Здоров'я

11 продуктів, які містять мінерали

Мінерали є важливими елементами для функціонування мозку і серця людини. Крім того, мінерали також відіграють роль у виробленні гормонів і ферментів. Їжу, що містить мінерали, можна отримати з горіхів, морських тварин, капусти, яєць тощо. Підтримувати достатнє споживання мінералів можна, споживаючи продукти, що містять мінерали. Не тільки задоволення потреб у мінеральних речовинах, але й споживання продуктів, багатих мінералами, також знижує ризик захворювань.

Їжа, яка містить мінерали

Типи продуктів, які містять мінерали, дуже легко знайти, наприклад, такі як:

1. Авокадо

Фрукти з текстурою кремовий Цей продукт багатий корисними жирами, клітковиною, вітамінами та мінералами. Він містить магній, калій, марганець і мідь. У дослідженні учасники, які споживали калій, мали на 24% нижчий ризик інсульту та серцевих захворювань. Мало того, такі мінерали, як калій, також важливі для контролю кров’яного тиску та здоров’я серця.

2. Ягоди

Фрукти, багаті антиоксидантами, такі як чорниця, ожина, полуниця та малина, також є важливим джерелом мінералів. Він містить калій, магній і марганець. Споживання марганцю має важливе значення для енергетичного обміну, управління функцією нервової системи та імунітету. Крім того, вміст мінералів у цих червоних і синіх фруктах важливий для росту кісток. Як бонус, є багато антиоксидантів, які можуть захистити від окисного стресу.

3. Горіхи

Відомо, що горіхи та насіння багаті мінералами. Назвіть це бразильськими горіхами, які забезпечують 174% добової потреби в селені. Він також містить інші мінерали, такі як магній, цинк, марганець, мідь, селен і фосфор. Горіхи та насіння можуть бути здоровим варіантом перекусу замість споживання закуски з додаванням консервантів і підсолоджувачів. Крім того, його також можна додавати в салати або салати смузі.

4. Морські тварини з мушлями

Молюски або морські тварини з раковинами, такі як молюски та устриці, є концентрованим джерелом мінералів, таких як цинк, мідь, селен і залізо. Вживання лише 6 устриць середнього розміру забезпечує 30% потреби в селені і 22% добової потреби в залізі. Не менш важливо, що вагітні жінки, матері-годувальниці та люди, які приймають певні ліки, більш схильні до дефіциту цинку. Цей стан може знизити імунну систему і збільшити ризик зараження. Щоб запобігти цьому, правильною альтернативою цинку є очищені від панцира морські тварини.

5. Сардини

Для любителів риби вибирайте сардини, оскільки вони багаті вітамінами і мінералами. У 106 грамах сардин забезпечено 88% добової потреби людини в селені і 27% в кальції. Крім того, сардини також є джерелом омега-3 жирних кислот, які запобігають запалення в організмі.

6. Капуста

Капуста або хрестоцвіті овочі такі як цвітна капуста, брокколі, паростки квасолі, капуста, капуста та інші містять важливі мінерали, такі як сірка. Роль сірки для організму має вирішальне значення для виробництва ДНК, детоксикації, покращення функції клітин і антиоксидантів. Не тільки сірка, капуста також є джерелом інших важливих мінералів, таких як магній, калій, марганець і кальцій.

7. Яйця

Ці доступні та прості в обробці продукти також називають природними джерелами полівітамінів, оскільки вони багаті необхідними поживними речовинами та мінералами. Назвіть це залізо, фосфор, цинк і селен. Крім того, є також вітаміни, корисні жири, антиоксиданти та білок.

8. Какао

Для любителів какао гарною новиною є споживання оброблених продуктів, таких як темний шоколад це цікавий спосіб збільшити споживання мінералів. Він містить магній і мідь. Магній важливий для джерела енергії, контролю кров’яного тиску і цукру в крові, а також для максимальної функції нервів. У той час як мідь необхідна для засвоєння заліза, утворення еритроцитів і забезпечення оптимального росту.

9. Йогурт і сир

Молочні продукти, такі як йогурт і сир, також є продуктами, які містять мінерали. Кальцій у ньому важливий для підтримки здоров’я кісток і корисний для нервової системи та серця. Він також містить інші мінерали, такі як калій, фосфор, цинк і селен.

10. Зелені листові овочі

Як часто ви їсте зелені листові овочі на тиждень? Якщо частоти все ще бракує, додайте в щоденне меню вживання шпинату, капусти або салату. Він містить важливі мінерали, такі як магній, калій, кальцій, залізо, марганець і мідь. Також було показано, що вживання зелених листових овочів знижує ризик серцевих захворювань, раку та діабету. Ви можете насолоджуватися ним на свій смак. Починаючи з обсмажених, перероблених в смузі, або в салатну суміш.

11. Тропічні фрукти

Життя в тропічній країні пропонує широкий вибір фруктів, від бананів, манго, ананасів, гуави до джекфрута. Ці фрукти не тільки багаті антиоксидантами і клітковиною, але також містять мінерали, такі як калій, марганець, магній і мідь. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Існує багато способів щодня насолоджуватися їжею, яка містить мінерали, просто відрегулюйте її відповідно до своїх уподобань. Не тільки здорові, мінерали також можуть допомогти захистити людину від можливості страждати від хвороб. Якщо ви хочете дізнатися більше про продукти, багаті мінералами, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found