Здоров'я

10 продуктів для лікування переломів, які потрібно знати

Ніхто не очікує і не хоче мати зламану кістку. Однак ця травма може трапитися з кожним. Під час відновного періоду вибирайте правильний додатковий прийом ліків від переломів, таких як продукти, багаті білком, кальцієм та вітамінами. Від того, наскільки швидко пройде процес загоєння, залежить тип їжі, що вживається в період відновлення, і споживання ліків від переломів. Якщо ви харчуєтеся недбало, перебудова кісток не пройде оптимально.

Їжа для зламаних кісток

Коли людина відчуває перелом, лікар вживає заходів відповідно до її стану. Наприклад, шляхом операції або встановлення ручки. Але це лише початок процесу загоєння, тому що на відміну від інших травм, переломи потребують більш тривалого часу відновлення. Зламані кістки потребують харчування та часу, щоб зібрати їх разом. Не тільки за допомогою ліків від переломів, але й зі збалансованим харчуванням, яке може прискорити процес відновлення. Що-небудь?

1. Їжа з високим вмістом білка

Принаймні половина кісткової структури складається з білка. Коли людина відчуває перелом, це означає, що організм потребує споживання білка для формування нових кісток. Джерелами їжі з високим вмістом білка можуть бути м’ясо, риба, молоко, сир, йогурт, горіхи, соєві продукти або цільні зерна.

2. Продукти з високим вмістом кальцію

З дитинства кальцій завжди пов’язували зі здоров’ям кісток. Цей мінерал також допомагає будувати міцні кістки. В ідеалі дорослим потрібно споживати кальцій 1000-1200 мг на добу. Лікарі також можуть рекомендувати добавки кальцію на додаток до ліків від переломів, які необхідно вживати. Хорошими джерелами продуктів з високим вмістом кальцію є молоко, йогурт, сир, брокколі, капуста, соя, тунець, лосось, мигдальне молоко і пок-чой.

3. Вітамін D

Вітамін D також є супутником ліків від переломів, які важливо приймати під час процесу відновлення. Цей вітамін допомагає оптимізувати засвоєння кальцію в кістках як дітей, так і дорослих. Природно, вітамін D можна отримати, приймаючи сонячні ванни протягом 15 хвилин щодня. Крім того, джерелами їжі, багатими на вітамін D, можуть бути яєчні жовтки, лосось, йогурт, молоко, апельсиновий сік. Дізнайтеся, як ви споживаєте їжу та напої, щоб дізнатися, скільки в ній вітаміну D. В ідеалі дорослим необхідно споживати 600 МО вітаміну D на добу.

4. Вітамін С

На додаток до вітаміну D, ліки від переломів кісток також можуть бути більш оптимальними при прийомі вітаміну С. При достатньому споживанні вітаміну С організм може виробляти колаген, який може сформувати структуру кісток. Вітамін С легко отримати з фруктів і овочів, таких як апельсини, ківі, ягоди, помідори, картопля та зелені овочі.

5. Залізо

Не менш важливо переконатися, що організм отримує достатнє споживання еритроцитів під час процесу відновлення після перелому. Інакше процес загоєння може зайняти більше часу. Як і вітамін С, залізо допомагає організму виробляти колаген, який формує структуру кісток. Завдяки залізу кістки отримують достатнє споживання кисню. Хорошими джерелами заліза є червоне м’ясо, курка, риба, яйця, зелені листові овочі, цільнозерновий хліб і злаки.

6. Калій

Такі мінерали, як калій, також важливі для прискорення процесу відновлення після перелому. Природне споживання калію можна отримати природним шляхом з бананів, апельсинів, картоплі, горіхів, насіння, риби, молока та м’яса.

7. Продукти, що містять вітамін А

Згідно з дослідженнями, нестача споживання вітаміну А, вітаміну D і кальцію може вплинути на здоров’я кісток. Тому достатня кількість вітаміну А в організмі необхідна, якщо ви відчули перелом. Продукти, багаті вітаміном А, які ви можете вживати, це яловича печінка, солодка картопля, морква, червоний перець, шпинат і горох. Однак в якості профілактики остеопорозу рекомендується не їсти яловичу печінку частіше одного разу на тиждень. Те ж саме вірно, якщо ви приймаєте добавки, що містять ретинол (тваринна форма вітаміну А). Жінкам у постменопаузі та людям похилого віку з ризиком розвитку остеопорозу рекомендується обмежити прийом ретинолу (включаючи ті, що містять риб’ячий жир) до не більше ніж 1,5 мг на день.

8. Продукти харчування містять мідь (мідь), цинк, колаген

Побудова гладкої кістки та хірургічне втручання не можуть відбутися без здорового колагену. Тому здорові кістки вимагають не лише достатньої кількості кальцію та вітаміну D, але й достатньої кількості вітаміну С, лізину, амінокислоти проліну та інших мікроелементів, які підтримують структуру колагену.

9. Їжа містить вітамін К

Продукти, які містять вітамін К, також корисні для відновлення після переломів. Зелені листові овочі, такі як брокколі та шпинат, рослинна олія та цільнозернові злаки можуть бути вашим вибором.

10. Їжа, що містить вітамін В12

Вітамін В12 необхідний для здоров'я кісток. Вітамін В12 може зміцнити еритроцити та нервову систему, щоб залишатися здоровими. Вітамін В12 може викликати анемію через дефіцит вітаміну В12. Хорошими джерелами вітаміну В12 є м’ясо, лосось, тріска, молоко, сир, яйця та цільнозернові злаки. [[Пов'язана стаття]]

Яких продуктів уникати?

На додаток до харчових продуктів, які вживаються разом із зазначеними вище ліками від переломів, є кілька видів їжі та напоїв, яких слід уникати. Якщо ні, то процес відновлення після перелому може бути порушений. Що-небудь?

1. Алкоголь

Напої, що містять алкоголь, можуть сповільнити процес відновлення після перелому. Насправді, надмірне вживання алкоголю призводить до того, що людина не може тримати рівновагу, тому ризик падіння та травми тієї ж кістки вищий.

2. Кава

Небезпека вживання занадто великої кількості кави також може уповільнити процес відновлення після перелому. Коли людина вживає занадто багато кофеїну, частота сечовипускання збільшується. Це означає, що кальцій також може витрачатися.

3. сіль

Надмірне споживання солі або натрію насправді призводить до того, що людина втрачає більше кальцію з сечею. Також пам’ятайте, що споживання солі або натрію відбувається не тільки у вигляді кухонної солі, а й продуктів, які містять додатковий натрій в процесі обробки. Замініть його на інші, більш здорові альтернативи солоної їжі. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Також переконайтеся, що під час процесу відновлення після перелому навколишнє середовище також підтримує. Починаючи від доступу до пересування, щоб допомогти найближчим людям, щоб полегшити мобільність.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found