і відчуття дискомфорту.
- Спробуйте йогу. Згідно з дослідженням, вважається, що йога є способом подолати менструальний біль. Учасники відвідували 1 годину заняття йогою раз на тиждень. Через 12 тижнів після дослідження учасники відчули значне зменшення менструального болю.
- Вживання певних продуктів. Згідно з дослідженням 2000 року, дієта з низьким вмістом жирів і дотримання вегетаріанської дієти можуть полегшити менструальний біль і симптоми передменструального синдрому (ПМС).
- Підтримуйте зволоження. Запускаючи Healthline, зневоднення може посилити менструальний біль. Тому намагайтеся підтримувати свій організм зволоженим, пити воду частіше.
- Точковий масаж. Точковий масаж – це китайська медицина, яка проводиться шляхом натискання на певні частини тіла руками. Дослідження 2004 року стверджує, що масаж ікри трохи вище щиколоток за годинниковою стрілкою або по колу може бути досить ефективним способом боротьби з менструальним болем.
Якщо у вас виникли запитання щодо того, як впоратися з менструальним болем, не соромтеся звернутись до лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ безкоштовно. Завантажте його в App Store або Google Play зараз.
