Для любителів фітнесу сироватковий протеїн може бути улюбленою добавкою. Молочний сироватковий протеїн часто рекомендують тим з вас, хто хоче збільшити м’язову масу. Власне, що таке сироватковий протеїн? Як ця добавка допомагає швидше наростити м’язи?
Що таке сироватковий протеїн?
Перш ніж дізнатися більше про сироватковий протеїн, варто ознайомитися з білковими компонентами коров’ячого молока. Коров’яче молоко складається з двох видів білка, а саме казеїну з часткою 80% і сироватки аж 20%. Сироватка є рідкою частиною молока. У процесі приготування сиру жирна частина молока загусне, залишаючи сироватку як перероблений залишок. Таким чином, сироватковий білок - це білок, що міститься в сироватці, побічний продукт виробництва сиру. Сироватку або рідку частину потім очищають і сушать, які потім перетворюють у форму порошку як молочну добавку, яку ви, можливо, часто вживали. Насправді, сироватковий протеїн поганий на смак. Тому сироватковий протеїн отримає додаткові смаки, такі як ваніль, полуниця та шоколад. Який ваш улюблений смак сироваткового протеїну? Види сироваткового протеїну
Насправді, існує кілька видів сироваткового протеїну, які популярні в спортивному світі. Деякі з цих типів сироваткового білка, включаючи: 1. Концентрат сироваткового протеїну
Близько 70-80% за його вмістом становить білок. Крім того, концентрат сироваткового протеїну також містить лактозу (молочний цукор) і жир. Цей тип сироваткового протеїну також має найкращий смак. 2. Ізолят сироваткового білка
Цей вид містить близько 90% білка і містить невелику кількість лактози. Крім того, ізолят сироваткового протеїну містить менше інших поживних речовин, ніж концентрат сироваткового білка. 3. Гідролізат сироваткового білка
Гідролізат сироваткового білка є більш засвоюваним типом. Цей сироватковий білок викликає сплеск рівня інсуліну на 28-43% вище, ніж ізолят. Переваги сироваткового протеїну як спортивної добавки
Сироватковий протеїн став улюбленим для любителів фітнесу, і його часто рекомендують тим, хто хоче збільшити м’язову масу. Яким чином сироватковий протеїн сприяє нарощуванню м’язової маси? 1. Як будівельник
Сироватковий протеїн містить багато білка та амінокислот. Білок діє як речовина для формування тіла, тому може збільшити м’язову масу. 2. Стимулювати вироблення гормонів
Прийом добавок сироваткового білка, у тому числі у вигляді молока, може допомогти підвищити рівень анаболічних гормонів, таких як інсулін. Цей гормон може стимулювати ріст м’язів. 3. Сприяє синтезу білка
У сироватковому білку багато амінокислоти лейцину. Ці амінокислоти відіграють важливу роль у процесі синтезу білка на найменшому рівні в організмі. 4. Швидко вбирається
Експерти виявили, що сироватковий протеїн може швидше засвоюватися і використовуватися організмом, порівняно з іншими видами протеїну. 5. Схуднути
Вважається, що сироватковий протеїн також здатний схуднути. Тому що сироватковий протеїн вважається здатним знижувати апетит, підвищувати метаболізм і підтримувати м’язову масу. 6. Знімає запалення в організмі
Широкомасштабне дослідження показало, що високі дози добавок сироваткового протеїну можуть значно знизити рівень С-реактивного білка (СРБ). СРБ є основним маркером запалення в організмі. [[Пов'язана стаття]] Як вживати сироватковий протеїн та його побічні ефекти
Загалом, рекомендована доза для споживання сироваткового протеїну становить 1-2 совок (ложка совок це зазвичай дають, коли ви купуєте молоко з сироваткового протеїну). Його можна пити після тренування. Синтез білка зазвичай в цей час може працювати оптимально. Завжди дотримуйтесь інструкцій та інструкцій із застосування, які завжди вказані на упаковці продукту з сироваткового протеїну. Також настійно рекомендується ознайомитися зі складом продукту. Це тому, що деякі бренди можуть додавати добавки, наприклад, рафінований цукор. Якщо ви зараз страждаєте захворюваннями нирок або печінки, слід уникати споживання сироваткового білка. Краще спочатку проконсультуватися з лікарем. Споживання занадто великої кількості сироваткового протеїну також ризикує викликати нудоту, метеоризм, діарею та судоми. Деякі люди також мають алергію на сироватковий білок.
