Зелений чай - це напій, який має багато переваг для здоров'я. Однією з переваг зеленого чаю, яка підкреслюється, є переваги зеленого чаю для дієти або схуднення. Виходячи з цього, багато людей починають шукати різну інформацію про цей напій, починаючи від того, як пити зелений чай для дієти, закінчуючи тим, як правильно його переробляти. [[Пов'язана стаття]]
Переваги зеленого чаю для дієти
Переваги зеленого чаю для дієти очевидні з кількох досліджень, які стверджують, що цей вид чаю містить вміст, який може схуднути. Ось переваги зеленого чаю для схуднення: 1. Містить корисні сполуки
Найяскравішим вмістом зеленого чаю є різноманітні антиоксидантні молекули. Зелений чай містить один із цих антиоксидантів, а саме:епігалокатехін галлат (EGCG), який належить до групи катехінів. Повідомляється, що EGCG є сполукою, яка може підвищити метаболізм в організмі. Дослідження показують, що катехіни зеленого чаю можуть лікувати метаболічний синдром, такий як ожиріння та цукровий діабет. Насправді, інші дослідження показали, що катехіни позитивно впливають на контроль ваги після дієти. 2. Підвищити обмін речовин
Однією з переваг зеленого чаю для дієти є те, що він може прискорити метаболізм. Зелений чай містить кофеїн і тип флавоноїдів, які називаються катехінами, які також є антиоксидантами. Вважається, що ці дві речовини прискорюють обмін речовин в організмі. Багато досліджень говорять, що збільшення метаболізму завдяки екстракту зеленого чаю може досягати приблизно 3-4%. Є також деякі дослідження, які показують збільшення метаболізму до 8%. 3. Збільшити спалювання жиру
Катехіни можуть допомогти розщепити зайвий жир, тоді як і кофеїн, і катехіни можуть збільшити енергію, яку використовує організм. Повідомляється, що зелений чай сприяє прискоренню процесу спалювання жиру, особливо під час фізичних вправ. Вивчення Американський журнал клінічного харчування показали, що чоловіки, які вживали екстракт зеленого чаю перед тренуванням, спалювали на 17% більше жиру в порівнянні з чоловіками, які його не вживали. Кілька інших досліджень також підтвердили це. Молекула антиоксиданту в зеленому чаї, а саме EGCG, може посилити спалювання жиру в організмі. Читайте також: 6 натуральних дієтичних чаїв, які допоможуть вам схуднути Як пити зелений чай для дієти
Калорійність зеленого чаю досить низька, але вживання одного зеленого чаю недостатньо, щоб схуднути. Як дієта з зеленим чаєм все одно повинна супроводжуватися здоровим способом життя. Якщо він не супроводжується здоровим способом життя, таким як регулярні фізичні вправи та включення овочів і фруктів у свій раціон, переваги зеленого чаю для схуднення неможливо досягти. Однак пити зелений чай не варто довільно. На додаток до переваг зеленого чаю для дієти, ось способи пити зелений чай, щоб ви могли швидко схуднути: 1. Випивайте 2 або 3 чашки зеленого чаю щодня
Випити 2-3 чашки зеленого чаю протягом дня вважається достатнім для схуднення. Однак ця порція не може бути еталоном для всіх, оскільки вона залежить від кількості споживаного кофеїну та природного метаболічного процесу кожної людини. Зелений чай, як правило, безпечний для вживання. Однак не слід вживати його в надлишку, оскільки високі дози кофеїну можуть погано вплинути на людей, які мають ризик серцевих проблем або мають високий кров’яний тиск. 2. Вибирайте зелений чай, який не проходить багато обробки
Зелений чай, який підходить для дієти, має багато варіантів, з яких ви можете вибрати. Спеціально для схуднення, насправді існує не так багато істотних відмінностей між варіантами зеленого чаю на ринку. Однак ви повинні вибрати зелений чай, який має м’який смак і не проходить багато обробки, щоб отримати поживні речовини з цього чаю оптимально. 3. Перед тренуванням пийте зелений чай
Як пити зелений чай, щоб швидко схуднути, це пити його цілих 1-2 чашки перед тренуванням. Дослідження показало, що споживання EGCG (типу катехіну в зеленому чаї) у поєднанні з кофеїном приблизно за 90 хвилин до тренування може значно підвищити рівень окислення жиру під час тренування. 4. Під час заварювання зеленого чаю збільште температуру води
Ви можете збільшити температуру води та тривалість процесу заварювання, щоб отримати більше кофеїну та EGCG із зеленого чаю. Обидва ці речовини мають гіркий смак, тому вам слід підготуватися, якщо ви хочете отримати оптимальні переваги зеленого чаю для схуднення. 5. Пити зелений чай через 30-60 хвилин після їжі
Як згадувалося раніше, зелений чай може допомогти поліпшити травлення і прискорити обмінні процеси в організмі. Найкращий час пити зелений чай для схуднення – перед їжею. Як пити зелений чай, щоб швидко схуднути, що ви можете зробити, щоб отримати користь, це пити цей чай приблизно за 30-60 хвилин до їжі. Ви можете повторити це 3-5 разів відповідно до вашого прийому їжі. 6. Не додавайте цукор в зелений чай
Один із способів пити зелений чай для схуднення – не додавати штучні підсолоджувачі. Це тому, що одна з причин, чому зелений чай корисний для схуднення, полягає в тому, що він не містить калорій. Додавання цукру в зелений чай рівносильно збільшенню кількості калорій, тому не рекомендується, якщо ви хочете схуднути. Одна чайна ложка цукру може додати близько 16 калорій. Ця кількість калорій буде продовжувати збільшуватися, якщо ви будете регулярно вживати зелений чай з цукром протягом дня. 7. Можна спробувати зелений чай матча
Якщо ви хочете отримати найбільш оптимальні переваги зеленого чаю для схуднення, ви можете спробувати зелений чай матча. Цей вид зеленого чаю вважається найбільш багатим на поживні речовини та антиоксиданти. Ви можете пити всі частини зеленого чаю матча, оскільки він подрібнений і пройшов процес подрібнення, а не більшість зелених чаїв взагалі, які потрібно спочатку заварити перед вживанням. Читайте також: Типи чаю, які можуть запобігти та лікувати захворюванняПовідомлення від SehatQ
Пам’ятайте, як пити зелений чай для цієї дієти не буде ефективним, якщо не дотримуватися здорового способу життя, який також важливий, наприклад, регулярні фізичні вправи та вживання поживних продуктів. Отже, збалансуйте споживання зеленого чаю з іншими здоровими способами життя. Якщо у вас виникли додаткові запитання щодо здорових напоїв, ви можете безкоштовно запитати свого лікаря у програмі SehatQ Family Health. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play.
