Калорійність вівсянки стає досить високою, чи вона все ще підходить для дієти?

Калорії вівсяні пластівці поки що він вважається досить низьким, тому добре підходить для дієти. Тому каші овес псевдонім вівсяні пластівці часто вибирають як альтернативу наповнювачам їжі як замінник рису. Однак чи правда, що вівсянка низькокалорійна і її корисно включати в дієтичну програму? Самі овес потрапляють до цієї категорії цільного зерна, а саме тип пшениці, який споживається в стані, у якому ще є висівки, ендосперм та інші мікроорганізми. З точки зору харчування, овес містить більше вітамінів і мінералів, ніж очищений білий рис. Ще одним вмістом, який є перевагою вівса в порівнянні з іншими джерелами вуглеводів, називається клітковина бета-глюкан. Ця клітковина дуже корисна для здоров’я серця, тому її рекомендують багато лікарів або лікарів вівсяні пластівці для щоденного споживання.

Калорії вівсяні пластівці і поживність у ньому

Припущення, що говорить про калорії вівсяні пластівці низький не здається правильним. Причина полягає в тому, що, згідно з записами Міністерства сільського господарства США, харчовий вміст міститься в 100 грамах гранул. овес сировина виглядає наступним чином:

• Калорії: 389
• вода: 8%
• Білки: 16,9 г
• Вуглеводи: 66,3 г
• Клітковина: 10,6 грам
• Жири: 6,9 грам

Найбільше калорій вівсяні пластівці надходить з вуглеводів, що становить до 66%. Із загальної кількості вуглеводів цілих 11% становить клітковина, а 85% – у вигляді борошна. Кількість калорій вівсяні пластівці також можна змінити, якщо додати в кашу інші інгредієнти овес наприклад, цукор, мед або йогурт. Додавання надає солодкий смак овес який дійсно містить дуже мало цукру, але з іншого боку підвищить калорійність вівсяні пластівці себе. [[Пов'язана стаття]]

Альтернативна подача вівсяні пластівці щоб зберегти калорії

Вівсяні пластівці можна подавати як овес на ніч Для зниження калорійності вівсянка, Дуже важливо вибрати правильний спосіб подачі. Ось кілька способів обробки овес так що кількість калорій вівсяні пластівці що потрапляє у ваше тіло не надто високо.

1. Заваріть його гарячою водою

Один із способів презентації вівсяні пластівці Рекомендується заварювати його гарячою водою, а не молоком, особливо з цукром або іншими штучними підсолоджувачами. Ця звичайна вівсяна каша містить лише 140 калорій на півсклянки (39 грамів), якщо ви не додаєте підсолоджувач і сіль. Крім відносно низької калорійності, вівсяні пластівці Він також збагачений 28 грамами вуглеводів, 4 грамами клітковини і 5 грамами білка, які корисні для організму.

2. Обробка його в овес на ніч

Цей спосіб обробки їжі був модним останні кілька років, оскільки він дуже практичний і смачний. В принципі, ви просто змішуєте овес молоком або йогуртом в ємність, додайте фрукти, накрийте ємність і поставте в холодильник на ніч. На наступний день ви можете їсти його як здоровий сніданок. Одна комбінація овес на ніч наступний варіант може бути для вас:

• чашка мигдального молока
• чашка грецька знежирений йогурт
• 1 чайна ложка меду
• 1 чайна ложка ванільного екстракту
• чашка овес
• чашка фруктів

Загальна кількість калорій вівсяні пластівці у наведеній вище комбінації становить 279 калорій. Він також містить 3 грами жиру, 48 грам вуглеводів і 17 грам білка, які корисні для здоров’я організму, особливо вранці, щоб ви могли виконувати звичайну діяльність.

3. Змішайте його з іншими інгредієнтами

Крім того, що подають у вигляді каші, овес також можна переробляти в інші види їжі, наприклад:

• Фрикадельки, а саме шляхом приготування вівса як замінника хлібного борошна
• печиво, змішавши його з гранолою, мигдалем, родзинками або іншими сухофруктами
• смузі, поєднуючи його з фруктами, які мають низький глікемічний індекс, наприклад полуниця або чорниці

Зазвичай використовується лише чашка з кількістю калорій вівсяні пластівці близько 150. На виробництві печиво зокрема, не рекомендується додавати занадто багато сухофруктів, оскільки є побоювання, що це може збільшити кількість калорій до 430 калорій на 100 грамів, або приблизно 116 калорій на шматочок. печиво.

Нотатки від SehatQ

Через кількість калорій вівсяні пластівці досить високий, вам рекомендується споживати його в невеликих кількостях. Тому що зміст бета-глюкан на овес може забезпечити тривале відчуття ситості. Таким чином, ви споживаєте менше калорій, що може допомогти схуднути. Для подальшого обговорення рекомендацій щодо низькокалорійної їжі для дієти, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.