Здоров'я

Мелатонін - це гормон сну, як він працює?

Можливо, ви задавалися питанням про причини сонливості і потреби спати вночі. Одним із факторів, які відіграють роль у цьому процесі, є гормон мелатонін. Ви чули про це? Перегляньте наступну статтю, щоб дізнатися більше про гормон мелатонін та його роль в організмі. Також знайте про добавки мелатоніну, які можуть допомогти при проблемах зі сном.

Що таке мелатонін?

Мелатонін є природним гормоном в організмі, який відіграє роль у процесі сну. Через роль у сні гормон мелатонін часто називають гормоном сну. Мелатонін виробляється в епіфізі головного мозку. Однак цей гормон також міститься в області очей, кістковому мозку та кишечнику. Крім того, що мелатонін пов’язаний зі сном, він також має антиоксидантну дію. Завдяки цим ефектам, мелатонін, прийнятий у формі добавок, має потенційну користь для здоров’я.

Як діє мелатонін?

Немає чіткого механізму того, як мелатонін допомагає нам заснути. Незважаючи на це, експерти стверджують, що роль мелатоніну включає циркадний ритм організму або внутрішній ритм нагадування організму. Завдяки циркадному ритму організм усвідомлює розпорядок часу для сну, неспання та їжі. На якість сну впливає достатній рівень мелатоніну. Коли настає темрява, рівень мелатоніну почне збільшуватися. Потім мелатонін передає тілу повідомлення про те, щоб він пішов спати. Тому вночі ви відчуваєте сонливість. Крім того, мелатонін також відіграє роль у різних частинах тіла і допомагає вам розслабитися. Деякі приклади цієї активності мелатоніну, а саме:
  • Зв’язується з рецепторами головного мозку і зменшує нервову активність
  • Знижує рівень гормону дофаміну в оці. Цей гормон не дає вам спати.

Чому у деяких людей проблеми зі сном?

Вироблення мелатоніну може зменшуватися під впливом світла. Вплив світла - це один із способів, яким організм знає, щоб негайно прокинутися. Таким чином, надто високий вплив світла (в тому числі від гаджетів) вночі може знизити рівень мелатоніну. Крім фактора світла, ряд інших факторів знижують рівень мелатоніну, а саме:
  • Стрес
  • Дим
  • Недолік сонячного світла вдень
  • Збільшення віку
  • змінна робота (змінна робота)

Добавки мелатоніну, які допомагають заснути, чи дійсно вони ефективні?

Різні дослідження показали, що приймати добавки можна, щоб подолати проблему дефіциту мелатоніну, а також допомогти людям, які мають проблеми зі сном, включаючи безсоння. За словами експертів, мелатонін може скоротити час, необхідний для засинання, в середньому на 7 хвилин. Мелатонін також може допомогти людям, які мають реактивне відставання. Джетлаг виникає через те, що біологічний годинник людини не синхронізований після введення нового часового поясу. Щоб подолати це, прийом добавок мелатоніну може допомогти організму адаптуватися до цього часового поясу.

Переваги добавок мелатоніну окрім вирішення проблем зі сном

Окрім сну, добавки мелатоніну також мають ряд інших потенційних переваг. Переваги мелатоніну включають:

1. Підтримуйте здоров'я очей

Мелатонін має антиоксидантну дію, що може знизити ризик різних проблем з очима, таких як дегенерація жовтої плями через вік.

2. Допомагає лікувати виразку шлунка і печія

Антиоксидантні властивості мелатоніну не тільки здатні підтримувати здоров’я очей. Інші захворювання, такі як виразкова хвороба і печія також можна подолати добавками мелатоніну. Незважаючи на це, дослідження ефективності добавок мелатоніну все ще є відносно новими, тому необхідні подальші дослідження.

3. Зменшує симптоми шуму у вухах

Шум у вухах – це постійний дзвін у вухах. Дзвін у вухах часто посилюється, коли хворий знаходиться в спокійному стані, наприклад, лягає спати. Цікаво, що кілька досліджень показали, що прийом добавок мелатоніну може зменшити симптоми шуму у вухах і допомогти вам заснути.

4. Підвищити рівень гормону росту у чоловіків

Споживання добавок мелатоніну також може підвищити рівень гормону росту у чоловіків. Цей гормон природним чином виділяється організмом під час сну.

Зверніть на це увагу перед прийомом добавок мелатоніну

Добавки мелатоніну можуть стати рішенням для тих із вас, у кого проблеми зі сном. Однак перед вживанням слід проконсультуватися з лікарем. Як правило, споживання добавок мелатоніну повинно здійснюватися з найменшою можливою дозою. Перед прийомом добавок мелатоніну проконсультуйтеся з лікарем. Деякі люди можуть відчувати сонливість, запаморочення, головні болі та нудоту після прийому добавок мелатоніну. Також зверніть увагу, що добавки мелатоніну мають лікарську взаємодію з різними препаратами. Наприклад, препарати для розрідження крові, препарати для контролю артеріального тиску та антидепресанти.

Продукти, що містять мелатонін

Не багато хто знає, що є багато продуктів, які містять мелатонін, зокрема:
  • Ягоди годжі

Крім того, що ягоди годжі, як вважають, здатні запобігти старінню, виявляється, що ягоди годжі містять мелатонін і покращують якість вашого сну.
  • яйце

Окрім високого вмісту білка, яйця є одним із продуктів, багатих мелатоніну.
  • Молоко

Тепле молоко часто вважається природним засобом від безсоння. Не дивно, адже в молоці міститься досить багато мелатоніну.
  • риба

Мало того, що він містить корисні жири, виявляється, що риба також містить мелатонін, який покращує якість вашого сну. Вибирайте рибу, як-от лосось і сардини, які також містять омега-3 жирні кислоти.
  • Горіхи

Більшість горіхів, таких як мигдаль і фісташки, містять високий рівень мелатоніну. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Гормон мелатонін відіграє важливу роль в організмі, в тому числі в процесі сну. Якщо у вас проблеми зі сном, зверніться до лікаря. Ваш лікар може визначити вашу потребу в добавках мелатоніну.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found