Бувають випадки, коли людина відчуває напругу, коли має справу з ситуаціями, які виходять за межі своєї зони комфорту. Відчуття, що з’являються, починаються від холодного поту до биття серця. Один із способів видалення
нервовий полягає в тому, щоб зробити найкращу підготовку та техніку дихання для розслаблення. Коли ви відчуваєте напругу, ви відчуваєте суміш тривоги, страху та ентузіазму одночасно. Відчуття, ніби в животі метелики, не прогав супроводжувати момент
нервовий. Спусковий механізм цієї напруги може бути різним для кожної людини, це може бути позитивна або негативна ситуація.
Чому люди напружуються?
Почуття напруженості або нервозності цілком природно з’являється як реакція організму на стрес. Існують гормональні та фізіологічні фактори, які відіграють певну роль при роботі з чимось, що вважається «загрозливим». При зіткненні зі стресовими ситуаціями організм виробляє адреналін. При цьому серце б’ється швидше. Артеріальний тиск також підвищується. Мало того, дихання стає прискореним, а також підвищуються енергія та пильність. Сенсація
нервовий це лише тимчасово. Після зменшення стресу тіло більше не відчуває напруги. На відміну від психічних проблем, таких як надмірна тривога, напруга - це те, що можна контролювати самостійно.
Як видалити нервовийі нервовий
Хороша новина полягає в тому, що незалежно від того, наскільки домінує напруга, завжди є способи її зменшити або навіть усунути. Продовжуючи практикувати і пробувати, повільно відчувайте
нервовий можна вирішити. Які є способи?
1. Вважайте це нормальним
Перше правило для зниження напруги - це вважати це цілком нормальною реакцією організму. Некомфортна ситуація дуже природна, щоб викликати у когось відчуття
нервовий. Особливо коли ви перебуваєте за межами зони комфорту. Насправді ця напруга може допомогти людині розвиватися ще далі. Організм буде передбачати, що станеться. Повільно тренуйте свій розум боротися з цим страхом і тривогою. Спочатку це може бути нелегко, але це може допомогти зменшити напругу.
2. Ретельна підготовка
Чим більш зрілими були підготовчі заходи, це означає, що людина буде більш готова зіткнутися з ситуацією. Для цього, наскільки це можливо, підготуйтеся, практикуючись і розуміючи, з чим доведеться зіткнутися. Наприклад, потренуйтеся до того, як надійде запланована презентація роботи. Інший спосіб, який може допомогти, — запросити друга або найближчу людину, щоб супроводжувати вас у очікуваній ситуації. Не приходьте до місця проведення заходу пізно, оскільки це може ускладнити підготовку.
3. Залишайтеся впевненими
Бувають моменти, коли ти відчуваєш
нервовий прийшов, самоздатність була під сумнівом. Відкиньте це, залишаючись впевненим і впевненим, що ви зможете легко пройти через це. Настрій завжди повинен бути позитивним. Не соромтеся робити
позитивна саморозмова мотивувати і запевняти себе, що все буде добре. Уявіть, що кінцевий результат все одно буде найкращим. Позитивну атмосферу може створити і прослуховування музики, що піднімає настрій.
4. Розмовляйте з іншими людьми
Розмова з іншими людьми може зменшити напругу. Хто найближча людина, яка може щось розповісти? Телефонуйте їм, коли відчуваєте
нервовий. Ділившись тим, що ви відчуваєте, ви можете почувати себе добре. Не кажучи вже про коментарі найближчих людей, які можуть зробити настрій і думки більш позитивними. У дослідженні 2014 року обмін історіями з іншими людьми, особливо тими, хто пережив подібний досвід, може зменшити стрес.
5. Використовуйте дихальні вправи
Виконання потужних дихальних технік для боротьби з нервозністю У кожного повинні бути свої методи розслаблення, які є найбільш ефективними під час боротьби зі стресовими ситуаціями. Починаючи від технік дихання, слухання певних пісень або медитації. Якщо ви не знаєте, яка техніка релаксації працює найкраще, вивчіть її, поки є час. Дихальні техніки, які можуть допомогти, це діафрагмальне дихання або
діафрагмальне дихання. Натхненний техніками йоги
пранаяма, Найпоширенішим способом є використання правила 4-7-8. Спосіб зробити це:
- Відкрийте рот і видихніть зі звуком через рот
- Потім закрийте рот і повільно вдихніть через ніс, рахуючи до 4
- Потім затримайте дихання на 7 секунд
- Нарешті, видихніть через рот зі звуком тривалістю 8 секунд
Цю техніку дихання 4-7-8 можна виконувати 4 рази, поки ви не відчуєте спокій. Ключ до цієї техніки — затримати дихання на 7 секунд. Якщо ви звикли, такий спосіб дихання можна робити з більшою кількістю повторів. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Відчуйте
нервовий Для когось дуже природно переживати ситуації поза зоною комфорту. Однак завжди є способи зменшити або навіть усунути напругу. Якщо напруга настільки сильна, що вас переповнює, це може бути ознакою більш серйозної проблеми, наприклад, надмірної тривоги або занепокоєння
тривожні розлади. Щоб додатково обговорити різницю між надмірною тривогою і
нервовий,
запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play.
Розмова з іншими людьми може зменшити напругу. Хто найближча людина, яка може щось розповісти? Телефонуйте їм, коли відчуваєте нервовий. Ділившись тим, що ви відчуваєте, ви можете почувати себе добре. Не кажучи вже про коментарі найближчих людей, які можуть зробити настрій і думки більш позитивними. У дослідженні 2014 року обмін історіями з іншими людьми, особливо тими, хто пережив подібний досвід, може зменшити стрес. 
Виконання потужних дихальних технік для боротьби з нервозністю У кожного повинні бути свої методи розслаблення, які є найбільш ефективними під час боротьби зі стресовими ситуаціями. Починаючи від технік дихання, слухання певних пісень або медитації. Якщо ви не знаєте, яка техніка релаксації працює найкраще, вивчіть її, поки є час. Дихальні техніки, які можуть допомогти, це діафрагмальне дихання або діафрагмальне дихання. Натхненний техніками йоги пранаяма, Найпоширенішим способом є використання правила 4-7-8. Спосіб зробити це: 
