Можливо, ви задавалися питанням, чому, коли вдарила пандемія Covid-19, нас заохочують регулярно засмагати вранці. Мабуть, ранкове сонце приносить багато користі для здоров’я. Основна перевага впливу сонця на шкіру людини полягає в тому, щоб допомогти виробляти вітамін D, який відіграє дуже важливу роль для організму. Таким чином, здоров’я організму можна зберегти і захистити від різного роду ризиків захворювань.
Чому нам рекомендують засмагати вранці?
Хоча багатьох турбує вплив ультрафіолетових променів, сонячні ванни хоча б 10-15 хвилин щодня можуть принести різні переваги здоров’ю. Нижче наведено деякі з причин, чому нас заохочують засмагати вранці.
1. Допомагають знизити артеріальний тиск
Дослідження показує, що оксид азоту, який знаходиться у верхньому шарі шкіри, викликає розширення кровоносних судин під впливом сонячного світла. Це дозволяє оксидам проникати в кров і знижує артеріальний тиск. Тому, якщо у вас гіпертонія, окрім того, щоб підтримувати споживання їжі, ви також регулярно грієтеся на сонці.
2. Поліпшити роботу мозку та знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера
Під час прийняття сонячних ванн мозок виробляє більше серотоніну, хімічної сполуки, яка покращує настрій. Відсутність перебування на сонці може викликати у людини депресію, яка відома як
сезонний афективний розлад (SAD) або легкий депресивний розлад сезонного характеру. Більше того, є дослідження, які показують, що люди з хворобою Альцгеймера, які перебувають на сонці, краще справляються з розумовими іспитами та зменшують симптоми хвороби. Пацієнти з хворобою Альцгеймера, які піддавалися впливу яскравого сонячного світла, також мали менше симптомів депресії.
3. Вилікувати шкірні захворювання
Регулярне прийняття сонячних ванн може запобігти та лікувати шкірні захворювання, такі як акне, екзема, жовтяниця, псоріаз та грибкові інфекції. Однак не засмагайте надмірно, поки шкіра не обгорить.
4. Сприяння зростанню дітей
Дослідження показало, що перебування дитини на сонці протягом принаймні 15 хвилин на день позитивно впливає на зростання дитини.
5. Підвищуйте імунітет
Коли білі кров’яні клітини піддаються впливу сонячного світла, це зробить їх більш активними в боротьбі з різними захворюваннями та інфекціями. Крім того, вітамін D також сприяє зміцненню імунітету організму від різних захворювань.
6. Знижує ризик розвитку раку
Дефіцит вітаміну D може бути основною причиною раку, наприклад раку грудей і товстої кишки. При ретельному прийомі сонячних ванн шкіра вироблятиме велику кількість вітаміну D і знизить ризик розвитку раку.
7. Знижує ризик розвитку цукрового діабету 2 типу
Дефіцит вітаміну D може викликати резистентність до інсуліну, що потім призводить до виникнення цукрового діабету 2 типу. Тому, старанно приймаючи сонячні ванни і збільшуючи вироблення організмом вітаміну D, вироблення інсуліну збільшиться, щоб можна було запобігти ризику розвитку діабету 2 типу.
8. Допомагають схуднути
Вплив сонця допоможе вам спалити більше калорій і легше виділяти піт, особливо під час вправ на свіжому повітрі.
9. Поліпшити здоров'я кісток
Вітамін D, що виробляється під час сонячних ванн, може допомогти організму переробляти кальцій для живлення та зміцнення кісток.
10. Підтримуйте здоров’я очей
Достатня потреба у вітаміні D під час сонячних ванн також може допомогти зберегти здоров’я очей. [[Пов'язана стаття]]
Поради щодо безпеки під час засмагання
Надмірне перебування на сонці може негативно позначитися на здоров’ї шкіри. Для досягнення максимального результату та безпеки під час прийняття сонячних ванн необхідно враховувати наступне:
- Щоб отримати максимальну користь, засмагайте принаймні 5-10 хвилин і не більше 20 хвилин.
- Краще загоряти недовго, але регулярно, порівняно із занадто тривалими сонячними ваннами з низькою частотою.
- Негайно припиніть приймати сонячні ванни, якщо шкіра починає змінювати колір або горіти, оскільки це означає, що шкіра зазнала пошкодження.
- Уникайте засмагання з 11:00 до 15:00.
Під час прийняття сонячних ванн не використовуйте сонцезахисний лосьйон, оскільки він може блокувати поглинання UVB-променів. Це світло потрібне для утворення вітаміну D. Тому слід обмежити час прийняття сонячних ванн, як рекомендовано. Далі використовуйте сонцезахисний лосьйон за 15 хвилин до активного відпочинку, щоб шкіра була захищена від надмірного шкідливого впливу ультрафіолетових променів.
