Для полегшення тяжкого стану, викликаного розладом, можна виконувати різні види вправ для защемлення нервів. Якщо ваш стан не дуже важкий, ви можете спробувати кілька видів вправ. Під защемленням нерва розуміють стан, коли нервові корінці, які є частиною хребта, стискаються так, що вони пошкоджуються і запалюються. Защемлення нервів може виникнути в будь-якій частині хребта. Деякі з точок, які найчастіше виникають, - це шийний відділ хребта, грудний відділ (верхня частина грудей, біля пахви) або поперековий (нижня частина спини). Защемлені нерви часто зустрічаються у людей старше 50 років через дегенерацію хребта, яка призводить до здавлення кісток навколишніх нервів. Найбільш типовим симптомом защемлення нерва є відчуття уколів у вищезгаданій області, іноді це викликає поколювання або оніміння в руках і плечах.
Типи вправ для защемлення нервів, які безпечні для виконання
Загалом, не рекомендується виконувати фізичні вправи, коли защемлення нерва зберігається. Причина в тому, що цей стан може призвести до ослаблення м’язів верхньої частини тіла, що ускладнює виконання напруженої діяльності, і є побоювання, що це може погіршити ваш стан. Однак не варто повністю мовчати, щоб ваше тіло стало пасивним, а м’язи застигли. Ви можете виконувати легкі вправи, такі як ходьба або розтягування м’язів повільними, розслабленими рухами. Перш ніж спробувати наведені нижче рухи, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
1. Сідничний міст
Рух
сідничний міст здатний зміцнити м'язи живота. Ця вправа спрямована на зміцнення м'язів преса і кора
(ядра) тіла, щоб біль через защемлення нервів вщух. Спосіб зробити це:
- Ляжте на спину, поставивши ноги на підлогу.
- Підніміть стегна від підлоги і затримайтеся на 5 секунд.
- Повільно опустіть спину на підлогу.
- Повторити 10 разів.
2. Розтяжка від колін до грудей
Рух
розтягування це ефективно для розтягування спини. Цей рух спрямований на розтягування спини. Як зробити один тип вправи для цього защемленого нерва, виглядає наступне.
- Підніміть коліна і підтягніть їх до грудей.
- Поверніть зліва направо, потім утримуйте 5 секунд.
- Повторіть 10 разів.
3. Нахил таза
вправа
нахил таза зміцнить вигин попереку Ця вправа спрямована на зміцнення вигину попереку. Ви можете зробити це:
- Ляжте на підлогу з зігнутими в колінах, а стопи стоять на підлозі.
- Поверніть таз так, щоб поперек якомога рівний з підлогою.
- Утримуйте 5 секунд.
- Відпустіть повільно.
4. Живіт до хребта
Цю вправу можна виконувати лежачи. Цим рухом можна зміцнити ядро тіла, щоб защемлені нерви не повторювалися часто. Як це зробити, виконайте наступні прості кроки.
- Почніть з того, що ляжте або сядьте на стілець.
- Потягніть пупок до хребта, щоб живіт втягнувся.
- Затримайтеся на кілька секунд.
5. Підтягування підборіддя
Рух
витягування підборіддя може зменшити тиск навколо шиї. Ця вправа дуже підходить для виконання, якщо ви відчуваєте защемлення нерва навколо шиї, оскільки вона може зменшити тиск навколо шиї. Спосіб зробити це:
- Потягніть підборіддя до шиї, щоб у вас було подвійне підборіддя.
- Утримуйте 5 секунд.
- Повторити 10 разів.
6. Підйоми ніг
вправа
підйоми ніг здатні зміцнити м'язи живота. Цей тип вправ для защемлення нервів може зміцнити м'язи живота, і його можна виконувати, коли ви лежите. Метод такий:
- Ляжте на бік і випряміть верхню ногу.
- Підніміть цю ногу до стелі і назад.
- Повторити 5 разів.
- Зробіть це з протилежного боку.
Важливо пам’ятати, що фізичні здібності у всіх різні. Тому види вправ для защемлення нервів, які ви можете робити, також відрізняються. Головне, завжди консультуйтеся з лікарем, який тип вправ, щоб защемлений нерв міг швидко відновитися, а не погіршитися. [[Пов'язана стаття]]
Правильне поводження із защемленими нервами
З медичної точки зору, існує кілька варіантів лікування защемлення нерва, а саме:
1. Лікувальна фізкультура
Ця терапія схожа на фізичні вправи, але під наглядом терапевта або компетентного медичного персоналу. Вас можуть попросити змінити положення тіла під час сидіння, сну або стояння, щоб нерви не боліли ще більше.
2. Вживання наркотиків
Рекомендованими ліками для полегшення болю при защемленні нервів є нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП), включаючи ібупрофен або напроксен натрію. Лікарі також можуть призначати препарати, що містять стероїди, всередину (приймаються через рот) або ін’єкції з тією ж метою.
3. Операція
Якщо фізіотерапія та ліки не вирішують вашу проблему, ваш лікар порекомендує різні види хірургічного втручання, залежно від розташування защемленого нерва.
Нотатки від SehatQ
Якщо защемлення нерва викликає хронічний і нестерпний біль, негайно зверніться до лікаря. Не займайтеся напруженою діяльністю, в тому числі спортом, без дозволу лікаря. Щоб дізнатися більше про види вправ для защемлення нервів,
запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play.
Рух сідничний міст здатний зміцнити м'язи живота. Ця вправа спрямована на зміцнення м'язів преса і кора (ядра) тіла, щоб біль через защемлення нервів вщух. Спосіб зробити це: 
Рух розтягування це ефективно для розтягування спини. Цей рух спрямований на розтягування спини. Як зробити один тип вправи для цього защемленого нерва, виглядає наступне. 
вправа нахил таза зміцнить вигин попереку Ця вправа спрямована на зміцнення вигину попереку. Ви можете зробити це: 
Цю вправу можна виконувати лежачи. Цим рухом можна зміцнити ядро тіла, щоб защемлені нерви не повторювалися часто. Як це зробити, виконайте наступні прості кроки. 
Рух витягування підборіддя може зменшити тиск навколо шиї. Ця вправа дуже підходить для виконання, якщо ви відчуваєте защемлення нерва навколо шиї, оскільки вона може зменшити тиск навколо шиї. Спосіб зробити це: 
вправа підйоми ніг здатні зміцнити м'язи живота. Цей тип вправ для защемлення нервів може зміцнити м'язи живота, і його можна виконувати, коли ви лежите. Метод такий: 
