Часто кажуть, що лимони для дієти допомагають контролювати вагу. Практичний спосіб полегшує нам отримання свіжості цього цитрусового, але не висококалорійного. Як лимон допомагає нам схуднути? Перевірте факти тут.
Стверджуйте про користь лимона для дієти для підтримки втрати ваги
Існує кілька твердження про користь лимона для дієти разом із науковими дослідженнями, які стоять за цим, наприклад:
1. Допоможіть організму залишатися зволоженим
Адекватна потреба в рідині має важливе значення для зволоження, від контролю температури тіла до підвищення фізичної працездатності. Насправді, є дослідження, які виявили, що збереження гідратації корелює зі втратою ваги. Наприклад, у дослідженні, опублікованому в журналі
Кордони в харчуванні, збільшення гідратації тіла може збільшити розпад жирів і прискорити «позбавлення» організму від жиру. Оскільки більшість лимонної води — це в основному вода, цей напій може допомогти вам зберегти гідратацію. Однак ці переваги, звісно, існують у білій воді.
2. Низька калорійність
Без змішування з іншими інгредієнтами суміш води з лимонним соком виходить низькокалорійний напій. Наприклад, якщо ви вичавити половину лимона, ви отримаєте енергію лише шість калорій. Ця кількість, безумовно, набагато нижча, ніж інші ароматизовані напої, включаючи апельсиновий сік. Заміна «ароматизованих» напоїв лимонним соком може зменшити споживання калорій, тому вважається, що можна схуднути, якщо робити це регулярно.
Лимонна вода містить дуже мало калорій і має освіжаючий смак. Хоча лимонна вода не містить нуль калорій, її енергії достатньо, щоб багато людей вибирали дієту для схуднення.
3. Потенціал збільшення метаболізму
Різні дослідження показали, що споживання достатньої кількості води може сприяти прискоренню обміну речовин в організмі. Наприклад, в одному дослідженні говориться, що зволоження покращує функцію мітохондрій, клітинних органів, які відіграють роль у виробленні енергії в організмі. Цей стан може підвищити метаболізм, що також може схуднути. Дослідження, пов’язані з лимонною водою, все ще обмежені. Однак, оскільки лимонна вода - це в основному вода, вона може мати такий же ефект у прискоренні метаболізму.
4. Допомагає більш повному шлунку
Достатнє споживання води – це основна річ, яку часто рекомендують для схуднення. Дослідження, опубліковане в
Журнал Американської дієтичної асоціації згадує, що питна вода під час їжі зменшує відчуття голоду та підвищує ситість. Вважається, що лимонний сік робить наш шлунок більш повним, ніж вода. Таким чином, його регулярне вживання може стати ефективним способом зниження споживання калорій.
5. Допомагають схуднути
Зрештою, оскільки вода (включаючи лимонну воду для дієти) допомагає шлунку бути повнішим, прискорює обмін речовин в організмі та містить низьку кількість калорій, регулярне вживання лимонної води вранці вважається одним із способів схуднення. У дослідженні, в якому взяли участь 173 жінки з надмірною вагою, було виявлено, що збільшення споживання води пов’язане зі зменшенням маси тіла та жиру, незалежно від дієти чи фізичної активності. Це дослідження було опубліковано в журналі
Ожиріння.
На закінчення, чи може вода з лимоном підтримати дієту?
Лимонна вода – це низькокалорійний напій для підтримки вашої дієти. Незважаючи на це, вищезгаданий ефект схуднення відбувається головним чином від ролі води в лимонній воді, а не лимона. Не було доведено, що поживні речовини в лимонах, такі як вітамін С, відіграють роль у схудненні організму. Вміст лимонного соку має більший потенціал для надання інших переваг, наприклад, запобігання утворенню каменів у нирках. Однак лимонна вода може бути різницею в дієті через її характерний смак. Вода з лимоном, безумовно, набагато корисніша і менш калорійна, але все ще забезпечує нам свіжість. Найголовніше, зробіть воду своїм основним напоєм, і до неї можна додати трохи лимонної води. Крім того, ви все одно повинні регулярно харчуватися здоровою їжею, вживаючи фрукти, овочі, цільні злаки, м’ясо тощо. Вам важливо звертати увагу на їжу або напої, які ви споживаєте.
Поради щодо отримання переваг лимонної води для дієти
Приготувати лимонну воду дуже просто. Ви просто змішуєте воду з лимонним або фруктовим соком. Ви також можете урізноманітнити цей напій сумішшю інших натуральних інгредієнтів. Наприклад, можна посипати порошком куркуми або додати листя м’яти.
Додайте листя м’яти, щоб додати свіжості лимонній воді. Лимонну воду для дієти можна також вживати в теплому або холодному вигляді. Хоча є твердження, що є відмінності в ефективності лимонної води при певних температурах, немає наукових досліджень, які можуть це підтвердити. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Лимонна дієта стала популярною для схуднення. Користь насправді полягає в ролі води, а не від самого лимона. Однак для різноманітності лимонна вода може збільшити споживання рідини організму, яка може схуднути.
Лимонна вода містить дуже мало калорій і має освіжаючий смак. Хоча лимонна вода не містить нуль калорій, її енергії достатньо, щоб багато людей вибирали дієту для схуднення. 
Додайте листя м’яти, щоб додати свіжості лимонній воді. Лимонну воду для дієти можна також вживати в теплому або холодному вигляді. Хоча є твердження, що є відмінності в ефективності лимонної води при певних температурах, немає наукових досліджень, які можуть це підтвердити. [[Пов'язана стаття]] 
