Здоров'я

10 способів запобігти захворюванням серця. Це потрібно зробити

Хвороби серця – це лихо, якого бояться багато людей. Ця хвороба навіть класифікується як одна з найсмертоносніших хвороб у світі. Дані ВООЗ у 2015 році показали, що 70 відсотків смертей у світі були викликані неінфекційними захворюваннями, а 45 відсотків усіх смертей відбулися через захворювання серця і судин. Це робить нас більш обізнаними щодо запобігання серцево-судинних захворювань шляхом здорового способу життя.

Як запобігти хворобам серця

Riskesdas у 2018 році показав поширеність серцево-судинних захворювань в Індонезії на основі діагнозу лікаря, який становив 1,5 відсотка. Провінції Північний Калімантан, Джок'якарта і Горонтало є районами з найвищим рівнем поширеності. Висока поширеність змушує нас бути обережними і почати робити такі способи запобігання серцево-судинним захворюванням:
  • Дієта здорового серця

Дієта для здоров’я серця може допомогти захистити ваше серце, підвищити кров’яний тиск і рівень холестерину, а також знизити ризик розвитку діабету 2 типу. У дієті для здоров’я серця ви повинні їсти більше овочів і фруктів, горіхів, нежирного м’яса та риби, знежирених оброблених продуктів і цільного зерна. У той же час обмежте або зменшіть споживання солі, цукру, рафінованих вуглеводів, алкоголю, насичених жирів (червоне м’ясо, повножирні молочні продукти) і транс-жирів (фаст-фуд, чіпси), щоб зберегти своє серце здоровим.
  • Контролювати артеріальний тиск

Високий кров’яний тиск є основним фактором ризику серцевих захворювань. Регулярно перевіряйте свій артеріальний тиск, щоб тримати його під контролем. Робіть цю перевірку принаймні раз на рік, але якщо у вас в анамнезі був високий кров’яний тиск, вам слід перевіряти його частіше. Ви також повинні вести правильний спосіб життя, щоб контролювати артеріальний тиск.
  • Підтримуйте рівень холестерину в нормі

Високий рівень холестерину може закупорити артерії і збільшити ризик ішемічної хвороби серця та серцевого нападу. Щоб тримати рівень холестерину та тригліцеридів під контролем, вам слід регулярно перевіряти рівень холестерину. Зміни способу життя та прийом ліків можуть бути рекомендовані, якщо ви хочете знизити рівень холестерину.
  • Контролюйте рівень цукру в крові

Діабет має можливість підвищити ризик серцевих захворювань. Це пояснюється тим, що з часом високий рівень цукру в крові може пошкодити кровоносні судини і нерви, які контролюють ваше серце і кровоносні судини. Тому важливо регулярно перевіряти цукровий діабет, щоб контролювати його.
  • Підтримуйте нормальну вагу

Надмірна вага або навіть ожиріння може призвести до розвитку високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину та діабету 2 типу, що може збільшити ваші шанси на розвиток серцевих захворювань. Тому вам важливо тримати вагу в межах норми. Ви можете зробити розрахунок індексу маси тіла, щоб визначити, чи є у вас ідеальна маса тіла чи ні. Якщо у вас зайва вага, спробуйте схуднути. Втрата ваги може допомогти зменшити кількість жиру в крові, знизити рівень цукру в крові та знизити ризик діабету 2 типу, щоб уникнути серцевих захворювань.
  • Кинути палити

Одне з головних речей, які ви повинні зробити, щоб запобігти серцево-судинним захворюванням, - це кинути палити. Хімічні речовини в сигаретах, звичайно, можуть пошкодити серце і кровоносні судини. Крім того, сигаретний дим також може зменшити вміст кисню в крові, щоб підвищити кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень, оскільки серце працює інтенсивніше, щоб постачати кисень по всьому тілу. Тому припиніть палити, оскільки це може знизити ризик серцевих захворювань. Навіть якщо ви не курите, то уникайте впливу сигаретного диму, щоб не стати пасивним курцем.
  • Обмежте вживання алкоголю

Надмірне споживання алкоголю може призвести до підвищення артеріального тиску. Крім того, ця звичка також може збільшити зайві калорії в організмі, так що вага може збільшитися. Обидва стани можуть спровокувати захворювання серця. Для профілактики цього захворювання потрібно обмежити вживання алкогольних напоїв. Якщо ви чоловік, не пийте більше 2 склянок алкоголю в день. При цьому, якщо ви жінка, не пийте більше 1 склянки в день.
  • Займайтеся фізичною активністю

Принаймні 30-60 хвилин фізичної активності щодня може допомогти вам запобігти серцевим захворюванням. Ця діяльність також може змусити вас контролювати свою вагу, знижуючи тим самим ваші шанси на високий кров’яний тиск, рівень холестерину та діабет, які можуть спровокувати серцеві захворювання. Ви можете займатися фізичними вправами, такими як ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді. Не перестарайтеся.
  • Достатньо висипайтеся

Хто сказав, що сон не важливий для здоров’я серця? Вам потрібно знати, чи мають люди, які не висипаються, вищий ризик ожиріння, гіпертонії, серцевих нападів, діабету та гіпертонії. Отже, всім необхідний повноцінний і якісний сон. Більшості дорослих для сну потрібно щонайменше 7 годин щоночі. Встановіть свій графік сну та дотримуйтесь того, коли пора вставати й лягати щодня в один і той же час. Зробіть атмосферу кімнати комфортною, щоб вам було легше спати.
  • Контролюйте стрес

Стрес часто асоціюється із захворюваннями серця, оскільки він може підвищити кров’яний тиск. Сильний стрес може навіть спровокувати серцевий напад. Тому ви повинні вміти контролювати стрес, який ви відчуваєте. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб контролювати стрес, зокрема медитувати, займатися спортом, слухати музику, дивитися комедійні фільми, спілкуватися з друзями та робити те, що вам подобається. [[пов’язані статті]] Доклавши різноманітних зусиль для запобігання захворюванням серця, можна знизити ризик серцевих захворювань. Важливо послідовно виконувати наведені вище дії, щоб профілактика була ефективною. Ви також можете звернутися до лікаря для отримання необхідної консультації.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found