Вправи Кегеля – це прості рухи для утримання та розслаблення м’язів тазового дна, які можна виконувати в будь-який час. Переваги вправ Кегеля численні, починаючи від зміцнення м’язів тазового дна, щоб вони могли стримувати сечовипускання, до забезпечення більшого сексуального задоволення під час сексу. Існує багато факторів, які впливають на слабкість тазових м’язів, таких як вагітність, пологи, старіння або зміни маси тіла. Насправді, якщо ці м’язи слабкі, органи, які вони підтримують, можуть опуститися в піхву, викликаючи нетримання сечі або, кажучи неспеціалістом, легко «змочити ліжко». [[Пов'язана стаття]]
Переваги вправ Кегеля
Деякі з переваг вправ Кегеля:
1. Запобігає нетримання сечі
Якщо людина часто відчуває нетримання сечі або легко мочить ліжко при чханні, кашлі чи сміху, то вправи Кегеля можуть стати вправою для її подолання. Крім того, люди, які переживають
нетримання сечі або бажання повернутися до сечовипускання, навіть якщо ви щойно закінчили сечовипускання, також можуть отримати користь від вправ Кегеля.
2. Подолання слабких м’язів тазу
Існує кілька умов, які роблять м’язи таза слабкими, наприклад, післяпологовий період, надмірне напруження через запор або надмірна вага. Користь регулярних вправ Кегеля полягає в подоланні слабкості тазових м’язів, особливо після проходження деяких із цих станів.
3. Зміцнює м'язи тазу під час сексу
На додаток до двох переваг вправ Кегеля, наведених вище, вправи Кегеля також можуть зміцнити м’язи тазового дна навколо піхви. Однак вправи Кегеля не є вправами, щоб зробити піхву тугіше.
Як виконувати вправи Кегеля
Вправи Кегеля можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці. Це не займе багато часу, важливіше послідовність практики. Також пам’ятайте, що якщо вправи Кегеля викликають біль, значить, щось не так. Правильний спосіб виконання вправ Кегеля:
Щоб дізнатися, які м’язи тазового дна є, спробуйте зупинити потік сечі під час сечовипускання. Це м’язи тазового дна, які працюють, щоб утримувати і вивільняти потік сечі. Якщо ви виявили, де знаходяться м’язи тазового дна, це означає, що вправи Кегеля готові до виконання.
Знайдіть зручне положення
Для тих, хто тільки починає, вправи Кегеля найпростіше виконувати в положенні лежачи. Але якщо ви звикли, вправи Кегеля можна виконувати сидячи, стоячи або займаючись іншими видами діяльності.
Виконуючи вправи Кегеля, рахуйте 3 секунди щоразу, утримуючи та розпускаючи м’язи тазового дна. Робіть цей комплекс кілька разів на день.
Практикуйте зосередження на тому, щоб підтягувати м’язи тазового дна, а не інші м’язи. М’язи, які часто використовуються неправильно під час виконання вправ Кегеля – це м’язи сідниць, стегон і живота.
Кегеля не означає, що потрібно затримувати дихання на кілька секунд. Замість цього, виконуючи вправи Кегеля, дихайте розслаблено на рівномірний рахунок.
Якщо ви звикли до вправ Кегеля, ви можете робити повторення до кількох разів на день. Кожен раз, коли ви виконуєте вправи Кегеля, повторюйте 3 підходи. Під час виконання вправ Кегеля інші м’язи живота, спини та сідниць повинні залишатися розслабленими. Не перестарайтеся з вправою Кегеля, тому що м’язи також можуть втомлюватися і не можуть виконувати свої основні функції. Якщо виконувати вправи регулярно, результати вправ Кегеля зазвичай можна відчути через кілька тижнів або місяців. Однак якщо раніше відчувалися скарги зовсім не покращилися, зверніться до лікаря.
