Здоров'я

Як дотримуватись дієти без рису, щоб ефективно схуднути

Більшості індонезійців важко сісти на дієту без рису. Як ні, адже рис є найважливішою основною їжею для індонезійців, і для друзів є багато гарнірів з рисом, які мають такий апетитний смак. Якщо ви хочете швидко схуднути, можливо, дієта без рису стане рішенням. Тому що, зменшуючи рис, ви зменшите щоденне споживання калорій і вуглеводів. Але пам’ятайте, вам все одно потрібно проконсультуватися з дієтологом, щоб точно знати, як правильно харчуватися без рису.

Наскільки ефективна дієта без рису?

Окрім припущення, що «відмова від вживання рису зменшить вагу», сама дієта полягає не тільки в зменшенні споживання рису. Дієта буде ідеальною, коли ви зменшуєте калорії, жири, білки, цукор відповідно до збалансованої порції з метою очищення та детоксикації організму, не викликаючи відчуття голоду. Тому дієта без рису буде неефективною, якщо вона викликає відчуття голоду і спровокує переїдання. Переїдання – це те, що змусить вас їсти багато інших продуктів, які можуть викликати надходження жиру до цукру в організмі. Насправді, їсти рис у розумній порції достатньо, щоб ви швидше наситилися. [[Пов'язана стаття]]

Вибір дієтичного меню без рису

Для тих із вас, хто хоче спробувати дієту без рису, наступні продукти можна споживати як заміну вуглеводів і клітковини для забезпечення поживних речовин в організмі.

1. Картопля

Картопля є хорошим вибором джерела вуглеводів для забезпечення споживання енергії, клітковини, вітамінів групи В і калію. Найкращий спосіб обробки картоплі як дієтичне меню — відварити, запекти, розім’яти (картопляне або картопляне пюре) або обсмажити в невеликій кількості олії без солі. Можна також обробити картопляне пюре як дієтичне меню, додавши нежирне молоко.

Пшеничний хліб

Хліб – це здоровий вуглеводний варіант, який можна їсти як частину збалансованої дієти без рису. Цільнозерновий хліб допомагає забезпечити енергією, яка також містить багато вітамінів групи В, вітаміну Е, клітковини, різних мінералів. Якщо ви шукаєте високий вміст клітковини, вибирайте коричневий або цільнозерновий хліб замість білого хліба.

Пшенична крупа

Вибирайте цільнозернові злакові продукти, багаті залізом, клітковиною, вітамінами групи В і білком. Пшениця, овес, ячмінь, жито та рис зазвичай доступні в злаках, які можна їсти у вигляді цільного зерна. Це означає, що злакові продукти, що складаються з вівса або вівсяних пластівців, наприклад, каші та цільнозернові продукти, є здоровим сніданком.

Поради щодо здорового харчування без рису

Не раз і не двічі люди відчували побічні ефекти і шкідливі ризики для свого здоров’я через необережне дотримання дієти. Незалежно від типу дієти, насправді завжди будуть побічні ефекти, які вимальовуються, якщо вона не виконується за правилами. Однією з найпоширеніших дієт є виключення вуглеводів, щоб ви могли швидко схуднути. Не тільки рис, але й інші вуглеводи, такі як макарони та хліб. Але щоб по-справжньому звести голку ваг вліво, потрібно повністю змінити свій раціон. Принцип той же: споживані калорії повинні бути менше спалених. Перш ніж прийняти рішення про меню здорової дієти без рису, потрібно спочатку знати два види вуглеводів, які, хоча назва і те ж саме, що і вуглеводи, але їх функції дуже різні: 1. Складні вуглеводи Складні вуглеводи очищаються з цільного зерна, наприклад вівсяні пластівці і коричневий рис або коричневий рис. Складні вуглеводи дуже корисні і містять багато поживних речовин. 2. Прості вуглеводи На відміну від складних вуглеводів, прості вуглеводи або рафіновані вуглеводи містить тільки ендосперм пшениці. У процесі виробництва також втрачаються вітаміни, мінерали та клітковина. Прості вуглеводи, такі як рис, хліб і макарони, як правило, мають високий глікемічний індекс, що може різко підвищити рівень цукру в крові. Тому, коли хтось вирішить не їсти рис, переконайтеся, що він його не їсть рафіновані вуглеводи інший вид. Марно, коли хтось не їсть рису, але щодня їсть хліб і макарони. Деякі корисні поради щодо дієти без рису:
  • Їжте більше продуктів, які містять складні вуглеводи, а не прості вуглеводи, наприклад, білий рис, хліб і макарони з пшеничного борошна.
  • Уникайте їжі з високим глікемічним індексом, оскільки вони можуть швидко підвищити рівень цукру в крові
  • Тримайте споживання калорій на рівні від 1200 до 2000 на день
  • Замініть потребу в калоріях, споживаючи продукти з високим вмістом здорової клітковини, наприклад цільнозернові та очищені зернові продукти
  • Додайте більше порцій овочів, оскільки овочі містять вуглеводи, багаті клітковиною
  • Уникайте Шкідлива їжа, газована вода, цукерки, шоколад, заморожені продукти, смажені продукти або продукти з високим вмістом цукру
  • Шукайте альтернативи споживанню білого рису, наприклад, коричневого рису, коричневого рису або ширатакі з нижчим рівнем калорій
Людям з цукровим діабетом і високим кров’яним тиском або гіпертонією рекомендується дієта без рису. Але пам'ятайте, зниження споживання калорій на добу все одно повинно проходити під наглядом лікаря.

Дієта без рису може бути успішною, якщо ваш спосіб життя також буде здоровим

Дієта без рису повинна йти пліч-о-пліч зі здоровим способом життя. Починаючи з підтримки режиму сну, уникнення алкоголю, регулярних фізичних вправ, пиття великої кількості води та миру зі стресом. Навіть коли ви їсте, це не означає, що ви повинні відмовлятися, коли вас запросили на обід або вечерю з іншими людьми, навіть якщо ви сидите на дієті. Виберіть альтернативне меню, яке відповідає вашому плану дієти без рису, не зменшуючи задоволення від спільної їжі. Не стримуйтеся занадто сильно, оскільки це може змусити організм посилати сигнали про надмірний голод. Як наслідок, ви схильні до переїдання, і це може навіть зіпсувати ваш план дієти без рису.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found