У соцмережах обговорюють дієту Тя Аріестя, яку він написав у книзі під назвою «Подорож #FitTyaAriestya». У своїй книзі він пояснює, що йому вдалося схуднути на 22 кг всього за 4 місяці, не вживаючи цукру, борошна, кокосового молока та олії. Однак, що робить цю дієту суперечливою, так це те, що Тя також не їсть овочів. Він стверджує, що овочі насправді ускладнюють схуднення. З його твердженням також погодився лікар, який безпосередньо займався дієтою Ті Арієсі. Власне, як медичний світ ставиться до ролі овочів у дієтичній програмі? Чи допомагають овочі схуднути, чи вони змушують вас застоюватися?
Дієта Ті Арієсі не їсть овочів, чи ефективна вона?
Овочі, багаті клітковиною, дійсно потрібно вживати, щоб дефекація була гладкою. Твердження щодо дієти Ті Аресті, в якій говорилося, що не їсти овочі, можна схуднути, доктор спростував. Фіастуті Ісбанді Вітяксоно, Sp.GK., спеціаліст з клінічного харчування, який також є викладачем Університету Індонезії. Він заявив, що припинення споживання овочів фактично призведе до того, що потреби організму в клітковині не будуть задоволені. Це, звичайно, зашкодить здоров’ю. "Оскільки немає клітковини, пізніше буде важко випорожнитися. Крім того, відсутність овочів насправді ускладнює відчуття ситості", - сказав Фіастуті, якого цитує CNN Indonesia. [[пов’язані статті]] Фіастуті додав, що крім того, що овочеві калорії багаті клітковиною, вони також відносно невеликі. «Для великого розміру, що містить багато клітковини, плюсова вартість овочів також низька калорійність. Звичайно, це важливо, щоб ви схудли», – пояснив він. Тому що одним з важливих ключів у дієті для схуднення є зменшення кількості калорій. Також було показано, що овочі здатні зменшити кількість калорій, але при цьому зберігають поживне споживання та відчуття ситості, щоб не спати.
Порція їжі для дієти Ті Арієсі досить екстремальна
Споживання менше 1000 калорій насправді гальмує метаболізм, крім того, що вона не їсть овочів, здається, що Тя Арієся також обмежує порцію їжі. У своїй книзі він описує свою дієту за один день у вигляді:
- 2 столові ложки рису
- диня
- білок
- полівітаміни та омега-3
Якщо додати, загальне споживання калорій за день становить менше 500 ккал. Обмеження порцій їжі дійсно може зменшити споживання калорій. Однак таке надзвичайне обмеження калорій може завдати шкоди організму. Особливо, якщо це робиться не під пильним наглядом лікаря. Зверніть увагу, що на основі показника адекватності харчування (RDA), визначеного Міністерством охорони здоров’я, дорослі чоловіки повинні споживати калорії від 2550 до 2650 ккал. При цьому кількість калорій для дорослих жінок становить від 2150 до 2250. Загальний стандарт потреби в калоріях, який необхідно задовольнити, становить не менше 1200 ккал. Якщо ви споживаєте менше 1000 ккал, це насправді сповільнює ваш метаболізм. Це означає, що жир стає важко спалювати, тому маса тіла має тенденцію до застою.
Переваги вживання овочів для схуднення
Замість того, щоб припиняти споживання овочів, таких як дієта Ті Арієстії, очевидно, є переваги, які ви можете отримати від вживання овочів, так що ваша стрілка ваг рухається вліво. Хто вони?
1. Підтримуйте стрибки рівня цукру в крові
Було показано, що в листовій зелені низький вміст цукру, тому стежте за стрибками цукру в крові. Доведено, що листова зелень, яка не містить крохмалю, допомагає схуднути. Це тому, що зелені овочі мають низький глікемічний індекс. Таким чином, це допомагає значно підвищити рівень цукру в крові. Це також описано в дослідженні PLoS Medicine. Високий рівень цукру в крові може посилити відчуття голоду. Тому вживання овочів також допомагає контролювати апетит.
2. Упорядкування БАБ
Овочі сприяють виведенню калу, тому маса тіла зменшується.Якщо ви хочете припинити їсти овочі, тому що вони були натхненні дієтою Ті Арієсті, вам варто подумати ще раз. Рослинна клітковина корисна для збільшення маси калу, щоб спонукати кишечник негайно його вивести. Тому РОЗДІЛ стає більш вільним. Доктор. Фіастуті також погоджується з цим поясненням. "Якщо ми будемо споживати багато овочів, фекалії відразу заповнять кишечник. Пізніше кишечник відразу виведе решту цієї їжі", - сказав він. [[пов’язані статті]] Корисні звички кишечника насправді сприяють успіху схуднення. Тому що ваш шлунок більше не зберігає купу їжі, яка може збільшити масу тіла. Але майте на увазі, не покладайтеся на випорожнення як на основний метод схуднення. Одним з головних принципів успішного схуднення в довгостроковій перспективі є те, що споживається менше калорій, ніж спалюється.
3. Робить вас ситими довше
Овочі гальмують спорожнення шлунка, тому ви довше ситі. Фіастути, що овочі здатні витримувати відчуття ситості, також можна пояснити з медицини. Клітковина, що міститься в овочах, може уповільнити процес спорожнення шлунка. Тобто він здатний зробити шлунок наповненим довше, щоб ви не відчували бурчання. Це також описано в дослідженні, опублікованому в Nutrition Bulletin. Не дивно, адже швидке відчуття голоду насправді викличе бажання перекусити або з’їсти надмірну кількість рису.
4. Зменшує засвоєння жирів і цукру
Жири також повільніше засвоюються організмом, якщо ви їсте овочі. З точки зору харчування дієта Ті Аресті, яка стверджує, що овочі гальмують схуднення, здається, працює навпаки. Старанне вживання овочів насправді допоможе зробити вашу дієту успішною. Тому що рослинна клітковина гальмує засвоєння жирів і цукру з їжі. Згідно з дослідженням, опублікованим в Nutrients, рослинна клітковина створює товстий шар у тонкому кишечнику. Це призводить до затримки всмоктування глюкози і жиру. Тому обидва вони можуть бути спалені негайно, оскільки зменшуються енергія та жирові запаси, які необхідно зберігати.
Наслідки тривалого не їсти овочі
Тривалий запор викликає рак товстої кишки Як вже говорилося, дієта Ті Аресті, яка не їсть овочі, може викликати запор. Очевидно, що тривале утруднене випорожнення може становити ризики, які можуть загрожувати здоров’ю, наприклад:
- Ураження калом , а саме закупорка кишечника через затверділий кал. Це фактично викликає ускладнення у вигляді РОЗДІЛ, які виходять безперервно, самі того не усвідомлюючи.
- Геморой , тому що ви повинні напружитися, щоб вивести кал. Це викликає набряк кровоносних судин навколо заднього проходу.
- Порвана анальна шкіра , через занадто великий і твердий кал.
- Кишечник, що виходить із заднього проходу Це викликано напругою, так що пряма кишка розтягується і виштовхується з прямої кишки.
- Рак товстої кишки (колоректальний)Це відбувається тому, що кишечник занадто довго піддається впливу шкідливих речовин, таких як канцерогенні речовини (канцерогени), через калові маси, оскільки вони не видаляються негайно.
Нотатки від SehatQ
Доведено, що дієта Tya Ariestya сприяє схудненню. Однак майте на увазі, що один із способів дієти не обов’язково є ефективним і безумовно безпечним для всіх. Пам’ятайте, що стан організму у всіх різний. Так само й потреби в харчуванні кожної людини. З історії Тя не їсть овочів, коли сидить на дієті, тому що не любить їсти овочі. Однак не рекомендується відразу припиняти вживання овочів і фруктів, щоб очікувати швидких результатів дієти. Тому що, користі та поживності шкода упустити. Якщо ви хочете схуднути, потрібно враховувати багато аспектів, таких як метаболізм, фізична активність, вік, стать, вплив певних ліків та медичні стани. Тому, якщо ви хочете почати безпечну дієту, краще поговорити з дієтологом або дієтологом. Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як схуднути та інші поради щодо здорового харчування, отримайте безкоштовну консультацію
чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ ,
Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store. [[Пов'язана стаття]]
Овочі, багаті клітковиною, дійсно потрібно вживати, щоб дефекація була гладкою. Твердження щодо дієти Ті Аресті, в якій говорилося, що не їсти овочі, можна схуднути, доктор спростував. Фіастуті Ісбанді Вітяксоно, Sp.GK., спеціаліст з клінічного харчування, який також є викладачем Університету Індонезії. Він заявив, що припинення споживання овочів фактично призведе до того, що потреби організму в клітковині не будуть задоволені. Це, звичайно, зашкодить здоров’ю. "Оскільки немає клітковини, пізніше буде важко випорожнитися. Крім того, відсутність овочів насправді ускладнює відчуття ситості", - сказав Фіастуті, якого цитує CNN Indonesia. [[пов’язані статті]] Фіастуті додав, що крім того, що овочеві калорії багаті клітковиною, вони також відносно невеликі. «Для великого розміру, що містить багато клітковини, плюсова вартість овочів також низька калорійність. Звичайно, це важливо, щоб ви схудли», – пояснив він. Тому що одним з важливих ключів у дієті для схуднення є зменшення кількості калорій. Також було показано, що овочі здатні зменшити кількість калорій, але при цьому зберігають поживне споживання та відчуття ситості, щоб не спати. 
Споживання менше 1000 калорій насправді гальмує метаболізм, крім того, що вона не їсть овочів, здається, що Тя Арієся також обмежує порцію їжі. У своїй книзі він описує свою дієту за один день у вигляді: 
Було показано, що в листовій зелені низький вміст цукру, тому стежте за стрибками цукру в крові. Доведено, що листова зелень, яка не містить крохмалю, допомагає схуднути. Це тому, що зелені овочі мають низький глікемічний індекс. Таким чином, це допомагає значно підвищити рівень цукру в крові. Це також описано в дослідженні PLoS Medicine. Високий рівень цукру в крові може посилити відчуття голоду. Тому вживання овочів також допомагає контролювати апетит. 
Овочі сприяють виведенню калу, тому маса тіла зменшується.Якщо ви хочете припинити їсти овочі, тому що вони були натхненні дієтою Ті Арієсті, вам варто подумати ще раз. Рослинна клітковина корисна для збільшення маси калу, щоб спонукати кишечник негайно його вивести. Тому РОЗДІЛ стає більш вільним. Доктор. Фіастуті також погоджується з цим поясненням. "Якщо ми будемо споживати багато овочів, фекалії відразу заповнять кишечник. Пізніше кишечник відразу виведе решту цієї їжі", - сказав він. [[пов’язані статті]] Корисні звички кишечника насправді сприяють успіху схуднення. Тому що ваш шлунок більше не зберігає купу їжі, яка може збільшити масу тіла. Але майте на увазі, не покладайтеся на випорожнення як на основний метод схуднення. Одним з головних принципів успішного схуднення в довгостроковій перспективі є те, що споживається менше калорій, ніж спалюється. 
Овочі гальмують спорожнення шлунка, тому ви довше ситі. Фіастути, що овочі здатні витримувати відчуття ситості, також можна пояснити з медицини. Клітковина, що міститься в овочах, може уповільнити процес спорожнення шлунка. Тобто він здатний зробити шлунок наповненим довше, щоб ви не відчували бурчання. Це також описано в дослідженні, опублікованому в Nutrition Bulletin. Не дивно, адже швидке відчуття голоду насправді викличе бажання перекусити або з’їсти надмірну кількість рису. 
Жири також повільніше засвоюються організмом, якщо ви їсте овочі. З точки зору харчування дієта Ті Аресті, яка стверджує, що овочі гальмують схуднення, здається, працює навпаки. Старанне вживання овочів насправді допоможе зробити вашу дієту успішною. Тому що рослинна клітковина гальмує засвоєння жирів і цукру з їжі. Згідно з дослідженням, опублікованим в Nutrients, рослинна клітковина створює товстий шар у тонкому кишечнику. Це призводить до затримки всмоктування глюкози і жиру. Тому обидва вони можуть бути спалені негайно, оскільки зменшуються енергія та жирові запаси, які необхідно зберігати. 
Тривалий запор викликає рак товстої кишки Як вже говорилося, дієта Ті Аресті, яка не їсть овочі, може викликати запор. Очевидно, що тривале утруднене випорожнення може становити ризики, які можуть загрожувати здоров’ю, наприклад: 
