Людина не може постійно відчувати себе енергійною. Бувають випадки, коли енергія знаходиться на найнижчій точці, але вона потрібна для підтримки активності. Рішення? Вибирайте продукти, які містять енергію, наприклад банани до чашки кави. Їжа як джерело енергії зазвичай містить вуглеводи, клітковину або білок. Все може допомогти підвищити витривалість. Як бонус, є поживні речовини у вигляді вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
Види їжі як джерело енергії
Коли згодом ви відчуєте втому та млявість, спробуйте вибрати такі види їжі як підсилювач енергії:
1. Банан
Цей жовтий фрукт може стати джерелом енергії, який не потрібно готувати, його можна з’їсти відразу. Цей багатий калієм фрукт містить складні вуглеводи, калій, а також вітамін В6. Така комбінація поживних речовин може стати джерелом енергії.
2. Яблуко
Якщо ви шукаєте фрукт, який може бути джерелом вуглеводів і клітковини, яблука опинилися на вершині списку. В 1 яблуці середнього розміру міститься 14 грам вуглеводів, 10 грам цукру і 2,1 грама клітковини, особливо в шкірці. Мало того, яблука також є джерелом антиоксидантів. При споживанні процес перетравлення вуглеводів сповільнюється, тому надходження джерел енергії триває довше.
3. Авокадо
Це гарне джерело жиру, безумовно, заслуговує на те, щоб його включили в список продуктів харчування як джерело енергії. Він містить вітаміни групи В і клітковину. Насправді, близько 84% корисних жирів можуть оптимізувати рівень жиру в крові, щоб залишатися оптимальним. Таким чином, він підвищує засвоєння поживних речовин. Насправді, ці корисні жири також можуть зберігатися в організмі та використовуватися як джерело енергії. Не хвилюйтеся про швидку втрату енергії, оскільки вміст клітковини може зберігати енергію стабільною протягом тривалого часу.
4. Апельсин
Споживання лише одного апельсина вже відповідає 106% рекомендованої добової норми вітаміну С. Не кажучи вже про вміст антиоксидантів, які можуть захистити організм від окисного стресу, стану, який змушує тіло відчувати себе млявим. Дослідження показало, що 13 жінок, які вживали 500 мл апельсинового соку і займалися фізичними вправами 3 рази на тиждень, відчули, що свої м’язи підтягнулися. Це було помічено після періоду дослідження в 3 місяці. Мало того, їх фізичні показники також покращуються.
5. Полуниця
Цей червоний фрукт також може бути джерелом енергії завдяки вуглеводам, клітковині та природним цукрам, що містяться в ньому. В одній чашці полуниці міститься 13 грам вуглеводів, 3 грами клітковини і відповідає добовій потребі у вітаміні С. Мало того, що вміст антиоксидантів у полуниці може також забезпечити споживання енергії, не даючи організму відчувати млявість.
6. Кава
Для любителів кави немає нічого поганого в тому, щоб заварити чашку, щоб відновити витривалість. Кофеїн, що міститься в ньому, швидко потрапляє в кров і досягає мозку. Звідти — вироблення гормонів
адреналіну що дає підвищену стимуляцію тіла та мозку. Таким чином, немає нічого поганого в тому, щоб спланувати найкращий час для пиття кави, щоб зберегти концентрацію. Однак не перестарайтеся, оскільки надмірне вживання кави також небезпечно.
7. Вода
Споживання води також дуже важливе для функціонування клітин організму, включаючи вироблення енергії. Якщо ви отримуєте недостатню кількість рідини, ви можете стати зневодненим і мати інші ускладнення. Не чекайте спраги, щоб випити воду, але пийте її регулярно протягом дня. Збентежено, скільки води було спожито? Досить подивитися на колір сечі як один з показників. Не перестарайтеся, тому що вживання занадто великої кількості води, особливо в швидкий час, також може призвести до пошкодження мозку.
8. Чорний шоколад
Відомий як чудове джерело антиоксидантів,
темний шоколад Це також їжа, яка містить енергію, оскільки покращує кровообіг у всьому тілі. Це також впливає на розподіл кисню до м’язів і мозку. Мало того, плавний кровотік після вживання
темний шоколад Це також допомагає зменшити розумову втому та запобігає її появі
перепади настрою.
9. Йогурт
Розгублено визначити, якими корисними закусками можуть бути одночасно
підсилювачі енергії? Йогурт – хороший вибір. Вміст вуглеводів в йогурті формується з лактози і галактози. Потрапляючи в організм, він може бути джерелом енергії, який відразу ж готовий до використання. Крім того, йогурт також багатий білком, тому процес перетравлення вуглеводів триває довше. Це може сповільнити викид цукру в кров. Замість цього вибирайте йогурт, який не містить доданих підсолоджувачів.
10. Едамаме
Едамаме вибирають не тільки як дієтичну закуску через низьку калорійність, але також містить значну кількість білка, вуглеводів і клітковини. Всього в 1 склянці едамама міститься 27 грам білка, 21 грам вуглеводів і близько 12 грам клітковини. Мало того, едамаме також містить вітаміни та мінерали, такі як фолієва кислота або марганець, які можуть спалювати енергію. Фолієва кислота працює разом із залізом для боротьби з млявістю та анемією. У той час як марганець допомагає створювати енергію від перетравлення вуглеводів і білків. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Вибір із 10 продуктів, які містять енергію вище, гідний того, щоб бути варіантом, коли тіло відчуває себе млявим. Його не потрібно довго обробляти, навіть більшу частину можна спожити відразу. Але завжди прислухайтеся до сигналів організму. Якщо втома не зникає, навіть якщо ви споживали поживну їжу та напої, вашому організму може знадобитися більше відпочинку. Також перевірте, чи не є тригером нерегулярний цикл сну. Щоб обговорити більше про симптоми, коли в організмі не вистачає енергії,
запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play.
Цей жовтий фрукт може стати джерелом енергії, який не потрібно готувати, його можна з’їсти відразу. Цей багатий калієм фрукт містить складні вуглеводи, калій, а також вітамін В6. Така комбінація поживних речовин може стати джерелом енергії. 
Цей червоний фрукт також може бути джерелом енергії завдяки вуглеводам, клітковині та природним цукрам, що містяться в ньому. В одній чашці полуниці міститься 13 грам вуглеводів, 3 грами клітковини і відповідає добовій потребі у вітаміні С. Мало того, що вміст антиоксидантів у полуниці може також забезпечити споживання енергії, не даючи організму відчувати млявість. 
Розгублено визначити, якими корисними закусками можуть бути одночасно підсилювачі енергії? Йогурт – хороший вибір. Вміст вуглеводів в йогурті формується з лактози і галактози. Потрапляючи в організм, він може бути джерелом енергії, який відразу ж готовий до використання. Крім того, йогурт також багатий білком, тому процес перетравлення вуглеводів триває довше. Це може сповільнити викид цукру в кров. Замість цього вибирайте йогурт, який не містить доданих підсолоджувачів. 
