Здоров'я

Ознайомтеся з ендорфінами та 12 способами збільшення їх вироблення в організмі

Коли запитують про гормон щастя, ендорфіни, мабуть, є одними з найбільш часто згадуваних. Цей гормон користується популярністю для зняття стресу і підвищення відчуття щастя. Ви вже знаєте про функції та переваги ендорфінів?

Що таке ендорфіни?

Ендорфіни – це тип гормону та хімічної сполуки в організмі, яка контролює травми та стрес. Ендорфіни також асоціюються з відчуттям радості в серці, тому вони включені як один з гормонів щастя. Ендорфіни походять від слів «ендогенний», що означає в організмі, і «морфій», що означає опіоїдний знеболюючий. Відповідно до свого буквального значення ендорфіни діють як природні знеболюючі засоби в організмі. Ці сполуки вивільняються організмом у відповідь на хворобу або стрес. Ендорфіни виділяються центральною нервовою системою і гіпофізом. Вважається, що було знайдено 20 видів ендорфінів.

Функції та користь ендорфінів для організму

Основна функція ендорфінів – усунення болю і дискомфорту, а також надання приємних відчуттів організму. Ендорфіни також відіграють роль у знятті стресу, тому вони важливі для психічного здоров’я. Завдяки наведеним вище основним функціям ендорфіни також мають ряд переваг у різних ситуаціях, наприклад:

1. Допомагає розмити депресію

Ви коли-небудь відчували себе «щасливішими» після тренування? Це відбувається тому, що тіло відчуває ейфорію через викид ендорфінів після фізичної активності. Експерти також оцінюють, що фізичні вправи можуть бути корисними для викорінення депресії через викид цих ендорфінів.

2. Зменшити стрес і тривожність

Не тільки при депресії, ендорфіни також мають важливий потенціал для зняття стресу та тривоги. Дослідження на тваринах у 2008 році показало, що існує прямий вплив між рівнями ендорфінів в організмі тварини з тривожною поведінкою. Ендорфіни допомагають контролювати стрес. Однак для подальшого підтвердження цих висновків необхідні дослідження на людях.

3. Підвищити самооцінку або самооцінка

Щасливе серце, безумовно, змушує нас відчувати себе більш впевненими та оптимістичними, тому самооцінка (самооцінка) також збільшився. Експерти також пов’язують ендорфіни з високою самооцінкою.

4. Усунення болю під час пологів

Ендорфіни також допомагають матері пройти процес пологів, допомагаючи зменшити біль. Дослідження, опубліковане в Репродуктивні науки виявили, що низький рівень бета-ендорфінів у учасників (матерів, які збиралися народити) був пов’язаний з додатковим лікуванням болю в середині пологів. Зв'язок між низьким рівнем бета-ендорфінів і болем неясний, тому знадобляться подальші дослідження.

5. Допомагають зменшити вагу

Переваги ендорфінів у боротьбі з голодом все ще є складними. Бо, як відомо, вживання смачної їжі підвищує рівень ендорфінів. Однак дослідження також виявили, що ця сполука також може контролювати апетит, тому вона може допомогти схуднути.

Симптоми, якщо в організмі не вистачає ендорфінів

Ось деякі симптоми, які можуть виникнути, якщо організм не виробляє достатньо ендорфінів:
  • Депресія
  • Нервовий
  • похмурий
  • Поява болів
  • Важко спати
  • Імпульсивна поведінка

Як підвищити ендорфіни природним шляхом

Наука намагалася довести, що ендорфіни можна підвищити природним шляхом. Деякі способи, які ви можете спробувати, а саме:

1. Регулярно займайтеся спортом

Фізичні вправи є одним з основних способів підвищення ендорфінів. Деякі поради щодо збільшення вироблення ендорфінів полягають у групових вправах і вибору вправ помірної інтенсивності.

2. Займайтеся йогою та медитацією

Медитація стала популярним способом розслаблення серця. Це може статися через викид ендорфінів.

3. Інгаляційна ароматерапія

Дослідження показали, що ароматерапевтичні масла можуть заспокоїти душу і пов’язані з виробленням ендорфінів. Деякі приклади ароматерапевтичних масел для вдихання включають олії лаванди, розмарину та цитрусових.

4. Займатися сексом

Відчуваєте себе щасливим після кохання? Це відбувається через вироблення ендорфінів, а також інших гормонів, таких як окситоцин.

5. Вживання чорного шоколаду

Чорний шоколад може стимулювати вироблення ендорфінів. Так само келих вина, гостра їжа та ваша улюблена їжа також можуть допомогти нам бути щасливішими.

6. Спілкуйтеся з друзями

Багато сміятися робить нас щасливішими і зменшує стрес. Сміятися з друзями? Виробництво ендорфінів, безумовно, збільшується і посилює відчуття радості в серці.

7. Перегляд фільмів

Коли настрій такий поганий, ви можете виділити час для перегляду фільмів та драматичних серіалів. Це пояснюється тим, що перегляд серіалів, як повідомляється, стимулює викид ендорфінів. Вироблення ендорфінів збільшується, коли ми спілкуємося з друзями. Це відбувається тому, що відчуття смутку під час перегляду драми сприймається мозком як те саме негативне відчуття, коли ми хворі. Як зазначено вище, ендорфіни часто викидаються в кров, коли ми травмовані або хворі.

8. Роби добро

Якщо ви відчуваєте себе щасливим, тому що допоміг іншим, то це доказ того, що організм виробляє ендорфіни. Хоча ці почуття тривають недовго, ці позитивні почуття стануть для нас «опіатом», щоб ми продовжували допомагати іншим.

9. Прийміть теплу ванну

Мабуть, тепла ванна може допомогти організму виробляти ендорфіни. Це пояснюється тим, що тепла вода може заспокоїти напружені і хворі м’язи, а також стимулювати ендорфіни надходити в кров.

10. Погрітися на сонечку

Нагрівання на сонці протягом 15 хвилин може допомогти організму виробляти більше ендорфінів. Але пам’ятайте, що занадто довге перебування на сонці може підвищити ризик раку шкіри. Тож це гарна ідея використовувати сонцезахисний крем для захисту шкіри від пошкодження сонцем.

11. Проведіть сеанс масажу

Як підвищити ендорфіни, варто спробувати сеанс масажу. Як повідомляє Healthline, масаж може зняти стрес і підвищити рівень ендорфінів в організмі. Крім того, масаж з правильною технікою може зняти симптоми болю і втоми в тілі.

12. Спробуйте голковколювання

Акупунктура - це альтернативна медицина з Китаю, яка вважається способом підвищення ендорфінів. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Листи з нейронауки, коли голки для акупунктури вводяться в тіло, можна стимулювати вироблення ендорфінів. Незважаючи на це, варто проконсультуватися з лікарем, перш ніж намагатися цим способом підвищити рівень ендорфінів. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Гормони ендорфінів, безсумнівно, позитивно впливають на організм, як на психічне, так і на фізичне здоров’я. Ви можете застосувати наведені вище прості способи, щоб збільшити вироблення ендорфінів і зробити нас щасливішими від дня.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found