Почуття задоволення і щастя, які ми відчуваємо, пов’язані з хімічними сполуками в організмі, навіть коли ви відчуваєте стрес і сум. Однією з хімічних сполук організму є серотонін, який чудово підходить для багатьох людей через свою важливу функцію.
Що таке серотонін?
Серотонін - це хімічна сполука в організмі, яка може діяти як нейромедіатор, а також як гормон. Як нейромедіатор, серотонін допомагає передавати сигнали між нервовими клітинами. Серотонін виробляється з незамінної амінокислоти триптофану. Ця амінокислота важлива для споживання зі здоровою їжею. Отже, якщо в організмі не вистачає триптофану, рівень серотоніну стає низьким. Низький рівень серотоніну ризикує викликати психологічні розлади, включаючи депресію та тривожні розлади.
Функція серотоніну для організму
Серотонін відіграє важливу роль для здоров’я, починаючи від психологічних станів, процесів згортання крові і закінчуючи травною системою. Згідно з дослідженням, серотонін також впливає на багато психологічних і особистісних функцій, таких як нейроендокринні, емоційні, моторні, когнітивні та інші функції. Ось деякі функції серотоніну для підтримки різних систем організму:
1. Виправити настрій
Серотонін називають речовиною, пов’язаною із задоволенням. Серотонін відіграє важливу роль у покращенні настрою та бере участь у щасті.
2. Відігравати роль у процесі згортання крові
Коли у вас є травма або пошкодження інших тканин тіла, тромбоцити виділяють серотонін. Цей стан стимулює механізм, який називається вазоконстрикцією, або звуженням кровоносних судин і уповільненням кровотоку, щоб кров могла згортатися.
3. Допомагає функції травної системи
Серотонін відіграє важливу роль у роботі кишечника, тому він важливий для травного тракту. Крім того, ці хімічні сполуки також відіграють важливу роль у забезпеченні відчуття ситості під час вживання їжі. Коли ви їсте дратівливу або токсичну їжу, ваш кишечник вироблятиме більше серотоніну. Цей додатковий серотонін допомагає організму позбутися цих продуктів, щоб вони швидко виводилися з організму.
4. Допомагає контролювати цикли сну
Серотонін стимулює ту частину мозку, яка контролює цикли сну і неспання. Стан неспання або сну буде залежати від частини мозку, яка стимулюється, а також від рецепторів нервових сигналів (рецепторів), які використовуються.
5. Відіграйте певну роль у здоров'ї кісток
Серотонін відіграє важливу роль у підтримці кісток здоровими та міцними. Відомо, що надто високий рівень серотоніну збільшує ризик остеопорозу.
6. Регулюйте статевий потяг
Ця речовина також відіграє роль у підвищенні лібідо, коли його рівень в організмі низький. Однак, якщо рівень серотоніну занадто високий, це насправді може викликати зниження сексуального потягу. Отже, відомо, що збалансований рівень серотоніну дуже добре регулює та контролює сексуальний потяг.
Дефіцит серотоніну підвищує ризик депресії
Фахівці досі вивчають точні причини депресії. Одна з теорій цього питання стверджує, що депресія може бути викликана дисбалансом нейромедіаторів або гормонів в організмі. Депресія пов’язана з низьким рівнем серотоніну в організмі хворого. Незважаючи на це, на питання про зв’язок не можна відповісти: «Чи низький рівень серотоніну викликає депресію, чи депресія викликає низький рівень серотоніну?». Хоча наведені вище питання залишаються без відповіді, існують антидепресанти, пов’язані з серотоніном, для лікування депресії. Одним із таких класів препаратів є селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), такі як флуоксетин, пароксетин і сертралін. Ці ліки можуть допомогти підтримувати рівень серотоніну активним у мозку. СІЗЗС є найпоширенішим класом антидепресантів, які призначають лікарі. Не слід приймати цей препарат без нагляду фахівця, оскільки він може викликати небезпечні стани.
Як підвищити рівень серотоніну природним шляхом
Існує багато здорових способів підвищити рівень серотоніну природним шляхом. Деякі з них, а саме:
1. Їжте поживну їжу
Деякі здорові продукти, які нас оточують, містять серотонін та інші речовини, які сприяють виробленню нейромедіаторів. Ці поживні речовини включають триптофан, вітамін В6, вітамін D і омега-3 жирні кислоти. Деякі приклади продуктів, які сприяють підвищенню серотоніну:
- банан
- яйце
- Корисна жирна риба, така як лосось, тунець і скумбрія
- Зернові
- Квасоля, червона квасоля і чорна квасоля
- Зелені овочі, такі як шпинат і капуста
- Пробіотичні або ферментовані продукти, такі як кефір, йогурт і тофу.
Вважається, що різні продукти, наведені вище, підвищують рівень гормону серотоніну в організмі, наприклад, яйця. Згідно з дослідженням, опублікованим в
Британський журнал харчуванняБілок, що міститься в яйцях, може підвищити рівень триптофану в плазмі крові, завдяки чому також стимулюється вироблення гормону серотоніну.
2. Вправи
Було показано, що регулярна фізична активність підвищує рівень серотоніну в мозку. Виберіть вид спорту, який вам найбільше подобається і який ви можете займатися регулярно. Виділіть не менше 30 хвилин на день. Робіть це п'ять разів на тиждень.
3. Загоріться сонцем
Невелике перебування на сонці пов’язане з низьким рівнем серотоніну. Ви можете виділити 15 хвилин, щоб провести час на свіжому повітрі, щоб отримати сонячне світло. Достатня кількість сонячного світла також сприяє утворенню вітаміну D, який також важливий для виробництва серотоніну. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі
Інновації в клінічній нейронауці, сонячне світло також може зробити шкіру більш здатною до синтезу серотоніну.
4. Побалуйте тіло масажем
Масаж може допомогти підвищити рівень серотоніну і знизити рівень гормону стресу кортизолу. Ви можете замовити послугу професійного масажу або звернутися за допомогою до найближчих людей.
5. Робіть речі, які роблять вас щасливими
Як підвищити гормон серотонін, який варто спробувати, це робити те, що робить вас щасливими. Згідно з дослідженням, опублікованим в
Журнал психіатрії та нейронаукиПідвищення настрою через щастя може призвести до збільшення гормону серотоніну в організмі.
Чи небезпечно, якщо серотонін занадто високий?
Занадто високий рівень серотоніну в організмі також не є корисним для здоров’я. Занадто високий рівень серотоніну називається серотоніновим синдромом. Деякі з симптомів, які виникають через занадто високий рівень серотоніну, - це занепокоєння, нервово-м’язові розлади (ригідність м’язів і тремтіння), нудота, блювота та холодний піт. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Серотонін - це хімічна сполука в організмі, яка відіграє важливу роль для здоров'я. Перераховані вище способи можна зробити, щоб підвищити рівень серотоніну природним і здоровим.
