Вважається, що різні добавки та вітаміни, які продаються в аптеках або супермаркетах, здатні підтримувати витривалість і здоров’я. Однією з них є добавки омега-3, які добре відомі щодо зниження ризику серцевих захворювань. Як і інші добавки, прийом омега-3 також має свої правила. Отже, які правила вживання омега-3 корисних?
Які правила прийому омега-3?
Насправді, ви можете отримати і забезпечити щоденне споживання омега-3, вживаючи жирну рибу, яка містить омега-3 принаймні двічі на тиждень. Однак, якщо потрібно, ви можете отримати прийом з добавок. Для людей з певними захворюваннями правила прийому омега-3 дещо відрізняються у дозуванні для здорових людей. Люди, які страждають на певні захворювання, повинні приймати більше омега-3, ніж рекомендована доза, яка становить приблизно 200-4000 мг. Однак дозу також знову коригують відповідно до стану захворювання. Зазвичай добавки омега-3 дають людям з раком, хворобами серця, хворобою Альцгеймера, депресією та тривожними розладами. Шукаючи добавки омега-3, шукайте ті, які містять EPA, ALA і DHA. Вміст усіх трьох дозволяє отримати більш оптимальну користь для здоров’я. Ви також можете дотримуватися правил прийому омега-3, зазначених у продукті, або проконсультуватися зі своїм лікарем щодо правил прийому омега-3, які підходять саме вам. Як щодо правил прийому омега-3 для дітей і вагітних?
Правила прийому омега-3 для дітей мають різні дози від дорослих. Для дітей дози 50-100 мг омега-3 достатньо для добових потреб. Омега-3 дуже важлива для вагітних жінок, особливо омега-3 типу DHA. Правила прийому омега-3 для майбутніх мам зазвичай можуть споживати більше доз, ніж зазвичай. Зазвичай вводяться додаткові 200 міліграмів омега-3 від початкової дози. Побічні ефекти споживання занадто великої кількості омега-3
Будь-який надлишок не корисний, тому існують правила споживання омега-3, які рекомендовані. Загалом, ви не відчуєте жодних побічних ефектів, якщо не споживатимете більше 3000-5000 міліграмів омега-3 на день. Споживання омега-3 дійсно має безліч переваг для здоров’я. Однак надмірне споживання омега-3 може викликати сильне кровотеча або розрідження крові у деяких людей. Тому вживання омега-3 не рекомендується людям, які перенесуть операцію. Якщо ви збираєтеся на операцію, ви повинні припинити прийом омега-3 за тиждень-два до операції. Крім того, надмірне споживання добавок омега-3, особливо у вигляді риб’ячого жиру, може спричинити отруєння вітаміном А. Це пов’язано з тим, що більшість добавок омега-3 також мають високий рівень вітаміну А. Завжди дотримуйтесь правил прийому омега-3, перерахованих у добавках, які ви купуєте, або проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо правильної дози для вас.
