Здоров'я

Хочете знати, скільки калорій в авокадо? Ось відповідь

Ви сидите на дієті і шукаєте продукти, які забезпечують калорії для ваших щоденних потреб, але не роблять вас товстими? Авокадо може бути правильним вибором. В даний час авокадо є улюбленим фруктом для людей, які прагнуть схуднути. Причина в тому, що калорійність авокадо висока і корисна для підтримки здоров’я. Вживання авокадо також може довше відчувати ситість через вміст в ньому мононенасичених жирів. Саме завдяки цьому авокадо часто входять в дієтичне меню як здоровий перекус. Авокадо – висококалорійний фрукт. Всього половина авокадо містить 130 калорій і 12 грамів жиру. Однак ви повинні бути обережні, якщо ви їсте занадто багато, авокадо насправді змусить вас набрати вагу. Для того, щоб все ще отримати хороші переваги, враховуйте наступні калорії авокадо. [[Пов'язана стаття]]

Калорії в авокадо

1 після авокадо (1/5): 50 калорій, 4,5 грама загального жиру, середній авокадо: 130 калорій, 12 грамів загального жиру 1 середній авокадо: 250 калорій, 23 грами загального жиру

Вітаміни та мінерали, що містяться в авокадо

В одному дослідженні було виявлено, що вживання половини авокадо зменшує вироблення речовин, які посилюють запалення в організмі. Авокадо також може допомогти вашому організму засвоювати корисні поживні речовини з інших продуктів. Не варто хвилюватися, авокадо не містить холестерину, натрію та цукру, що корисно для здоров’я. В авокадо містяться такі вітаміни та мінерали:
  • Вітамін А
  • Вітамін К
  • Вітамін С
  • Вітамін Е
  • Залізо
  • Калій
  • Цинк
  • Марганець
  • Вітаміни групи В (крім В12)
  • Холін
  • кальцій
  • Бетаїн
  • кальцій
  • магній
  • люмінофор
  • Фолієва кислота
Хоча більшість калорій в авокадо надходить із жиру, хвилюватися не варто. Оскільки цей фрукт сповнений корисних жирів, які корисні для контролю рівня холестерину і можуть допомогти вам залишатися ситими.

Корисні властивості авокадо

  • Втратити вагу

Переваги авокадо, які можуть поповнити щоденну клітковину, безумовно, можуть допомогти вашому здоровому харчуванню. Півсклянки авокадо може довше відчувати ситість, тому ви не будете переїдати.
  • Підтримуйте здоров’я очей

Вміст авокадо у вигляді лютеїну і зеаксантину може поглинати світлові хвилі, які можуть пошкодити зір.
  • Підвищити енергію

Вміст авокадо, що містить різні вітаміни групи В, може підвищити витривалість і енергію. Переваги авокадо завдяки вмісту ніацину також можуть боротися із запаленням в організмі та захищати здоров’я серця.
  • Зміцнити кістки

Просто з’ївши половину авокадо, ви можете задовольнити 15% добової потреби у вітаміні К. Вміст авокадо, який містить вітамін К, може допомогти збільшити щільність кісток і запобігти остеопорозу.
  • Добре підходить для догляду за шкірою

Крім здоров’я, авокадо також корисний для догляду за шкірою. Це тому, що авокадо збагачений вітаміном С, який чудово робить вашу шкіру яскравішою, гладкою та молодшою.
  • Поліпшити настрій

Якщо ви відчуваєте втому і стрес після фізичних навантажень, спробуйте з’їсти авокадо, який покращить ваш настрій. У чашці нарізаного авокадо можна отримати близько 118 мікрограмів фолієвої кислоти або третину добової потреби фолієвої кислоти. [[Пов'язана стаття]]

Notes and HealthQ

Хоча переваги авокадо багато, вам все ж рекомендується звернути увагу на калорійність авокадо та дозування при його споживанні. Дієтологи рекомендують з’їдати від половини до одного авокадо на день, щоб задовольнити свої харчові потреби в авокадо. Крім того, потрібно також звернути увагу на те, які інгредієнти змішуються при вживанні авокадо, оскільки користь авокадо зменшиться, якщо його змішати з іншими інгредієнтами їжі. Наприклад, сік авокадо, змішаний з шоколадним молоком, може фактично зробити вас товстішими при споживанні.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found