Приклад успішного меню вуглеводної дієти для схуднення

Існує багато видів низьковуглеводних дієт або вуглеводних дієт. Але суть в тому, що ваше щоденне споживання вуглеводів має бути обмежене і замінене збільшенням споживання білків, жирів і овочів. Проблема в тому, що скорочення вуглеводів для деяких людей – справа непроста. Тому потрібен повний посібник з вуглеводної дієти, щоб цю дієту можна було успішно дотримуватися. Під час вуглеводної дієти бажано починати повільно. Якщо дієту негайно розпочати різко, нестача вуглеводів в організмі може викликати різні побічні ефекти, такі як головний біль, слабкість, м’язові судоми, розлад травлення.

Керівництво у визначенні меню вуглеводної дієти

Дотримуватися вуглеводної дієти – це не просто не їсти рис. Тому що вуглеводи містяться в багатьох харчових меню, починаючи від борошна, картоплі, закінчуючи солодкою картоплею. Також не потрібно повністю виключати вуглеводи з щоденного меню. Бо адже ці речовини ще потрібні організму для обміну речовин. При проведенні вуглеводної дієти необхідно дотримуватися порад щодо рекомендацій і табу. Таким чином, ви все одно будете втрачати вагу, а ваші щоденні потреби в їжі все ще можна буде задовольнити.

• Види їжі, які можна вживати на вуглеводній дієті

Під час вуглеводної дієти ось приклади прийомів їжі, які ви можете вживати для підтримки втрати ваги.

Нежирні сорти м’яса, такі як куряча грудка та філе
риба
яйце
Зелений овоч
Цвітна капуста і брокколі
Горіхи
Корисні олії, такі як кокосова та оливкова олія
Кілька видів фруктів, таких як яблука та полуниця
Молоко і йогурт без цукру

• Типи продуктів, яких слід уникати під час вуглеводної дієти

Тим часом, щоб результати дієти були максимальними, ось список продуктів, яких потрібно уникати.

Паковані продукти, такі як закуски або крекери та печиво
рис
Хліб
Вівсяні пластівці
макарони
Зерно, як кіноа
Фрукти з високим вмістом вуглеводів, такі як банани та виноград
Картопля або батат
Високе споживання цукру, наприклад, морозива, цукерок і газованої води

Під час вуглеводної дієти переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість рідини. Найкраще джерело рідини - вода. Але ви також можете додати в щоденне меню чай і каву без цукру.

Приклад меню вуглеводної дієти на тиждень

Щоб було зрозуміліше, ось приклад меню вуглеводної дієти на тиждень від сніданку до вечері.

Омлет з овочами

1. Понеділок

сніданок: Яєчний омлет з овочами та авокадо
Обідати: Риба на грилі з овочами
вечеря: Куряча грудка на грилі зі смаженою брокколі та половиною солодкої картоплі

2. Вівторок

сніданок: Яйце і смажені овочі та пісний йогурт з подрібненою полуницею та горіхами
Обідати: Курячий суп без рису, картоплі або вермішелі
вечеря: Смажений фарш зі шпинатом і перцем

Курячі крильця гриль під гострим соусом

3. Середа

сніданок: Яєчня та яловичий бекон
Обідати: Чізбургер без хліба
вечеря: Курячі крильця гриль під гострим соусом

4. Четвер

сніданок: Яєчня зі шпинатом і помідорами
Обідати: Смажена куряча грудка та овочі
вечеря: Салат з курки з оливковою олією

Стейк з яловичини без картоплі

5. П'ятниця

сніданок: Овочевий омлет
Обідати: Салат з креветками з оливковою олією
вечеря: Стейк з яловичини та овочів без картоплі

6. Субота

сніданок: Суп-пюре з м'ясними кульками з овочами
Обідати: Баладо з баклажанів і яйця
вечеря: Лосось на грилі з овочами

7. Неділя

сніданок: Яєчня з грибами
Обідати: Обсмажте курку, перець і листя салату
вечеря: Обсмажені креветки і цвітна капуста

Під час пасерування, смаження або гриля використовуйте корисну олію, наприклад оливкову. У перервах між прийомами їжі ви також можете їсти корисні закуски або закуски, такі як круто зварені яйця, фрукти, йогурт, сир або морква. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Дотримання вуглеводної дієти ефективно допомагає схуднути. Крім того, така здорова дієта також допоможе знизити рівень холестерину і надлишок цукру в крові в організмі. Обов’язково дотримуйтесь рекомендованих правил і тримайте своє тіло здоровим, регулярно займаючись фізичними вправами. А ще краще, якщо ви проконсультуєтеся з дієтологом перед його проведенням.