Існує багато здорових способів набрати вагу, одним з яких є вживання фруктів для збільшення ваги. Крім того, що ці фрукти безпечніші та гарантовано здоровіші, ніж відгодовування за допомогою ліків, ці фрукти також багаті поживними речовинами, які приносять користь організму.
Вибір фруктів для набору ваги
Можливо, ви задаєтеся питанням, чому фрукти можуть товстіти, адже більшість фруктів низькокалорійні. Однак деякі фрукти містять багато вуглеводів і корисних жирів, що робить їх чудовими для набору ваги! Ось список фруктів для набору ваги, які потрібно спробувати:
1. Банан
Крім того, що банани смачні, вони є одним із фруктів для набору ваги. Не дивно, адже цей жовтий фрукт, крім того, що він смачний, містить багато вуглеводів і калорій. Один банан середнього розміру вагою 118 грам містить 105 калорій, 0,4 грама жиру і 27 грам вуглеводів.
2. Авокадо
Авокадо – це «чарівний» фрукт, який не тільки смачний як закуска, але й корисний для організму. Мало того, авокадо також може бути фруктом для збільшення ваги. Одне авокадо середнього розміру вагою 100 грам містить 161 калорію, 15 грам жиру і 8,6 грама вуглеводів. Крім того, авокадо також містить важливі поживні речовини, такі як калій, вітаміни К, С, В5 і В6.
3. Кокос
Біла м’якоть кокосового фрукта також може стати одним із засобів для збільшення ваги. Близько 28 грамів порції кокосового м’яса може містити 99 калорій, 9,5 грама жиру і 4,3 вуглеводи.
4. Манго
Плід манго містить високу калорійність. Так само, як і банани, манго можна вживати для збільшення ваги. Цей фрукт товстіть, оскільки містить багато калорій і вуглеводів. Близько 165 грамів манго містить 99 калорій, 0,6 грама жиру і 25 грам вуглеводів. Солодка, шкірка якої зелена, також збагачена вітамінами В, А і Е.
5. Вино
Цей «розкішний» фрукт може фактично наповнити тіло. Приблизно 1 склянка свіжого винограду містить 104 калорії, що може допомогти вам досягти ідеальної ваги. Здоровий виноград із безліччю видів має багато переваг для здоров’я, наприклад, запобігає раку та підтримує здоров’я серця.
6. Ананас
Цей освіжаючий фрукт містить 83 калорії. Недарма ананас входить до списку фруктів, які товстіють. Одна чашка ананаса також містить 78,9 міліграмів (мг) вітаміну С, що робить його здоровою імунною системою.
7. Фініки
Фрукти фініків, які часто вживаються як обов’язкова їжа в місяць Рамадан, виявляються містять 66,5 калорій, 0,1 грам жирів і 18 грам вуглеводів, тому досить ефективні для набору ваги. Наступний фрукт для набору ваги з високим вмістом поживних речовин – це фініки. Крім того, що фініки багаті вуглеводами, вони також є хорошим джерелом заліза та вітаміну B6, знаєте! Спробуйте змішати фініки з мигдальним маслом або шматочками кокоса, щоб збільшити кількість калорій.
8. Абрикос
У мові індонезійців, можливо, абрикоси все ще є іноземними. Однак цей фрукт, який може збільшити вагу, потрібно спробувати, оскільки він, крім високої калорійності, також багатий іншими важливими поживними речовинами. Одна порція кураги (28 грам) може містити 67 калорій, 0,1 грама жиру і 18 грам вуглеводів. Крім того, абрикоси містять бета-каротин, лютеїн і зеаксантин, які корисні для ваших очей.
9. Олово
Вживання інжиру, також відомого як інжир, також може зробити вас товстішими. Цей фрукт можна подавати свіжим або сушеним. Одна порція інжиру (28 грам) містить 70 калорій, 0,3 грама жиру і 18 грам вуглеводів. Для тих із вас, хто не любить сухофрукти, спробуйте відварити інжир протягом 10 хвилин, поки його текстура не стане м’якою.
10. Ізюм
По суті, родзинки - це сушений виноград. Близько 28 грам родзинок містять 85 грам калорій, 0,1 грама жирів і 22 грами вуглеводів. Досить дивно, правда? Саме тому родзинки вважаються корисними для відгодовування організму. Ізюм є джерелом магнію, марганцю та багатьох вітамінів групи В. Крім того, що він наситить організм, він ще й корисний.
11. Оливки
Оливки висококалорійні, тому вони можуть допомогти вам набрати вагу. Як мінімум, 100 грам чорних оливок містять 10,9 г жиру, 116 калорій і 6,04 г вуглеводів. Ці барвисті фрукти також є джерелом кальцію, заліза, магнію, калію та цинку.
12. Сушені сливи
Ще один фрукт, від якого можна товстіти, — це сушені сливи. Одна порція сушеного чорносливу містить 67 калорій і 0,1 жиру. Сливи також багаті вуглеводами, які можуть допомогти збільшити вагу. В одній порції чорнослив містить 18 грамів вуглеводів, які допомагають знизити ризик запорів, оскільки він також багатий клітковиною.
Читайте також: Типи здорових і смачних продуктів для збільшення вагиІнші поради щодо збільшення ваги
На додаток до вживання фруктів, які можуть зробити вас товстими, є ще кілька порад щодо набору ваги, які ви можете спробувати
1. Спорт
Заняття спортом, особливо важкі вправи в тренажерному залі, можуть допомогти вам збільшити м’язову масу. Автоматично вага буде збільшуватися. Заняття спортом також можуть підвищити апетит.
2. Їжте більшими порціями
Використання більшої тарілки дозволяє додати більше калорій у свій раціон. Тому що маленькі тарілки зменшують споживання їжі. За словами клініки Мейо, щоб швидко набрати вагу, вам слід збільшити частоту прийому їжі невеликими порціями, а не їсти більші порції всього за кілька разів.
3. Висипайтеся
Якщо ви займалися спортом для збільшення м’язової маси, висиптеся. Якщо ви недосипаєте, ріст м’язів буде порушений, тому плани набрати вагу проваляться. Рекомендується спати 7-9 годин на добу.
4. Уникайте куріння
У курців, як правило, маса тіла нижча, ніж у тих, хто не курить. Відмова від куріння може допомогти вам набрати вагу.
Читайте також: Дізнатися про причини худшого тіла, який важко товстіти, навіть якщо ви не сидите на дієті Повідомлення від SehatQ
Поєднання фруктів, які можуть зробити вас товстішими, з деякими вправами для набору ваги може прокласти шлях до вашої ідеальної ваги. Але пам’ятайте, що перед встановленням цільової ваги спочатку запитайте свого лікаря про свою ідеальну вагу. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем, ви можете
чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.
Плід манго містить високу калорійність. Так само, як і банани, манго можна вживати для збільшення ваги. Цей фрукт товстіть, оскільки містить багато калорій і вуглеводів. Близько 165 грамів манго містить 99 калорій, 0,6 грама жиру і 25 грам вуглеводів. Солодка, шкірка якої зелена, також збагачена вітамінами В, А і Е. 
Фрукти фініків, які часто вживаються як обов’язкова їжа в місяць Рамадан, виявляються містять 66,5 калорій, 0,1 грам жирів і 18 грам вуглеводів, тому досить ефективні для набору ваги. Наступний фрукт для набору ваги з високим вмістом поживних речовин – це фініки. Крім того, що фініки багаті вуглеводами, вони також є хорошим джерелом заліза та вітаміну B6, знаєте! Спробуйте змішати фініки з мигдальним маслом або шматочками кокоса, щоб збільшити кількість калорій. 
