20 переваг граната для здоров'я та повноцінного харчування

Чи знаєте ви, що гранати тисячоліттями використовувалися як панацея від хвороб? Так, користь гранатів не є надуманою, навіть науково доведеною, адже гранати містять багато важливих вітамінів і мінералів, які необхідні організму. По суті, фрукт з латинською назвою Punica granatum у ньому більше 100 фітохімічні речовини. Фітохімічні є хімічною речовиною, яка міститься в рослинах і має безліч переваг для здоров’я людини. Якщо ви вагітні, не завадить включити гранат в дієтичне меню. Поживні речовини, що містяться в цьому фрукті, дуже корисні для здоров’я вас і вашого плода. [[Пов'язана стаття]]

Вміст граната повний поживних речовин

Відносяться до сімейства ягід, гранати мають кулясту форму і діаметр 5-12 см. Шкірка граната тверда і неїстівна, але плід, усередині якого за формою нагадує очищену кукурудзу (так званий аріл), дуже корисний для вживання будь-ким, у тому числі вагітними жінками, незалежно від того, чи їдять його окремо чи з соком. Як було сказано вище, користь граната відчувається завдяки вмісту в ньому корисних речовин. У 174 грамах арилу міститься 7 грам клітковини, 3 грами білка, вітамін С, який задовольняє 30% добової потреби, вітамін К (36%), фолат (16%), калій (12%). Ось поживний вміст граната в одному фрукті:

• Вода: 77,93 грама
• Енергетична цінність: 83000 калорій
• Білки: 1,67 г
• Жири: 1,17 г
• Вуглеводи: 18,7 г
• Клітковина: 4 грами
• Цукор: 13,67 г
• Кальцій: 10 міліграм
• Залізо: 0,3 міліграма
• Магній: 12 міліграм
• Фосфор: 36 міліграм
• Калій: 236 міліграм
• Натрій: 3 міліграма
• Цинк: 0,35 мг
• Мідь: 0,158 міліграма
• Вітамін С: 10,2 мг
• Вітамін В2: 0,053 міліграма
• Вітамін В3: 0,293 міліграма
• Вітамін В6: 0,075 мг
• Вітамін Е: 0,6 мг
• Жирна кислота: 0,12 г

Єдиним «недоліком» граната є його високий вміст цукру, який досягає 24 грам і 144 калорії в 174 грамах арил. Читайте також: Красивий і освіжаючий, подивіться на користь гранатового соку для вашого здорового тіла

Корисні властивості граната для здоров’я

Гранат часто називають однією з найпоживніших рослин у світі через багато корисних інгредієнтів у ньому. Дослідження навіть довели, що цей фрукт може знизити ризик розвитку ряду серйозних захворювань. Ось користь червоного граната для здоров’я:

• Зниження артеріального тиску: якщо ви страждаєте на гіпертонію, регулярне щоденне вживання граната може знизити артеріальний тиск приблизно на 5 мм рт.
• Підвищити витривалість: Дослідження показують, що регулярне вживання гранатів може підвищити витривалість, але це не стосується професійних спортсменів.
• Сприяє припливу крові: кров буде рухатися більш плавно по всьому тілу, тим самим підтримуючи здорове серце. Однак немає жодного дослідження, яке б говорило про користь граната як профілактику серцевого нападу.
• Розм'якшує зубний наліт: Використовуйте гранатовий сік для полоскання горла щодня, тоді ваш зубний наліт розм’якшиться і його легко очистити. Таким же способом ясна можна уникнути пародонтиту.
• Позбавлення від цукрового діабету: Вживання гранатового соку 1,5 мл/кг маси тіла щодня може сприяти нормалізації цукру в крові.
• Подолання еректильної дисфункції: регулярне вживання гранатового соку протягом 4 тижнів поспіль може подолати проблему еректильної дисфункції у чоловіків.
• Зніміть скутість м’язів: Вважається, що ще одна користь граната при регулярному вживанні 2 рази на день протягом 15 днів поспіль здатна усунути скутість м’язів у ліктях.
• Зробіть глибокий сон: Прийом гранатової добавки протягом 12 тижнів може зробити вас міцнішим, особливо якщо ви не можете спати, оскільки це є частиною симптомів менопаузи.
• Зниження ваги: Було показано, що гранатовий сік знижує вагу у людей з ожирінням, але в той же час він не підвищує рівень цукру в крові.
• Запобігає розвитку клітин раку передміхурової залози: Щоб відчути користь цього одного граната, ви повинні регулярно вживати його протягом 2 років. Крім того, дослідники також виявили, що гранатовий сік може запобігти та знищити клітини раку молочної залози.
• Полегшення симптомів ревматоїдного артриту (артриту): якщо приймати 2 рази на день протягом 12 тижнів.
• Лікування захворювань, що передаються статевим шляхом: особливо ті, що викликані трихомоніазом.
• Поліпшити пам'ять: ВивченняДодаткова та альтернативна медицина, заснована на доказах показує, що щоденне споживання 236 мілілітрів (мл) гранатового соку може покращити пам’ять і навички навчання.
• Профілактика анемії: переваги граната як джерела вітаміну С, який також допомагає залізу, що міститься в інших харчових інгредієнтах, легко засвоюватися організмом.
• Здорова травна система: Гранат може допомогти розгладити травну систему і запобігти запорам. Користь цього одного граната також може відчути кожен, оскільки гранати дійсно багаті клітковиною.
• Захищає від ураження мозку плода: Антиоксиданти в гранатах не тільки захищають вагітних від вільних радикалів, але і мозок плода захищає від різних пошкоджень. Користь граната для вагітних також пов’язана з вмістом фолієвої кислоти в плодах.
• Зніміть судоми: Калій, що міститься в гранаті, є натуральним засобом для полегшення судом, пов’язаних з вагітністю.
• Сприяє підвищенню імунітету: Гранат забезпечує близько 40% добової потреби у вітаміні С. Крім того, антиоксиданти в ньому можуть захистити організм від інфекцій і запалень, пов’язаних із захворюваннями нирок і серцево-судинними ускладненнями.
• Підвищити статевий потяг: Високий вміст антиоксидантів у гранатах може зменшити окислювальний стрес і підвищити фертильність. Зменшення окисного стресу може покращити якість сперми та жіночу фертильність.

На додаток до перерахованих вище переваг, гранат містить вітамін С, який має антиоксидантні властивості і може підтримувати здорову шкіру та зміцнювати імунну систему. Однак пам’ятайте, що не можна їсти коріння, стебла або шкірку граната, оскільки він містить токсини. Читайте також: Розгадка про небезпеку граната, про яку рідко знають

Повідомлення від SehatQ

З міркувань безпеки вагітним жінкам слід вживати тільки свіжі гранати, а не у вигляді екстрактів. Це ж правило стосується матерів, які годують груддю. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем, ви можетечат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.

Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.