Здоров'я

11 найефективніших продуктів харчування для дітей

Дитяча їжа для підвищення росту – це не міф. Тому що різні дослідження довели правду. Експерти також вважають, що ці різноманітні продукти можуть задовольнити щоденні потреби дітей у харчуванні, щоб їхнє тіло розвивалося максимально. Однак потрібно також розуміти, що генетичні фактори також відіграють важливу роль у визначенні зросту людини. Незважаючи на це, батько й мати не мають нічого поганого в тому, щоб забезпечити різноманітну їжу, щоб збільшити тіло цієї дитини. Крім того, що вони смачні, ці різноманітні продукти можуть оптимізувати ріст вашої дитини, зберігаючи її здоров’я.

Важливі інгредієнти в продуктах для бодібілдингу

Перш ніж вибрати ефективну їжу для бодібілдингу, ви повинні заздалегідь знати, якої поживності ви повинні відповідати. Ось важливі інгредієнти в продуктах для бодібілдингу, які вам потрібно знати.

1. Білок

За словами Дональда К. Леймана на сторінках The American Journal of Clinical Nutrition, різні джерела білка можуть по-різному впливати на метаболізм кісток людини.

Декілька досліджень показали, що м’ясо (включаючи рибу та птицю) є джерелом білка, який має вищий рівень IGF-1 (інсуліноподібний фактор росту-1), що пов’язано з підвищеною мінералізацією кісток і меншою кількістю переломів. Навпаки, білок, отриманий з горіхів, має нижчий рівень IGF-1.

2. Вітамін D

Вітамін D необхідний для засвоєння та використання кальцію та фосфору в організмі. Мало того, вітамін D також відіграє важливу роль у формуванні та здоров’ї кісток, зубів і хрящів.

3. Вітамін К

Вітамін К є найважливішою поживною речовиною для нормального процесу згортання крові та здоров’я кісток. Більшість вітаміну К виробляється мікроорганізмами в кишечнику і зберігається в печінці.

4. Кальцій

Кальцій - це дуже важливий вміст, який ви повинні заповнити, щоб краще утворюватися кістка. Мало того, кальцій також необхідний для відкладення кісткових мінералів протягом усього життя.

99% кальцію в організмі зберігається в кістках і зубах.

5. Цинк

Цинк є мікроелементом, необхідним у щоденному раціоні в кількості 50 міліграмів або менше. Цинк відіграє роль у гормональному посередництві, беручи участь у секреції та синтезі гормону росту, виробленні соматомедину-С у печінці та активації соматомедину-С у хрящах.

Крім того, цинк також взаємодіє з іншими гормонами, які впливають на ріст кісток, такими як тестостерон, гормон щитовидної залози, інсулін і вітамін D.

6. Вуглеводи і жири

Згідно з дослідженнями, омега-3 жирні кислоти та складні вуглеводи, такі як фрукти та овочі, ефективні для збільшення щільності кісткової маси та засвоєння кальцію організмом.

Їжа для бодібілдингу для дітей

Коли дитина досягає максимального зросту, більше не можна підняти її тіло. Але будьте спокійні, різноманітна здорова їжа може зміцнити кістки та суглоби, щоб вони залишалися міцними, щоб зріст дитини зберігався у дорослому віці. Нижче наведені продукти для дитячого бодібілдингу, які варто спробувати.

1. яйце

Яйця – це їжа, яка покращує організм дитини, яку не варто недооцінювати. У дослідженні було доведено, що діти, які регулярно їли їжу з високим вмістом білка, наприклад, яйця, відчували збільшення росту в порівнянні з іншими дітьми, які споживали мало білка.

2. Куряче м'ясо

Куряче м’ясо багате вітаміном В12, який є поживною речовиною, необхідною дітям для зростання. Крім того, куряче м’ясо містить амінокислоту таурин, яка регулює формування і ріст кісток. Крім того, куряче м’ясо також містить багато білка. У порції (близько 85 грам) курячого м'яса міститься 20 грам білка. Тому запропонуйте своїй дитині їсти ці продукти, які покращують організм.

3. Мигдаль

Крім чудового смаку, поживність мигдалю також корисна. Але хто б міг подумати, що ці горіхи також входять до складу дитячого харчування для оздоровлення організму. Мигдаль містить вітамін Е, який дуже важливий для росту і розвитку дітей. У дослідженні було доведено, що нестача вітаміну Е може пригнічувати ріст дітей. Це означає, що зріст дитини може бути неоптимальним. Крім того, мигдаль може підтримувати здоров’я кісток.

4. Зелені листові овочі

Шпинат також вважається їжею для бодібілдингу.Якщо буде конкуренція з овочів з найбільшою кількістю вітаміну К, можливо, чемпіонами стануть зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста до капусти. Вітамін К є необхідною поживною речовиною для росту та розвитку дитини. Це пов’язано з тим, що цей вітамін може підвищити щільність кісток і підтримувати зростання зросту дітей.

5. Йогурт

Йогурт – корисний напій, який досить популярний серед дітей. Але мало хто знає, що йогурт може допомогти дітям рости, в тому числі збільшити їх зріст. Окрім того, що вони здатні підтримувати імунну систему організму та запобігати запаленням, кілька досліджень показали, що пробіотики, що містяться в йогурті, можуть підвищити ріст дітей.

6. Солодка картопля

Дослідження доводить, що солодка картопля містить вітамін А, який може допомогти дітям оптимально розвиватися, в тому числі збільшити їх зріст. Слід також розуміти, що батат також містить багато поживних речовин, необхідних дітям, наприклад клітковину, яка може живити травну систему малюка.

7. Соєві боби

Їжа, що покращує організм, смачні соєві боби. Часто споживані у вигляді молока, виявляється, що соєві боби також носять назву їжі для оздоровлення дітей. Тому соєві боби містять багато білка і можуть підтримувати ріст дитячого організму. Але, на жаль, експерти не виявили зв’язку чи кореляції між соєю та збільшенням зросту дітей. Подальші дослідження все ще необхідні, щоб довести ефективність соєвих бобів як харчового продукту для зміцнення організму.

8. Фрукти

Існує так багато видів фруктів, які мають солодкий смак, тому вони легко сприймаються язиком дитини. Зробіть це можливістю змусити малюка їсти фрукти. Тому що фрукти містять багато поживних речовин, які можуть допомогти дітям рости і розвиватися. Принаймні в ланч-бокс дитини вставляйте один-два фрукти в день. Намагайтеся давати різні види фруктів, щоб ваш малюк не нудьгував.

9. Кіноа

Кіноа належить до групи повноцінних білків. Це означає, що ця їжа містить дев’ять типів незамінних амінокислот, які необхідні організму. Крім того, кіноа має високий вміст магнію, який може підвищити мінеральну щільність кісток.

10. Лосось

Лосось – це різновид риби, що містить велику кількість омега-3 жирних кислот. Ця поживна речовина дуже корисна для серця і може підтримувати ріст і розвиток дітей. Дослідження навіть стверджує, що омега-3 жирні кислоти також відіграють важливу роль у здоров’ї кісток і допомагають збільшити зріст дитини. Крім того, інші дослідження показали, що діти з дефіцитом омега-3 жирних кислот відчувають порушення сну. В результаті порушиться ріст його тіла.

11. Молоко

Молоко – це напій, який знайомий з життям дітей. У цьому напої багато поживних речовин, які можуть підтримати ріст організму малюка. Крім того, молоко також містить багато білка. В одній чашці (244 мілілітри) молока міститься 8 грамів білка. Але пам’ятайте, не давайте дитині молоко, якщо у нього алергія на цей напій. Негайно зверніться до лікаря, щоб він проконсультував, як його подолати.

Звички, які можуть підняти дитячий організм

На додаток до споживання різноманітних продуктів, що покращують тіло, є ще здорові звички, які можна зробити, щоб підняти тіло дитини, зокрема:

1. Плавання

Плавання – це весела фізична активність, особливо для дітей. Під час плавання кожен член тіла відчуває його хороший вплив. Тобто плавання є вправи для всього тіла. Вважається, що плавання здатне зберегти поставу і підняти тіло дитини.

2. Скакалка

Скакалка або пропуск є різновидом кардіо вправ, які можуть підняти тіло дитини. Тому що при виконанні руху на скакалці впливають добре всі частини тіла. Вважається, що цей вид спорту допомагає тілу дитини вирости.

3. Ходьба (біг підтюпцем)

Ходьба – це легка і весела вправа, особливо з сім’єю та друзями. Запросіть свого малюка на пробіжку або прогулянку по житлу або в парку. Вважається, що ця проста вправа зміцнює кістки і покращує якість гормону росту. [[Пов'язана стаття]]

Примітки від SehatQ:

Зробіть всі перераховані вище дії щоденною звичкою, щоб максимально збільшити зростання вашої дитини. Не забувайте також їсти різноманітну їжу, повну поживних речовин, для задоволення потреб вашої дитини в харчуванні.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found