Здоров'я

8 напоїв для збільшення ваги, які ви повинні спробувати

Багато людей прагнуть ідеальної ваги тіла, в тому числі для худих. Якщо ви належите до них, ви можете спробувати випити напій для збільшення ваги, який, як вважають, є ефективним для значного збільшення маси тіла. Як і ожиріння, надто худорляве тіло також може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям. Люди з масою тіла менше ідеальної більш схильні до безпліддя, затримки розвитку, слабкої імунної системи, остеопорозу, недоїдання та ускладнень під час операції. [[Пов'язана стаття]]

Напій для збільшення ваги

Подібно до схуднення, збільшити кількість ваг у занадто худих людей теж непросто. Однак все ще існує кілька способів збільшення ваги, один з яких – пиття. Ось список напоїв для збільшення ваги, які ви можете спробувати швидко скинути жир:

1. Білкові напої (протеїнові коктейлі)

Протеїнові напої можуть допомогти вам легко та ефективно набрати вагу. Ви можете приготувати цей напій для набору ваги самостійно у вигляді смузі використання фруктів. Ці фрукти також можна поєднувати з іншими інгредієнтами, такими як шоколад і банан, ваніль і ягоди, лісовий горіх і шоколад, яблуко і карамель та інші. Випити смузі зазвичай містить 400-600 калорій, плюс містить білок, мінерали та вітаміни.

2. Молоко

Цей напій для збільшення ваги є джерелом жирів, білків, вуглеводів, мінералів, вітамінів і кальцію. Вважається, що вміст білка і жиру в молоці здатний збільшити кількість жиру і м’язової маси в організмі. Пийте молоко один-два рази на день, до або після тренування.

3. Напої, що містять злаки

Напої для відгодівлі також можна отримати із злаків. Крупи збагачені вітамінами і мінералами, також містять цукор і вуглеводи, які дуже підходять для набору ваги. Вибирайте злакові напої, які містять цільні зерна та бобові, оскільки вони містять корисні калорії та вуглеводи, а також поживні речовини, такі як клітковина та антиоксиданти.

4. Йогурт

Окрім живлення травного тракту, йогурт також вважається напоєм для збільшення ваги, оскільки він сповнений жиру та білка. Йогурт можна отримати у вигляді упаковки для напоїв і дуже легко знайти в супермаркетах до мінімаркетів. Читайте також: Це природний і здоровий спосіб набрати вагу

5. Додаткові напої

Простий спосіб набрати вагу — вживати додаткові напої, які зазвичай продаються на ринку. Причина в тому, що цей напій містить вітаміни, мінерали і багатий калорійністю. Вміст цукру в цих напоях зазвичай регулюється, тому не потрібно турбуватися про підвищення ризику діабету чи інших захворювань. В Індонезії цей напій зазвичай у вигляді порошку або молока.

6. Сік авокадо

Одним з напоїв для набору ваги є сік авокадо. Авокадо є одним із фруктів, які містять корисні жири. На відміну від інших фруктів, авокадо містить багато калорій, тому може допомогти вам набрати вагу. В одному авокадо міститься близько 322 калорій, 29 грамів жиру і 17 грамів клітковини. Авокадо також багатий вітамінами і мінералами. заразВи можете самостійно приготувати сік авокадо вдома, щоб отримати ці переваги.

7. Сода

Дослідження Гарвардського університету та дитячої лікарні в Бостоні, проведене протягом восьми років із залученням майже 50 000 жінок, показало, що жінки, які збільшили споживання солодких напоїв, таких як газована вода або фруктовий пунш, принаймні до одного напою на день із загальною кількістю 358 калорій значно набрали вагу.

8. Кава

Цей напій для збільшення ваги є одним з найулюбленіших напоїв у світі. Кава насправді може допомогти вам набрати вагу, оскільки містить багато калорій, особливо якщо додати в неї вершки. Перед тим, як пити напої для набору ваги, слід спочатку проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Причина в тому, що ці напої зазвичай містять високий рівень жиру, який негативно впливає на загальне здоров’я організму. Читайте також: Типи здорових і смачних продуктів для збільшення ваги

Поради щодо збільшення здорової ваги, щоб бути ефективними

Причиною худого тіла може бути багато речей. Однак, щоб мати можливість ефективно збільшити вагу, найефективніший спосіб — збільшити споживання калорій більше, ніж зазвичай. Найпростіший спосіб збільшити рекомендоване споживання калорій – їсти більше вуглеводів. Ви також можете їсти білок і корисні жири, щоб набрати здорову вагу. При цьому також потрібно регулювати частоту прийому їжі. Ви можете спробувати три великі прийоми їжі в день. Однак, якщо ви недостатньо сильні, щоб їсти занадто багато, ви можете розділити порції, збільшивши частоту. Також зверніть увагу на збалансованість свого харчування. Не просто орієнтуйтеся на кількість калорій, а й додайте клітковину та інші поживні речовини, також важливі для організму. Крім споживання жирових напоїв, ви також повинні вживати продукти, багаті поживними речовинами, щоб набрати вагу. З цієї причини цей напій для набору ваги слід вживати під час їжі або приймати через 30 хвилин після їжі. Не забувайте також займатися спортом, особливо спортом для тренування сили. Вправи не тільки робляться для схуднення, але й гарантують, що набір ваги, який ви відчуваєте, не супроводжується підвищеним ризиком певних захворювань. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем, ви можетечат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.

Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found