Здоров'я

Список здорових і корисних солодких продуктів для організму

Зазвичай уникайте солодких продуктів і напоїв, щоб запобігти підвищенню цукру в крові та деяким захворюванням, таким як ожиріння та діабет. Однак при правильному вживанні солодкі продукти дійсно корисні для здоров’я. Ознайомтеся з повним поясненням солодких продуктів, які слід споживати, разом з ідеальною кількістю споживання, щоб не викликати наступні проблеми зі здоров’ям.

Список корисних солодких продуктів

Солодка їжа зазвичай є синонімом їжі з високим вмістом цукру, жиру і калорій. Ось чому багато людей уникають цього або навіть не їдять взагалі. Насправді солодкі продукти корисні для організму, одна з яких – це джерело енергії. Щоб відчути користь, вам потрібно знати, що такі види солодких продуктів і напоїв безпечні для вживання та корисні для здоров’я. Нижче наведено список корисних солодких продуктів і напоїв:

1. Фруктовий сік

Домашній фруктовий сік без додавання цукру є одним із корисних солодких напоїв. Багато думок вважають, що фруктовий сік не корисний для здоров’я, оскільки містить фруктозу, яка, як вважають, підвищує ризик діабету. Однак насправді все ж є безпечні способи вживання цього солодкого напою, щоб не переборщити. Фруктовий сік має таку ж поживність, як і цілі фрукти, тільки йому не вистачає клітковини. У порівнянні з упакованими напоями з високим вмістом цукру і мінімальним вмістом поживних речовин, фруктові соки набагато здоровіші та безпечніші для споживання. Звичайно, фруктовий сік, який вам потрібно споживати, - це справжній фруктовий сік. Нефасований фруктовий сік. Як правило, пакетовані фруктові соки містять цукор. Занадто багато пиття може надмірно збільшити ваше щоденне споживання цукру. Переконайтеся, що вміст зазначено на етикетці харчового продукту.

2. Випічка без борошна

Печиво або печиво це улюблена закуска всіх віків. Однак випічка на ринку або в упаковці ідентична додаванню борошна та цукру, що фактично збільшує калорійність. Замість використання звичайного борошна, печиво приготований з пшениці (вівса) і суміші бананів може стати здоровою альтернативою солодким стравам. Якщо ви хочете приготувати власноруч, ви можете додати в нього подрібнені горіхи або фрукти для додаткової поживності та аромату. Якщо ви хочете більш сильної солодощі, ви можете додати трохи штучного підсолоджувача. Відомо, що штучні підсолоджувачі мають досить сильний солодкий смак з дуже низькою кількістю калорій. Додавши його лише трохи, можна збільшити солодкість вашої випічки.

3. Арахісовий пудинг з авокадо

Поєднання авокадо та арахісового масла — солодкий і корисний десерт Хто сказав, що їсти пудинг не може бути здоровим? Варіантом може бути арахісовий пудинг з авокадо корисні десерти Ти. Суміш авокадо, арахісового масла, банана і какао-порошку в пудингу забезпечує вас різними поживними речовинами, такими як фолат, каротиноїди, вітамін В6, магній і білок. Змішайте всі ці інгредієнти блендер . Потім зберігайте його в закритому контейнері і зберігайте в холодильнику. Ви можете насолоджуватися ним як улюблений сімейний десерт.

4. Морозиво з манго

Морозиво з манго може стати рішенням для тих із вас, хто хоче їсти морозиво, не турбуючись про високий вміст цукру. Деякі здорові продукти морозива можуть широко продаватися. Однак, якщо ви зможете зробити його самостійно, ви, безумовно, зможете краще виміряти його гігієнічність і поживність. Спосіб досить простий, заморозьте сік манго до застигання ( кубик льоду манго ). Потім блендер кубик льоду манго разом з молоком або нежирними вершками, потім зберігати в морозильну камеру . Фруктове морозиво манго має солодкий і свіжий смак. Якщо ви не любите манго, ви можете приготувати його з іншими фруктами. Однак переконайтеся, що ви не додаєте жодного іншого цукру. Таким чином, ця солодка їжа залишається здоровою, щоб освіжити ваше горло.

5. Малиновий чізкейк

Для вас, закохані чізкейк, тепер ви можете зробити ці солодощі з меншим вмістом цукру та калорій. Для його приготування можна використовувати крихту сухарики пшениця як бази або нижній шар в контейнері. Приготуйте суміш вершковий сир знежирений, терта лимонна цедра, екстракт ванілі, екстракт мигдалю і кленовий сироп . Для верхнього шару можна додати подрібнену свіжу малину. Цей малиновий чізкейк має меншу калорійність, а також більше білка та кальцію, тому він корисний для здоров’я. [[Пов'язана стаття]]

6. Яблучні чіпси

Ще одна солодка їжа, яка також корисна, - яблучні чіпси. Ви можете нарізати яблука тонко, а потім потримати їх в духовці або мікрохвильова піч . Далі додайте порошок кориці для додаткового смаку. Крім яблук, чіпси можна приготувати і з інших фруктів або овочів.

7. Полуниця в шоколаді

Якщо ви втомилися їсти полуницю однаково, полуниця в шоколаді може стати для вас здоровою альтернативою солодкого перекусу. Полуниця є одним із фруктів, багатих антиоксидантами, які корисні для здоров’я. Можна приготувати полуничний соус в розтопленому вигляді темний шоколад щоб додавати переваги для здоров’я у ваші закуски.

8. Шоколадне молоко

Молоко є хорошим джерелом білка для організму. Здоровим вибором солодких напоїв можуть бути різноманітні знежирені шоколадно-молочні продукти на ринку. На додаток до білка, збагачення поживних речовин у упакованому шоколадному молоці також може збагатити поживний вміст, який корисний для вашого здоров’я. Подавати шоколадне молоко можна гарячим або холодним. [[Пов'язана стаття]]

Небезпека вживання занадто багато солодкої їжі

Надмірне споживання солодких продуктів може спричинити ожиріння. Міністерство охорони здоров’я Індонезії рекомендує добове споживання цукру становить 10% від загальної енергії (200 ккал). Це споживання еквівалентно 50 грамам або 4 столовим ложкам на людину в день. Однак слід зазначити, що ці потреби можуть бути різними для кожної людини з огляду на різні умови. Хоча солодку їжу можна їсти більш здоровим способом, занадто багато солодких продуктів і напоїв також може бути шкідливим для вашого здоров’я, особливо в довгостроковій перспективі. Солодкі продукти зазвичай містять цукор, а саме глюкозу і фруктозу. Обидва є різними типами вуглеводів. Небезпека солодкої їжі з цими двома інгредієнтами полягає в тому, що легко підвищити рівень цукру в крові. Уникати вживання цукру, який зазвичай міститься в оброблених продуктах. Вживання занадто великої кількості цукру або солодких продуктів і напоїв може збільшити ризик різних проблем зі здоров’ям, у тому числі:
  • Ожиріння
  • Хвороба серця
  • Прищ
  • Підвищити рівень цукру в крові
  • Цукровий діабет 2 типу
  • Депресія
  • Деменція
  • Захворювання печінки (ожиріння печінки)
  • Рак
  • передчасне старіння
  • Карієс зубів
  • Захворювання нирок
  • Подагра
[[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Насправді солодка їжа не означає, що вона повинна бути нездоровою. Спосіб його обробки та тип або суміш, що використовується, також впливають на поживність. Також майте на увазі, що не тільки солодкі продукти можуть підвищити рівень цукру в крові. Білий рис або інші види простих вуглеводів також містять цукор, хоча на смак вони можуть не солодкувати. Тому при його споживанні потрібно бути обережним. Щоб підтримувати та збагачувати своє харчування, переконайтеся, що ви також додаєте до свого раціону різноманітні інші поживні речовини, такі як клітковина або білок. Якщо у вас є певні проблеми зі здоров’ям і ви хочете їсти солодке, не забудьте проконсультуватися з лікарем. Ви також можете проконсультуватися безпосередньо онлайн використовувати функції чат лікаря через додаток SehatQ Family Health. Завантажте додаток за адресою App Store і Google Play зараз!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found